Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Bulgur, et, nohut ve baharatlarla yapılan yöresel çorba
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kibe çorbası (250 g) 213 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 29.5 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 5.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
213
KCAL / 250G
Karbonhidrat
29.5g
· 11% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 20% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 213 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 550 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 29.5 g | 11% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 213 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 şişe (çok küçük) | 150 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 153 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 170 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 213 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 281 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 298 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 400 g | 340 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kibe çorbası, bulgur ve kıymayla hazırlanan kibe parçalarının baharatlı bir çorba içinde pişirildiği geleneksel bir yemektir. Nohut da tarifin sık kullanılan malzemelerindendir; tarifler yöreye ve eve göre değişebilir.
Kibe çorbası, bulgur ve kıymayla hazırlanan küçük kibe parçalarının baharatlı et suyunda pişirilmesiyle yapılır. Nohut çoğunlukla çorbaya eklenir; parçaların dağılmaması için hamuru iyice yoğurup çorba kaynadıktan sonra kısık ateşte pişirin.
Kibe çorbası, kökeni Orta Doğu mutfaklarına uzanan kibe geleneğiyle ilişkilidir. Kibe ve benzer bulgurlu köfte çeşitleri özellikle Levant mutfaklarında görülür; çorbanın tarifi ise ailelere ve yerel mutfaklara göre farklılaşır.
Kibe çorbası, kibe parçalarının çorba içinde pişirilip sulu şekilde sunulmasıyla içli köfteden ayrılır. İçli köfte genellikle tek başına servis edilen, kızartılmış ya da haşlanmış bir köftedir; kibe çorbasında ise köfte, nohutlu veya baharatlı suyun parçasıdır.
Evet, kibe çorbasına nohut konur; nohut yemeğe dolgunluk ve farklı bir doku verir. Haşlanmış nohut kullanıyorsanız pişmenin sonlarına doğru ekleyin, böylece dağılmadan ısınır ve kibe parçalarıyla birlikte servis edilir.
Kibe çorbasındaki parçalar çoğunlukla bulgurlu harç yeterince yoğrulmadığında veya çorba çok harlı kaynadığında dağılır. Harcı birbirini tutana kadar yoğurun, parçaları dikkatle şekillendirin ve çorbaya ekledikten sonra kısık ateşte nazikçe pişirin.
Kibe çorbasının yanında limon dilimleri, yeşil salata ve ekmek iyi gider. Limonu servis sırasında ekleyebilirsiniz; ekşilik, baharatlı et suyunu dengeler. Çorba zaten nohut ve bulgur içerdiğinden, yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Evet, kibe çorbasına limon sıkabilir veya yoğurtla servis edebilirsiniz; bunlar tarifin zorunlu malzemeleri değil, tercihe bağlı dokunuşlardır. Limonu tabağa eklemek çorbanın ekşiliğini kontrol etmenizi sağlar; yoğurdu ise kesilmemesi için kaynayan tencereye katmayın.
Kibe çorbasını kapalı bir kapta buzdolabında üç ila dört gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yeniden ısıtırken tamamının iyice ısındığından emin olun ve artan çorbayı tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Evet, kibe çorbasını dondurabilirsiniz; ancak bulgurlu parçaların dokusu çözüldükten sonra yumuşayabilir. Çorbayı porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve ısıtırken parçaları ezmemek için karıştırmayı nazikçe yapın.
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B3
2mg · 13% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
550mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 213 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kibe çorbası, ince bulgurun kıyma, nohut ve baharatlarla pişirildiği; kibe ya da kibbeh geleneğine dayanan, Brezilya’da da sevilen bir çorbadır. Tarifler değişse de bulgurun kıvamı ve etli harcı yemeğe gövde verir.
Sıcak servis edilir; hafif ekşimsi, baharatlı suyu, yumuşak bulgur ve nohutla birlikte doyurucu ama ağır olmayan bir öğün sunar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, yanında ekmek ve limonla tercih edebilirsiniz; daha hafif bir sofra için yağı ölçülü tutup yeşil salata eklemek iyi gider. Bulgur karbonhidrat ve lif, et ile nohut ise protein sağlar.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.