Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumlu lor Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, keten tohumu ile lif ve sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Keten tohumlu lor 129 kaloridir. İçinde 3.1 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 5.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumlu lor Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
129
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 50% · Yağ 40%
Keten tohumlu lor besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.05 g | 10% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 238 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 3.1 g | 1% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Keten tohumlu lor Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 129 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 19 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 39 kcal |
| 1 adet (yarım) | 50 g | 65 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 97 kcal |
| 100 g | 100 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 194 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 129 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumlu lor Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu lor nasıl yapılır?
Keten tohumlu lor, lor peynirine keten tohumu karıştırılarak yapılır. Tohumları bütün ya da hafifçe öğütülmüş kullanabilirsiniz; karışımı yemeden hemen önce hazırlamak, bekledikçe yumuşayan tohumların dokusunu korur.
Keten tohumlu lor nasıl tüketilir?
Keten tohumlu lor kahvaltıda ekmeğe sürülerek, salatalara eklenerek veya tek başına tüketilebilir. Maydanoz, dereotu, karabiber ve zeytinyağıyla tatlandırabilir; tuzlu bir ara öğün olarak da servis edebilirsiniz.
Keten tohumlu lor ile sade lor arasındaki fark nedir?
Keten tohumlu lor, sade lora keten tohumu eklenmiş hâlidir. Bu ekleme hafif fındıksı bir tat ve daha belirgin bir doku kazandırır; sade lor ise daha nötr tatlı ve pürüzsüzdür.
Keten tohumlu lor kahvaltıda yenir mi?
Evet, keten tohumlu lor kahvaltıda yenebilir. Ekmek, domates, salatalık ve zeytinle tuzlu bir kahvaltı tabağına ekleyebilir ya da yumurtalı tariflerin yanında servis edebilirsiniz.
Keten tohumlu lor için keten tohumu öğütülmeli mi?
Hayır, keten tohumlu lor hazırlamak için tohumu öğütmek şart değildir. Bütün tohumlar daha çıtır bir doku verir; öğütülmüş tohumlar lora daha kolay karışır ve bekledikçe karışımı koyulaştırabilir.
Keten tohumlu lor buzdolabında ne kadar dayanır?
Keten tohumlu lor, kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. En iyi doku ve tat için tüketmeden kısa süre önce hazırlayın; hazır karışımda kötü koku, renk değişimi veya küf görürseniz yemeyin.
Keten tohumlu lor pişirilir mi?
Evet, keten tohumlu lor pişirilebilir; börek içi, omlet veya tuzlu krep harcına katılabilir. Isıtıldığında lorun dokusu değişebilir, bu nedenle karışımı tarifin içine iyice dağıtıp fazla kurutmamaya çalışın.
Keten tohumlu lor tatlı tariflerinde kullanılır mı?
Evet, keten tohumlu lor tatlılarda kullanılabilir. Meyveyle veya az miktarda bal ile karıştırıp kâsede servis edebilir, ancak keten tohumunun hafif topraksı tadının bazı tatlılarla daha belirgin olabileceğini unutmayın.
Keten tohumlu lor kabızlığa iyi gelir mi?
Keten tohumlu lor, keten tohumu içerdiği için lif alımına katkıda bulunabilir; yeterli sıvı içmek de önemlidir. Kabızlık sürekli hâle gelirse veya ağrı eşlik ederse sağlık uzmanına başvurun.
Keten tohumlu lor fazla yenirse yan etki yapar mı?
Çok miktarda keten tohumu tüketmek bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya bağırsak düzeninde değişiklik yapabilir. Keten tohumlu loru ilk kez deniyorsanız küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Keten tohumlu lor Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Biotin
3.1µg · 10% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
186mg · 27% GDV
Selenyum
8.6µg · 16% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
238mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
Keten tohumlu lor Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumlu lor Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumlu lor Nedir?
Keten tohumlu lor, peynir yapımında sütten ayrılan peynir altı suyundan elde edilen taze, yumuşak ve ufalanan lorun keten tohumu ile karıştırılmış hâlidir. Tadı hafif ve sütlüdür; keten tohumu ise hafifçe cevizimsi bir lezzet ve çıtır bir doku katar.
Türkiye’de kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle, ekmek üzerine sürülerek ya da börek ve salata harcı olarak tüketebilirsiniz. Protein açısından zengin bu karışım, keten tohumundan lif ve yağ da sağlar; 100 gramında 16,2 g protein bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için bol yeşillikle servis edin.
Keten tohumlu lor Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumlu lor İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumlu lor Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keten tohumlu lor Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumlu lor Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumlu lor ile Karşılaştır
Keten tohumlu lor Gibi Besinler
Keten tohumlu lor hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.