Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Keten tohumu karışımı (10 g) 53 kaloridir. 100 gramında 534 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 10 g
53
KCAL / 10G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%
Keten tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 53 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 3 g | 16 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 80 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 107 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 160 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 267 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 374 kcal |
| 100 g | 100 g | 534 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 748 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 534 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Keten tohumu karışımı yoğurda, yulafa, çorbaya veya salataya eklenerek tüketilebilir. Kahvaltıda yoğurt ya da yulafla karıştırmak pratik bir seçenektir; karışımın içindeki tohumlar bütünse öğütmek besinlerden yararlanmayı kolaylaştırır.
Keten tohumu karışımını öğütmek gerekir mi?
Keten tohumu karışımındaki keten tohumları bütünse öğütmek faydalıdır. Bütün tohumların bir kısmı sindirilmeden geçebilir; öğütülmüş karışımı yoğurda veya yulafa ekleyebilirsiniz. Karışım zaten öğütülmüşse yeniden öğütmeniz gerekmez.
Keten tohumu karışımı yoğurda konur mu?
Evet, keten tohumu karışımı yoğurda eklenebilir. Bir kaşık karıştırıp hemen yiyebilir veya kıvam alması için kısa süre bekletebilirsiniz. Öğütülmüş karışım yoğurda daha kolay karışır; bütün tohumlar daha belirgin bir doku verir.
Keten tohumu karışımından günde ne kadar tüketilir?
Günde bir yemek kaşığı keten tohumu karışımı çoğu yetişkin için pratik bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğu için ilk kez tüketiyorsanız daha azıyla başlayın ve yanında su için; karışımın içeriği porsiyonu etkileyebilir.
Keten tohumu karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, keten tohumu karışımındaki lif dışkı hacmini artırıp bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Öğütülmüş halde yoğurda veya yulafa ekleyin ve yeterli su için; lifi birden artırmak gaz ya da şişkinlik yapabilir.
Keten tohumu karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, keten tohumu karışımını tüketmeden önce suda bekletmek şart değildir. Bekletince tohumların çevresinde jelimsi bir kıvam oluşur; bu kıvamı seviyorsanız suya ekleyip bekletebilir, ardından karışımı sıvısıyla birlikte tüketebilirsiniz.
Keten tohumu karışımı pişirilir mi, kavrulur mu?
Evet, keten tohumu karışımı ekmek, kraker veya yulaf tariflerinde pişirilebilir. Kavurmak aromasını belirginleştirir; ancak yüksek ısıya uzun süre maruz bırakmak hassas yağların kalitesini düşürebilir. Daha hafif kullanım için yemeğe piştikten sonra ekleyin.
Keten tohumu karışımı nasıl saklanır?
Keten tohumu karışımını hava geçirmeyen, ışık almayan bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. Öğütülmüş karışım, yağı havayla daha fazla temas ettiği için daha çabuk acılaşabilir; buzdolabında tutup kokusu veya tadı değişirse kullanmayın.
Hamilelikte keten tohumu karışımı tüketilir mi?
Hamilelikte keten tohumu karışımını düzenli veya yüksek miktarda tüketmeden önce doktorunuza danışın. Keten tohumu lif ve bitkisel bileşikler içerir; hamilelikte güvenli miktara ilişkin kanıtlar sınırlıdır ve karışımın diğer tohumları da içeriği değiştirebilir.
Keten tohumu karışımı ile chia tohumu aynı şey mi?
Hayır, keten tohumu karışımı chia tohumu değildir. Keten tohumu karışımının ana bileşeni keten tohumu olabilir ve yanında başka tohumlar bulunabilir; chia ise ayrı bir tohumdur. Sıvıda jel oluşturabilseler de tatları ve tarifteki kullanımları farklıdır.
Keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
8.7µg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Magnezyum
39mg · 9% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
81mg · 2% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (10 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumu karışımı Nedir?
Keten tohumu karışımı, keten tohumlarından hazırlanan; bütün, kırılmış ya da öğütülmüş biçimde satılabilen bir tohum karışımıdır. İçeriği ürüne göre değişebileceğinden paketteki açıklamayı kontrol edebilirsiniz. Hafif cevizimsi, topraksı tadı ve formuna göre çıtır ya da yumuşak dokusuyla yoğurda, yulafa ve hamur işlerine kolayca eklenir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya yulafın üzerine serpmek, ekmek hamuruna katmak ya da salata ve çorbalara son dokunuş olarak kullanmak yaygındır. Lif ve omega-3 bakımından zengindir; 100 gramında 27,3 gram lif bulunur. Yoğun lifli yapısı nedeniyle küçük miktarla başlayabilir, daha kolay karışması için öğütülmüş biçimini tercih edebilirsiniz.
Keten tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.87g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumu karışımı ile Karşılaştır
Keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.