Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten Tohumlu Galeta Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin, çıtır atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Keten Tohumlu Galeta (20 g) 82 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 3.2 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Keten Tohumlu Galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
82
KCAL / 20G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 13% · Yağ 37%
Keten Tohumlu Galeta besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.44 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Keten Tohumlu Galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 82 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 144 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 410 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten Tohumlu Galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu galeta nedir?
Keten tohumlu galeta, hamuruna keten tohumu eklenip fırında çıtır hâle getirilen uzun veya ince bir atıştırmalıktır. Kahvaltıda, çay yanında ya da çorba ve peynir tabaklarına eşlikçi olarak tüketilebilir.
Keten tohumlu galeta nasıl yenir?
Keten tohumlu galeta sade yenebilir veya peynir, zeytin ezmesi ve humus gibi eşlikçilerle servis edilebilir. Çorbanın yanında ekmek yerine sunabilir ya da üzerine peynir sürerek pratik bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Keten tohumlu galeta nasıl saklanır?
Keten tohumlu galetayı çıtırlığını koruması için ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemli ortamda yumuşayabilir; paketi açtıktan sonra açıkta bırakmak yerine hemen kapatın.
Keten tohumlu galeta ekmek yerine yenir mi?
Keten tohumlu galeta bazı öğünlerde ekmeğe eşlik edebilir, ancak her kullanımda ekmeğin birebir karşılığı değildir. Çorba veya kahvaltı yanında tercih edebilirsiniz; daha doyurucu bir öğün için peynir, yumurta ya da başka bir protein kaynağıyla tamamlayın.
Keten tohumlu galeta evde nasıl yapılır?
Keten tohumlu galeta evde un, su, yağ, tuz ve keten tohumu ile hazırlanabilir. Malzemeleri hamur hâline getirip ince şeritler biçiminde şekillendirin ve sertleşip kızarana kadar fırında pişirin; tariflerdeki oranlar değişebilir.
Keten tohumlu galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Keten tohumlu galeta tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı tokluk hissine katkıda bulunabilir, ancak enerji yoğun bir atıştırmalıktır; öğüne ek olarak sınırsız yemek yerine porsiyonunu belirleyip başka bir atıştırmalığın yerine tercih edin.
Keten tohumlu galeta kabızlığa iyi gelir mi?
Keten tohumlu galeta lif içerdiği için bağırsak düzenliliğini destekleyen bir beslenmenin parçası olabilir. Yeterli sıvı almak da önemlidir; lifi birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabileceğinden miktarı kademeli artırın.
Keten tohumlu galeta dondurulur mu?
Evet, keten tohumlu galeta dondurulabilir. Hava almayacak biçimde paketleyin; çözdürdükten sonra çıtırlığı azalmışsa kısa süre fırında ısıtabilirsiniz. Yeniden dondurup çözmek dokusunu daha da bozabileceğinden küçük porsiyonlar hâlinde ayırın.
Keten tohumlu galeta küçük çocuklara verilir mi?
Evet, çiğnemeye uygun yaştaki çocuklara keten tohumlu galeta verilebilir; ancak sert ve çıtır dokusu küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğu yerken gözetin, yaşına uygun küçük parçalar sunun ve çok küçük çocuklara vermeyin.
Keten tohumlu galeta çay saatinde neyle sunulur?
Keten tohumlu galeta çay saatinde beyaz peynir, zeytin ezmesi veya yoğurtlu dip soslarla sunulabilir. Tatlı bir eşlikçi arıyorsanız az miktarda bal ya da meyve reçeli kullanın; galetanın çıtırlığını koruması için sosu servis sırasında ekleyin.
Keten Tohumlu Galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
E Vitamini
0.52mg · 3% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Selenyum
2.6µg · 5% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
46mg · 1% GDV
Keten Tohumlu Galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten Tohumlu Galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten Tohumlu Galeta Nedir?
Keten tohumlu galeta, unlu bir hamura keten tohumu eklenip fırında gevrekleşene kadar pişirilerek hazırlanan çıtır bir atıştırmalıktır. Galeta ve grissini benzeri ürünlerin farklı biçimlerde yapıldığı bu tür, ekmek yerine ya da ara öğünde tercih edilir.
Hafif kavruk, tohumlardan dolayı hafifçe yemişsi bir tadı ve kuru, kıtır bir dokusu vardır. Türkiye’de çay yanında sade yenebilir; kahvaltıda peynir ve zeytinle, çorbanın yanında veya yoğurtlu bir mezenin üzerine eşlikçi olarak da sunabilirsiniz. Lif ve omega-3 içeriğiyle öne çıkar; 100 gramında 8,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç parçayı taze sebzelerle ya da az yağlı bir peynirle eşleştirin.
Keten Tohumlu Galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten Tohumlu Galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten Tohumlu Galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keten Tohumlu Galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten Tohumlu Galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.34g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten Tohumlu Galeta ile Karşılaştır
Keten Tohumlu Galeta Gibi Besinler
Keten Tohumlu Galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.