Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Kaç Kalori?
Yulaf, keten tohumu ve kabak çekirdeği içeren; lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin, enerji yoğun granola.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası (45 g) 207 kaloridir. 100 gramında 460 kalori vardır. İçinde 23.9 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 10.8 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 45 g
207
KCAL / 45G
Karbonhidrat
23.9g
· 9% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 11% · Yağ 45%
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 207 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 23.9 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 207 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 46 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 129 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 30 g | 138 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 230 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 55 g | 253 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 276 kcal |
| 100 g | 100 g | 460 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 110 g | 506 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 460 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten ve kabak çekirdeği granolası nasıl tüketilir?
Keten ve kabak çekirdeği granolasını sütle, yoğurtla veya kefirle yiyebilirsiniz. Üzerine meyve eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir; gevrekliğini koruması için granolayı yemeden hemen önce ekleyin.
Keten ve kabak çekirdeği granolası yoğurtla yenir mi?
Evet, keten ve kabak çekirdeği granolası yoğurtla iyi gider. Sade yoğurda ekleyip taze meyveyle tamamlayabilir, çıtır kalması için servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.
Keten ve kabak çekirdeği granolası evde nasıl yapılır?
Keten ve kabak çekirdeği granolası; yulafı keten tohumu, kabak çekirdeği ve bir miktar yağla karıştırıp fırında kızartarak hazırlanır. Yapışması ve hafif tatlanması için bal veya pekmez ekleyebilirsiniz; yanmaması için pişerken ara sıra karıştırın.
Keten ve kabak çekirdeği granolası ile müsli arasındaki fark nedir?
Keten ve kabak çekirdeği granolası genellikle yağ ve tatlandırıcıyla karıştırılıp fırınlandığı için kızarmış ve kümeli olur. Müsli ise çoğunlukla fırınlanmamış yulaf, tahıl ve kuru meyve karışımıdır; bu nedenle dokuları farklıdır.
Keten ve kabak çekirdeği granolası kilo aldırır mı?
Keten ve kabak çekirdeği granolası tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Kâseye doğrudan dökmek yerine porsiyonlayıp yoğurt veya meyveyle tüketin.
Keten ve kabak çekirdeği granolası tok tutar mı?
Evet, keten ve kabak çekirdeği granolasındaki lif, yağ ve protein tokluğa katkıda bulunabilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için onu yoğurt veya süt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketin.
Keten ve kabak çekirdeği granolası kahvaltıda yenir mi?
Evet, keten ve kabak çekirdeği granolası kahvaltıda yenebilir. Süt, yoğurt veya kefirle hazırlayabilir; taze meyve ekleyerek pratik bir kahvaltı kâsesi yapabilirsiniz.
Keten ve kabak çekirdeği granolası nasıl saklanır?
Keten ve kabak çekirdeği granolasını hava almayan, kuru bir kapta; serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem, granolayı yumuşatır; paketi açtıktan sonra kabı her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.
Keten ve kabak çekirdeği granolası ara öğün olarak yenir mi?
Evet, keten ve kabak çekirdeği granolası ara öğün olarak yenebilir. Tek başına kuru kuruya tüketebilir veya yoğurtla birleştirebilirsiniz; porsiyonunu önceden ayırmak, fark etmeden fazla yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Keten ve kabak çekirdeği granolasındaki keten tohumu öğütülmüş mü olmalı?
Öğütülmüş keten tohumu, bütün haldeki keten tohumuna kıyasla daha kolay sindirilir ve içindeki besinlerden yararlanmayı kolaylaştırabilir. Granolanızda bütün tohum varsa, yemeden önce öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
E Vitamini
0.99mg · 7% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Folat
20.25µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Magnezyum
65mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (45 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Nedir?
Keten ve kabak çekirdeği granolası; yulafın keten tohumu ve kabak çekirdeğiyle harmanlanıp fırında kıtırlaştırılmasıyla hazırlanan bir kahvaltılık gevrektir. Granola, günümüzde özellikle Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış bir üründür; tarifine göre bal, pekmez veya başka tatlandırıcılar da eklenebilir.
Türkiye’de yoğurt ya da sütle, üzerine taze veya kuru meyve ekleyerek kahvaltıda yiyebilir; ara öğünde tek başına veya yoğurt kasesinin üzerinde tercih edebilirsiniz. Tohumlar lezzetini belirginleştirirken yulaf karışıma gevrek bir doku verir. Lif ve doymamış yağ içeren, enerji yoğun bir seçenektir; daha hafif bir kase için porsiyonu küçük tutup sade yoğurt ve meyveyle tamamlayın.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.41g
Omega 6:3 oranı 1.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası ile Karşılaştır
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası Gibi Besinler
Keten ve Kabak Çekirdeği Granolası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.