Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumu ve chia karışımı Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, mineral zenginliği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Keten tohumu ve chia karışımı (20 g) 96 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 6.4 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumu ve chia karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
96
KCAL / 20G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 15% · Yağ 60%
Keten tohumu ve chia karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Keten tohumu ve chia karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 96 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 3 g | 14 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 72 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 90 g | 432 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumu ve chia karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumu ve chia karışımı nasıl tüketilir?
Keten tohumu ve chia karışımı yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothie’ye eklenebilir. Kahvaltıda yoğurt ve meyveyle karıştırmak, karışımı günlük öğünlere katmanın pratik bir yoludur.
Keten tohumu ve chia karışımını öğütmek gerekir mi?
Hayır, keten tohumu ve chia karışımını tüketmeden önce mutlaka öğütmeniz gerekmez. Ancak keten tohumu öğütüldüğünde besin öğelerinden yararlanmak kolaylaşabilir; hazır öğütülmüş karışımı hava geçirmeyen kapta saklayın.
Keten tohumu ve chia karışımını ıslatmak gerekir mi?
Hayır, keten tohumu ve chia karışımını her kullanımda ıslatmanız şart değildir. Sıvıyla bekletmek chia tohumlarının jel kıvamı almasını sağlar; karışımı kuru tüketiyorsanız yanında yeterli sıvı içmek iyi olur.
Keten tohumu ve chia karışımından günde ne kadar tüketilir?
Keten tohumu ve chia karışımından günlük porsiyon olarak yaklaşık 2 orta yemek kaşığı, yani 20 gram kullanılabilir. Daha fazlasını birden eklemek lif alımını hızla artırabileceğinden miktarı kademeli artırın.
Keten tohumu ve chia karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Keten tohumu ve chia karışımı lif içerdiği için dışkı hacmini artırmaya yardımcı olabilir. Lif miktarını yavaşça artırın ve yeterince sıvı alın; aksi hâlde şişkinlik veya kabızlık artabilir.
Keten tohumu ve chia karışımı yoğurda eklenir mi?
Evet, keten tohumu ve chia karışımı yoğurda doğrudan eklenebilir. Birkaç dakika bekletmek chia tohumlarının sıvıyı çekip koyulaşmasını sağlar; daha akışkan kıvam için yoğurdu veya başka bir sıvıyı artırın.
Keten tohumu ve chia karışımı pişirilerek tüketilebilir mi?
Evet, keten tohumu ve chia karışımı ekmek, kraker ve yulaflı tariflerde pişirilebilir. Hamura ekleyebilir veya tarifte yumurta yerine bağlayıcı jel hazırlayabilirsiniz; sonuç, tohumların miktarına ve tarifin nemine göre değişir.
Keten tohumu ve chia karışımı zayıflamaya yardımcı olur mu?
Keten tohumu ve chia karışımı lifli yapısıyla öğünlerin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Yoğurt veya yulafa ekleyip porsiyonu ölçmek, toplam tüketimi kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Keten tohumu ve chia karışımı nasıl saklanır?
Keten tohumu ve chia karışımını serin, kuru ve karanlık bir yerde, hava geçirmeyen kapta saklayın. Öğütülmüş karışım daha çabuk bayatlayabileceğinden buzdolabında tutun ve kokusu acılaşırsa tüketmeyin.
Keten tohumu ve chia karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Keten tohumu ve chia karışımını kahvaltıda yoğurda, yulafa veya sütle hazırlanan lapaya serpebilirsiniz. Sıvıyı emip koyulaşması için önceden karıştırıp bekletmek, özellikle chia içeren karışımlarda işe yarar.
Keten tohumu ve chia karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
K Vitamini
16µg · 13% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
130mg · 4% GDV
Sodyum
4mg · 0% GDV
Keten tohumu ve chia karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumu ve chia karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumu ve chia karışımı Nedir?
Keten tohumu ve chia karışımı, keten ve chia tohumlarının bir araya getirildiği; kahvaltıdan hamur işlerine kadar farklı tariflerde kullanılan bir tohum karışımıdır. Hafif fındıksı ve topraksı bir tadı vardır; chia sıvıyla beklediğinde kıvamı koyulaştırır, keten tohumuysa özellikle öğütüldüğünde yiyeceklere kolayca karışır.
Türkiye’de yoğurda, yulafa veya smoothie’ye ekleyebilir; salatanın üzerine serpebilir ya da evde ekmek ve poğaça hamurunda kullanabilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengindir; 100 gramında 27 gram lif bulunur. Yoğun lifli olduğu için az miktarla başlayıp yoğurt gibi nemli yiyeceklerle tüketmek pratik bir seçimdir.
Keten tohumu ve chia karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumu ve chia karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumu ve chia karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumu ve chia karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumu ve chia karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.3g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumu ve chia karışımı ile Karşılaştır
Keten tohumu ve chia karışımı Gibi Besinler
Keten tohumu ve chia karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.