1 yemek kaşığı (bütün) Karışık keten ve chia tohumu (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık keten ve chia tohumu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g

KCAL / 12G

Karbonhidrat

3.7g

· 1% GDV

Protein

2.3g

· 5% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

3.5g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 15% · Yağ 61%

Karışık keten ve chia tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	60 kcal
Yağ	4.2 g	5%
Doymuş yağ	0.38 g	2%
Trans yağ	0 g
Sodyum	2.16 mg	0%
Karbonhidrat	3.7 g	1%
Lif	3.5 g	13%
Protein	2.3 g	5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Karışık keten ve chia tohumu Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 yemek kaşığı (bütün)	12 g	60 kcal
1 çay kaşığı (bütün)	4 g	20 kcal
1 porsiyon (küçük)	20 g	100 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)	24 g	120 kcal
1 ons (bütün)	28 g	140 kcal
1 porsiyon (orta)	35 g	175 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)	36 g	180 kcal
1 porsiyon (büyük)	50 g	250 kcal
½ su bardağı (yarım)	72 g	360 kcal
100 g	100 g	500 kcal

Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık keten ve chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık keten ve chia tohumu nasıl tüketilir?

Karışık keten ve chia tohumunu yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Sıvıyı koyulaştırdığı için özellikle yoğurt ve yulaf gibi nemli yiyeceklerde kullanmak kolaydır; üzerine ekledikten sonra kısa süre bekletebilirsiniz.

Karışık keten ve chia tohumu öğütülmeli mi?

Karışık keten ve chia tohumunu öğütmek şart değildir, ancak öğütülmüş keten tohumu vücut tarafından daha iyi kullanılabilir. Chia tohumu bütün hâliyle de tüketilebilir; karışımı öğütürseniz havayla temasını azaltmak için kapalı bir kapta saklayın.

Karışık keten ve chia tohumu yoğurda eklenir mi?

Evet, karışık keten ve chia tohumunu yoğurda doğrudan ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyı emip yoğurdu koyulaştırır; daha akışkan kalmasını istiyorsanız az miktarla başlayın veya karışımı yemeden hemen önce ilave edin.

Karışık keten ve chia tohumu suda bekletilmeli mi?

Hayır, karışık keten ve chia tohumunu tüketmeden önce mutlaka suda bekletmeniz gerekmez. Bekletmek chia tohumlarının jel kıvamı almasını sağlar; bu yöntem puding veya koyu içecek hazırlarken işe yarar, fakat karışımın kıvamını değiştirir.

Karışık keten ve chia tohumu birlikte tüketilebilir mi?

Evet, karışık keten ve chia tohumu aynı öğünde birlikte tüketilebilir; ikisini bir araya getirmek sakıncalı değildir. Her ikisi de lif ve bitkisel omega-3 sağlar, bu nedenle karışımı ilk kez deniyorsanız küçük miktarla başlayıp yeterince su için.

Karışık keten ve chia tohumundan günde ne kadar yenir?

Karışık keten ve chia tohumu için bir yemek kaşığı pratik bir porsiyondur; bu karışımda yaklaşık 12 gramdır. Yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere ekleyin, özellikle lif alımınız düşükse miktarı birden artırmayın.

Karışık keten ve chia tohumu zayıflatır mı?

Hayır, karışık keten ve chia tohumu tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği öğünü daha doyurucu hâle getirmeye yardımcı olabilir; ancak yoğurda, içeceğe veya yemeğe eklediğiniz miktar da toplam tüketiminize dahil olur.

Karışık keten ve chia tohumu nasıl saklanır?

Karışık keten ve chia tohumunu hava almayan, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Öğütülmüş karışımı daha çabuk bayatlayabileceği için buzdolabında kapalı tutun ve kokusu değişirse tüketmeyin.

Karışık keten ve chia tohumu hamur işlerinde kullanılır mı?

Evet, karışık keten ve chia tohumunu ekmek, kraker ve muffin hamuruna katabilirsiniz. Tohumlar hamurdaki sıvıyı emebildiğinden tarifin kıvamı koyulaşabilir; karışımı ekledikten sonra hamurun dinlenmesine izin verin.

