Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten Tohumlu Sandviç Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Keten Tohumlu Sandviç (75 g) 207 kaloridir. 100 gramında 276 kalori vardır. İçinde 32.8 g karbonhidrat, 8 g protein, 5.6 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten Tohumlu Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
207
KCAL / 75G
Karbonhidrat
32.8g
· 12% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 15% · Yağ 24%
Keten Tohumlu Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 207 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.62 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 323 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 32.8 g | 12% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Keten Tohumlu Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 207 kcal |
| ½ adet (yarım) | 38 g | 105 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 276 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 276 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 125 g | 345 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 414 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 276 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten Tohumlu Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu sandviç ekmeği nedir?
Keten tohumlu sandviç ekmeği, hamuruna veya üzerine keten tohumu eklenerek hazırlanan, sandviç yapmak için kullanılan bir ekmek çeşididir. Keten tohumu ekmeğe lif ve bitkisel omega-3 sağlar; ürün, bütün keten tohumuyla aynı şey değildir.
Keten tohumlu sandviç ekmeği evde nasıl yapılır?
Keten tohumlu sandviç ekmeği un, maya, su ve tuzla hazırlanan hamura keten tohumu eklenip şekil verilerek ve fırında pişirilerek yapılabilir. Tohumları hamura karıştırabilir veya şekil verdikten sonra üzerine serpebilirsiniz; tarifler kullanılan un ve tohum miktarına göre değişir.
Keten tohumlu sandviç ekmeği sağlıklı mı?
Evet, keten tohumlu sandviç ekmeği lif ve bitkisel omega-3 kaynağıdır. Yine de işlenmiş bir ekmek ürünüdür; keten tohumu içermesi onu tek başına tam tahıllı ekmek ya da bütün keten tohumu kadar besleyici yapmaz.
Keten tohumlu sandviç ekmeği normal sandviç ekmeğinden nasıl farklıdır?
Keten tohumlu sandviç ekmeği, keten tohumlarının eklediği hafif tohumlu tat ve daha belirgin dokusuyla sade sandviç ekmeğinden ayrılır. Lif ve bitkisel omega-3 de sağlar; ancak fark, tarifte ne kadar keten tohumu kullanıldığına göre değişebilir.
Keten tohumlu sandviç ekmeğine kahvaltıda ne konur?
Keten tohumlu sandviç ekmeğine kahvaltıda peynir, yumurta, domates, salatalık veya yeşillik koyabilirsiniz. Bu malzemeler ekmeğin tohumlu tadıyla uyum sağlar; daha tok tutan bir sandviç için yumurta ya da peynir gibi proteinli bir iç malzeme seçin.
Keten tohumlu sandviç ekmeği tost yapılır mı?
Evet, keten tohumlu sandviç ekmeği tost yapılabilir. Tohumlar ısınınca daha belirgin bir aroma verir; ekmek ince dilimliyse çabuk kızarabileceği için tost makinesinde uzun süre bırakmayın.
Keten tohumlu sandviç ekmeği nasıl saklanır?
Keten tohumlu sandviç ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Buzdolabı ekmeği daha çabuk kurutabilir; küf görürseniz yalnızca o kısmı değil, ekmeğin tamamını atın.
Keten tohumlu sandviç ekmeği dondurulur mu?
Evet, keten tohumlu sandviç ekmeği dondurulabilir. Dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyarsanız yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarabilirsiniz; dilimleri çözdürmeden tost makinesinde ısıtmak da pratik bir seçenektir.
Keten tohumlu sandviç ekmeğinde öğütülmüş keten tohumu mu kullanılır?
Keten tohumlu sandviç ekmeği hem bütün hem de öğütülmüş keten tohumu ile yapılabilir. Bütün tohumlar ekmekte daha belirgin bir çıtırlık bırakırken öğütülmüş tohumlar hamura daha eşit dağılır; hangisinin kullanıldığı tarife bağlıdır.
Diyabeti olanlar keten tohumlu sandviç ekmeği yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar keten tohumlu sandviç ekmeğini porsiyonlarını ve öğündeki diğer yiyecekleri hesaba katarak tüketebilir. Lif içermesi kan şekeri yanıtını etkileyebilir, ancak ekmek yine karbonhidrat sağlar; kişisel öğün planınız için diyetisyeninizden destek alın.
Keten Tohumlu Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
B3
3.15mg · 20% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Folat
57µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.89mg · 39% GDV
Selenyum
21µg · 38% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
323mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
184mg · 5% GDV
Keten Tohumlu Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten Tohumlu Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (75 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten Tohumlu Sandviç Nedir?
Keten tohumlu sandviç, hamuruna keten tohumu eklenen, içi yumuşak ve kabuğu hafif kızarmış bir ekmek çeşididir. Belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, fırınlarda ve marketlerde bulunan sandviç ekmeklerinin tohumlu bir çeşididir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya domatesle; gün içinde de sandviç hazırlamak için kullanabilirsiniz. Keten tohumu ekmeğe hafif cevizimsi bir tat ve küçük, çıtır taneler verir. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir; bir orta boy parça yaklaşık 75 gramdır. Daha hafif bir öğün için içini bol sebzeyle, ölçülü miktarda peynir ya da bitkisel bir sürülebilir ürünle hazırlayın.
Keten Tohumlu Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten Tohumlu Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten Tohumlu Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keten Tohumlu Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten Tohumlu Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.57g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten Tohumlu Sandviç ile Karşılaştır
Keten Tohumlu Sandviç Gibi Besinler
Keten Tohumlu Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.