Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Kinoa Kaç Kalori?
Tam protein, lif kaynağı, glutensiz
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kinoa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
21.3g
· 72%
Protein
4.1g
· 14%
Yağ
1.9g
· 14%
Lif
2.8g
Kinoa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
42µg · 11% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
152mg · 22% GDV
Magnezyum
64mg · 15% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Kinoa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Kinoa Gibi Besinler
Kinoa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa pişirmeden önce neden yıkanmalıdır?
Tanelerin üzerindeki doğal saponin tabakası acı veya sabunsu bir tat bırakabilir. Kinoayı ince süzgeçte soğuk suyla birkaç dakika iyice durulamak bu tadı azaltır.
Kinoa nasıl tane tane pişirilir?
Yıkanmış kinoayı su veya et suyuyla kısık ateşte, sıvıyı çekene kadar pişirin ve ocaktan aldıktan sonra birkaç dakika dinlendirin. Sonrasında çatalla havalandırmak tanelerin birbirine yapışmasını önler.
Kinoa pilav yerine kullanılabilir mi?
Evet, kinoa pilavın yerine salatalarda, sebze yemeklerinin yanında veya dolmalarda kullanılabilir. Pirince göre tadı daha fındıksı, dokusu ise daha hafif çıtırdır.
Kinoa ile bulgur arasındaki temel fark nedir?
Kinoa teknik olarak bir tohumdur; bulgur ise buğdaydan yapılır. Kinoa doğal olarak gluten içermez ve protein bakımından tamamlayıcı amino asit profiline sahip olmasıyla öne çıkar; bulgurun tadı ve çiğneme dokusu daha belirgindir.
Kinoa salataya ne zaman eklenmelidir?
Kinoayı pişirdikten sonra tamamen soğutup salataya eklemek en iyi dokuyu sağlar. Ilık eklenirse yeşillikleri soldurabilir ve sosu daha hızlı emebilir.
Kinoa spor öncesi mi, spor sonrası mı yenmeli?
Antrenmandan önce, özellikle yağsız protein ve sebzelerle dengelenmiş küçük bir öğünde enerji kaynağı olabilir. Antrenman sonrasında ise protein içeren yoğurt, baklagil, yumurta veya tavuk gibi besinlerle birlikte tüketmek toparlanma öğününü daha dengeli hâle getirir.
Kinoa gece tüketilirse kilo aldırır mı?
Kinoanın gece yenmesi tek başına kilo alımına neden olmaz; önemli olan günün toplam enerji alımı ve porsiyonlardır. Akşam öğününde sebze ve bir protein kaynağıyla ölçülü biçimde tüketilebilir.
Kinoa açıldıktan sonra nasıl saklanmalıdır?
Çiğ kinoayı hava geçirmez bir kapta, serin, kuru ve güneş görmeyen bir dolapta saklayın. Pişmiş kinoa ise soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabına konmalı ve birkaç gün içinde tüketilmelidir.
Pişmiş kinoa dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş kinoa porsiyonlara ayrılarak dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava almayan kap veya dondurucu poşetine koyun; çözdürdükten sonra salata, çorba ya da sıcak yemeklerde kullanın.
Böbrek taşı eğilimi olanlar kinoa tüketirken dikkat etmeli mi?
Kinoa oksalat içerir; kalsiyum oksalat taşı öyküsü olan kişiler miktar konusunda doktor veya diyetisyenine danışmalıdır. Tüketirken yeterli su içmek ve öğünü kalsiyum içeren besinlerle dengelemek de kişiye özel öneriler kapsamında değerlendirilebilir.
Kinoa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.