Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin tohum-baharat karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı (12 g) 56 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 4.1 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
56
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 15% · Yağ 62%
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 56 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 11 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.5 g | 1% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 56 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 71 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 113 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 141 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 36 g | 169 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 212 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 338 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı nasıl tüketilir?
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yoğurda, salataya, çorbaya veya yulaf lapasına eklenerek tüketilir. Baharatlı tadı özellikle tuzlu yemeklere yakışır; karıştırdıktan sonra chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için kısa süre bekletebilirsiniz.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yoğurda konur mu?
Evet, keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yoğurda eklenebilir. Bir yemek kaşığı kadarını yoğurda karıştırıp kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz; karışım bekledikçe chia tohumları yoğurdu koyulaştırabilir.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımını öğütmek gerekir mi?
Hayır, karışımın tamamını öğütmek şart değildir. Ancak içindeki keten tohumları bütün haldeyse öğütülmüş keten daha iyi sindirilebilir; öğütme sonrası karışımı hava almayan kapta ve serin yerde saklayın.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımını kullanmadan önce ıslatmanız gerekmez. Kuru halde yemeğe serpebilir veya sıvıyla karıştırıp chia tohumlarının jelimsi bir kıvam alması için bekletebilirsiniz.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımından günde ne kadar yenir?
Genellikle bir yemek kaşığı keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı tek porsiyon olarak kullanılabilir. Lif içeriği yüksek olduğundan ilk kez tüketiyorsanız az miktarla başlayın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı nasıl saklanır?
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımını kapağı sıkıca kapanan, kuru ve ışık almayan bir kapta saklayın. Özellikle öğütülmüş karışımı serin yerde tutun ve yağlarının acılaşmaması için uzun süre açık bırakmayın.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yemek pişirirken kullanılır mı?
Evet, keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı çorba, sebze yemeği veya ekmek hamuruna eklenebilir. Tohumların kıvamı koyulaştırabileceğini unutmayın; baharatlar da yemeğin lezzetini değiştirebileceği için azar azar ekleyin.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı suya eklenip içilir mi?
Evet, keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı suya karıştırılabilir; chia tohumları bekledikçe sıvıyı koyulaştırır. Baharatlı tadı suda belirgin gelebileceğinden, çoğu kişi karışımı yoğurt veya tuzlu yemeklerle tüketmeyi tercih eder.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yıkanır mı?
Hayır, paketli keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı yıkanmaz; suyla yıkamak karışımı ıslatıp kullanmayı zorlaştırabilir. Ambalajı açtıktan sonra kuru bir kaşık kullanarak ürünü nemden uzak tutun.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı sahurda yenir mi?
Evet, keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımını sahurda yoğurda veya yulafa ekleyebilirsiniz. Lifli tohumlar sıvı çektiğinden yanında su içmek iyi olur; baharatlı karışımı hassasiyet yaratıyorsa daha az kullanın.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
B3
0.41mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Fosfor
73mg · 10% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
11mg · 0% GDV
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Nedir?
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı; öğütülmüş ya da bütün keten ve chia tohumlarının baharatlarla bir araya getirildiği, yemeklere eklenen bir tohum karışımıdır. İçindeki baharatlar ürüne göre değişebileceğinden, belirli bir tat profili beklemeyin.
Hafif cevizimsi tohum tadı ve baharatların aroması yoğurt, yulaf lapası, salata veya çorbayla iyi gider; ekmek hamuruna da katabilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda ya da yulafa serpmek, pratik bir kullanım yoludur. Lif ve omega-3 bakımından öne çıkan karışım, az miktarıyla öğüne tokluk veren bir katkı sağlar. Chia ve keten sıvıyla bekledikçe koyulaşabilir; daha akışkan bir kıvam istiyorsanız servis etmeden hemen önce ekleyin.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.76g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı ile Karşılaştır
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı Gibi Besinler
Keten tohumu, chia tohumu ve baharat karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.