Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, yüksek lif, antioksidan, protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 4.1 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 15% · Yağ 62%
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.5 g | 1% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 96 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 115 kcal |
| 3 yemek kaşığı (çok büyük) | 36 g | 173 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 120 g | 576 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı ne işe yarar?
Bu karışım lif, bitkisel omega-3 yağ asitleri ve protein sağlar. Kahvaltıya veya ara öğüne ekleyerek beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz; tek başına bir hastalığı önlemez ya da tedavi etmez.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı nasıl tüketilir?
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımını yoğurda, yulafa, çorbaya veya salataya serpebilirsiniz. Kahvaltıda kullanmak pratiktir; chia sıvı çektiği için karışımı ekledikten sonra yemeği bekletirseniz kıvamı koyulaşabilir.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı öğütülmeli mi?
Hayır, karışımı mutlaka öğütmeniz gerekmez; ancak öğütülmüş keten tohumu vücutta daha iyi kullanılabilir. Tohumları öğütecekseniz lezzet ve tazeliği korumak için yalnızca kullanacağınız miktarı öğütün.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği öğüne hacim ve tokluk hissi katabilir; ancak karışım enerji bakımından yoğundur, bu yüzden mevcut öğününüze bol miktarda eklemek kilo kaybını desteklemeyebilir.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımını ıslatmak gerekir mi?
Hayır, tüketmeden önce ıslatmak şart değildir. Sıvıyla bekletildiğinde chia su çekip jelimsi bir kıvam oluşturur; bu dokuyu istemiyorsanız karışımı kuru olarak yoğurda ya da yemeğe ekleyebilirsiniz.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı çiğ yenir mi?
Evet, bu karışım çiğ olarak yenebilir; pişirmek zorunlu değildir. Yoğurt, salata veya smoothie üzerine ekleyin ve karışımın kuru tohumlarını doğrudan kaşıkla yutmak yerine başka bir yiyecekle tüketin.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı nasıl saklanır?
Karışımı ağzı sıkıca kapanan, kuru ve ışık almayan bir kapta saklayın. Tohumlardaki yağlar zamanla bayatlayabileceği için ocağın yanına koymayın; kötü veya acımsı koku fark ederseniz tüketmeyin.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği bağırsak düzenini destekleyebilir, ancak yeterli sıvı alınmadığında lif artışı şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir. Karışımı az miktarla başlayarak tüketin ve gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımındaki çörek otu siyah susam mıdır?
Hayır, çörek otu siyah susam değildir. Çörek otu Nigella sativa bitkisinin tohumudur; siyah susam ise susam bitkisinin farklı bir türüdür ve tatları ile mutfaktaki kullanımları da farklıdır.
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı sıcak yemeklere eklenir mi?
Evet, karışımı çorba veya sebze yemeğine ekleyebilirsiniz. Tohumların tadını ve dokusunu daha belirgin tutmak için uzun süre yüksek ısıda pişirmek yerine yemeği ocaktan aldıktan sonra üzerine serpin.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Magnezyum
44mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Nedir?
Keten tohumu, chia ve çörek otu karışımı; hafif yağlı keten tohumunu, sıvıyla bekleyince koyulaşan chia tohumunu ve keskin aromalı çörek otunu bir araya getirir. Tek başına geleneksel bir yemek değil, kahvaltıdan salataya farklı yiyeceklere eklenen bir tohum karışımıdır.
Tadı hafif cevizimsi ve topraksıdır; çörek otu daha baharatlı bir nota verir. Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya salataya serpebilir, hamur işlerinde de kullanabilirsiniz. Lif ve bitkisel yağ bakımından yoğun, ayrıca bitkisel protein içerir; bu yüzden az miktarı bile yemeğe kıvam ve doyuruculuk katar. Chia’nın jelimsi dokusunu istemiyorsanız karışımı servis etmeden hemen önce ekleyin; öğütülmüş keten tohumu daha kolay karışır.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı ile Karşılaştır
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı Gibi Besinler
Keten Tohumu, Chia ve Çörek Otu Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.