Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten Tohumu Protein Tozu Kaç Kalori?
Bitkisel protein, omega-3, lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Keten Tohumu Protein Tozu (20 g) 74 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 11 g protein, 1.6 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten Tohumu Protein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
74
KCAL / 20G
Karbonhidrat
1.6g
· 1% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 68% · Yağ 22%
Keten Tohumu Protein Tozu besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.6 g | 1% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Keten Tohumu Protein Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 93 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 104 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten Tohumu Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumu protein tozu nedir ve nasıl elde edilir?
Keten tohumu protein tozu, keten tohumundan yağın bir kısmı ayrıldıktan sonra kalan kısmın öğütülmesiyle elde edilen bitkisel bir tozdur. Ürünün protein ve lif miktarı, kullanılan tohumlara ve üretim yöntemine göre değişebilir.
Keten tohumu protein tozu nasıl kullanılır?
Keten tohumu protein tozunu smoothieye, yoğurda veya yulafa karıştırabilirsiniz. Pürüzsüz bir kıvam için önce az miktarda sıvıyla ezip ardından kalan sıvıyı ekleyin; lif içeriği sıvıyı koyulaştırabilir.
Keten tohumu protein tozu ile öğütülmüş keten tohumu aynı şey mi?
Hayır, aynı şey değildir. Öğütülmüş keten tohumu tohumun tamamını içerirken keten tohumu protein tozu genellikle yağın bir bölümü ayrıldıktan sonra öğütülür; bu nedenle yağ, protein ve lif miktarları farklı olabilir.
Keten tohumu protein tozunun tadı nasıldır?
Keten tohumu protein tozunun tadı hafif cevizimsi ve topraksıdır. Yoğurt, muz, kakao veya tarçınla karıştırmak tadını yumuşatabilir; sade suya eklendiğinde dokusu kumlu ya da yoğun gelebilir.
Keten tohumu protein tozu sıcak yiyeceklere eklenir mi?
Evet, keten tohumu protein tozunu çorba, yulaf lapası veya sos gibi sıcak yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Topaklanmaması için önce az miktarda soğuk sıvıyla karıştırın; uzun süre yüksek ısıda pişirmek yerine yemeğe sonradan katın.
Keten tohumu protein tozu tam protein midir?
Keten tohumu protein tozu esansiyel amino asitleri içerir, ancak özellikle lizin bakımından sınırlıdır; bu yüzden tek başına ideal bir tam protein kaynağı sayılmaz. Gün içinde baklagiller ve tahıllar gibi farklı protein kaynakları tüketebilirsiniz.
Keten tohumu protein tozunda omega-3 var mı?
Keten tohumu protein tozunda bir miktar omega-3 bulunabilir, ancak yağın bir bölümü üretim sırasında ayrıldığından miktar tam keten tohumundakinden düşük ve ürüne göre değişken olabilir. Omega-3 miktarını yalnızca ürünün besin bilgisi veriyorsa öğrenebilirsiniz.
Keten tohumu protein tozu kek ve ekmek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, keten tohumu protein tozunu kek veya ekmek hamuruna ekleyebilirsiniz. Unun tamamını onunla değiştirmeyin; toz sıvıyı farklı biçimde çekerek hamurun yoğun ve kuru olmasına yol açabilir. İlk denemede tarifteki unun küçük bir bölümünü değiştirin.
Keten tohumu protein tozu günde ne kadar tüketilir?
Keten tohumu protein tozu için herkese uyan tek bir günlük miktar yoktur; porsiyon ürünün etiketine ve günlük beslenmenize göre belirlenir. Tipik porsiyon yaklaşık 20 gramdır. Lifli olduğu için ilk kez kullanıyorsanız küçük miktarla başlayın.
Keten tohumu protein tozu nasıl saklanır?
Keten tohumu protein tozunu ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve ısı topaklanmayı ve bozulmayı hızlandırabilir; paketi açtıktan sonra üzerindeki saklama talimatlarını izleyin ve kokusu değişmiş ürünü kullanmayın.
Keten Tohumu Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Folat
22µg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Magnezyum
78mg · 19% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Sodyum
4mg · 0% GDV
Keten Tohumu Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten Tohumu Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten Tohumu Protein Tozu Nedir?
Keten tohumu protein tozu, keten tohumunun yağı alındıktan sonra kalan kısmının öğütülmesiyle elde edilen bitkisel bir tozdur. Hafif cevizimsi, topraksı bir tadı ve ince, hafif pütürlü bir dokusu vardır. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir; ev yapımı ekmek ve krep hamuruna da ekleyebilirsiniz. Tek başına geleneksel bir kahvaltılık olmasa da çay yanında tüketilen hamur işlerine besleyici bir dokunuş katabilir.
Protein ve lif bakımından yoğundur; 100 gramında 55 gram protein bulunur. Yoğurt ya da meyveyle karıştırmak tadını yumuşatır. Daha hafif bir kullanım için az miktarla başlayıp sıvı oranını artırın; lifli yapısı karışımı koyulaştırabilir.
Keten Tohumu Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten Tohumu Protein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten Tohumu Protein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten Tohumu Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten Tohumu Protein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.14g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten Tohumu Protein Tozu ile Karşılaştır
Keten Tohumu Protein Tozu Gibi Besinler
Keten Tohumu Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.