Karışık keten ve chia tohumu fazla yenirse ne olur?

Fazla karışık keten ve chia tohumu gaz, şişkinlik veya bağırsak alışkanlığında değişiklik yapabilir; bu etki özellikle lifi aniden artırınca görülür. Miktarı kademeli yükseltin ve tohumlarla birlikte yeterli sıvı tüketin.

Karışık keten ve chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.07mg · 6% GDV

Biotin

0.96µg · 3% GDV

0.05mg · 3% GDV

0.41mg · 3% GDV

Mineraller

Bakır

0.13mg · 14% GDV

Manganez

0.31mg · 13% GDV

Fosfor

74mg · 11% GDV

Magnezyum

43mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

74mg · 2% GDV

Sodyum

2.16mg · 0% GDV

Karışık keten ve chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık keten ve chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık keten ve chia tohumu Nedir?

Karışık keten ve chia tohumu, keten ve chia bitkilerinin küçük tohumlarının bir araya getirildiği bir karışımdır. Türkiye’de en çok kahvaltıda yoğurda, kefire veya yulafa eklenir; smoothie ve salatalara da serpilebilir. Hafif, topraksı ve cevizimsi bir tadı vardır. Chia sıvıyla bekledikçe jelimsi bir kıvam alırken keten tohumu daha belirgin, hafif çıtır bir doku verir.

Lif ve omega-3 bakımından zengin olan bu karışım, az miktarıyla öğüne doku ve doyuruculuk katar. Keten tohumunu öğüterek kullanmak, onu tariflere karıştırmayı kolaylaştırır; chia’yı ise yoğurt ya da süt içinde kısa süre bekletebilirsiniz. Tadını yumuşatmak için meyve ve tarçınla eşleştirin.

Karışık keten ve chia tohumu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık keten ve chia tohumu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık keten ve chia tohumu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık keten ve chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık keten ve chia tohumu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.38g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Karışık keten ve chia tohumu ile Karşılaştır

🌱vs🥜

Karışık keten ve chia tohumu vs Yer Fıstığı100 g'da 67 kalori az

→🌱vs🥜

Karışık keten ve chia tohumu vs Ceviz100 g'da 154 kalori az

→🌱vs🥜

Karışık keten ve chia tohumu vs Badem100 g'da 79 kalori az

→🌱vs🌻

Karışık keten ve chia tohumu vs Ayçekirdeği100 g'da 84 kalori az

→

Karışık keten ve chia tohumu Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık keten ve chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Karışık keten ve chia tohumu Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık keten ve chia tohumu Besin Değerleri

Karışık keten ve chia tohumu besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)

1 Yemek Kaşığı Karışık keten ve chia tohumu Kaç Kalori?

Karışık keten ve chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık keten ve chia tohumu nasıl tüketilir?

Karışık keten ve chia tohumu öğütülmeli mi?

Karışık keten ve chia tohumu yoğurda eklenir mi?

Karışık keten ve chia tohumu suda bekletilmeli mi?

Karışık keten ve chia tohumu birlikte tüketilebilir mi?

Karışık keten ve chia tohumundan günde ne kadar yenir?

Karışık keten ve chia tohumu zayıflatır mı?

Karışık keten ve chia tohumu nasıl saklanır?

Karışık keten ve chia tohumu hamur işlerinde kullanılır mı?

Karışık keten ve chia tohumu fazla yenirse ne olur?

Karışık keten ve chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık keten ve chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık keten ve chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık keten ve chia tohumu Nedir?

Karışık keten ve chia tohumu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık keten ve chia tohumu İşlenmiş mi?

Karışık keten ve chia tohumu Alerjen İçerir mi?

Karışık keten ve chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık keten ve chia tohumu Yağ Değerleri

Karışık keten ve chia tohumu ile Karşılaştır

Karışık keten ve chia tohumu Gibi Besinler

Karışık keten ve chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık keten ve chia tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)