Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten ve chia karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Keten ve chia karışımı (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten ve chia karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 14% · Yağ 62%
Keten ve chia karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Keten ve chia karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 97 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 170 kcal |
| 0.25 su bardağı (bütün) | 36 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 243 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 350 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten ve chia karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten ve chia karışımı nasıl tüketilir?
Keten ve chia karışımını yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye ekleyebilirsiniz. Sıvı ve nemli yiyeceklerde bekledikçe chia jelimsi bir kıvam alır; kuru karışımı kaşıkla yutmak yerine yiyeceğe karıştırın.
Keten ve chia karışımını öğütmek gerekir mi?
Keten ve chia karışımını öğütmek şart değildir; ancak içindeki keten tohumu bütünse öğütülmüş hâli daha iyi sindirilebilir. Öğütülmüş karışımı hava almayan bir kapta ve serin yerde saklayın; daha çabuk bayatlayabilir.
Keten ve chia karışımı yoğurda eklenir mi?
Evet, keten ve chia karışımını yoğurda doğrudan ekleyebilirsiniz. Birkaç dakika bekletirseniz chia sıvıyı çekip kıvamı koyulaştırır; karışım kahvaltıda yulaf ve meyveyle de kullanılabilir.
Keten ve chia karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, keten ve chia karışımını tüketmeden önce suda bekletmek zorunlu değildir. Bekletmek chia tohumlarının jel oluşturmasını sağlar; bu kıvamı istemiyorsanız karışımı yoğurt gibi nemli bir yiyeceğe ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Keten ve chia karışımından günde ne kadar yenir?
Keten ve chia karışımı için tipik porsiyon bir yemek kaşığı, yaklaşık 12 gramdır. Lif miktarı yüksek olduğundan daha fazlasını birden tüketmek yerine porsiyonu artıracaksanız bol sıvı alın.
Keten ve chia karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Keten ve chia karışımı, lif içerdiği için dışkı hacmini artırıp bağırsak düzenini destekleyebilir. Yeterli sıvı almadan fazla tüketmek şişkinlik veya kabızlığı artırabileceğinden porsiyonu yavaşça artırın ve su için.
Keten ve chia karışımı yemeklerde pişirilir mi?
Evet, keten ve chia karışımını ekmek, kraker veya yulaflı tariflere katıp pişirebilirsiniz. Karışım nemi çekebileceğinden hamurun kıvamı değişebilir; tarifteki sıvıyı ve dokuyu buna göre ayarlayın.
Keten ve chia karışımı nasıl saklanır?
Keten ve chia karışımını ağzı kapalı, kuru ve ışıktan uzak bir kapta serin yerde saklayın. Karışım öğütülmüşse yağları daha kolay oksitlenebileceğinden buzdolabında tutmak ve koku ya da tat değişimini kontrol etmek iyi olur.
Keten ve chia karışımı zayıflatır mı?
Hayır, keten ve chia karışımı tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı öğünlerde tokluk hissini destekleyebilir; ancak yoğurt, yulaf veya içeceklere eklenen miktar da günlük enerji alımına katkıda bulunur.
İlaç kullananlar keten ve chia karışımı tüketebilir mi?
Çoğu kişi keten ve chia karışımını yiyecek miktarlarında tüketebilir; ancak yüksek lif bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız, özellikle ilacı günün belirli saatlerinde almanız gerekiyorsa, zamanlamayı doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Keten ve chia karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B3
0.38mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Fosfor
83mg · 12% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Keten ve chia karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten ve chia karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten ve chia karışımı Nedir?
Keten ve chia karışımı, keten tohumu ile chia tohumlarının birlikte kullanıldığı pratik bir tohum karışımıdır. Hafif cevizimsi, topraksı bir tadı vardır; chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir doku kazanırken keten daha çıtır kalır. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya smoothie’ye ekleyebilir, salata ve çorbalara serpebilirsiniz. Hamur işlerine katmak da kolay bir kullanım yoludur.
Lif ve omega-3 bakımından zengin olan bu karışım, az miktarıyla öğüne tokluk veren bir katkı sağlar; 100 gramında 31,2 gram lif bulunur. Günlük kullanımda bir yemek kaşığı kadarını yoğurt ya da yulafla karıştırmak pratik olur. Daha pürüzsüz bir doku isterseniz tüketmeden önce öğütebilirsiniz.
Keten ve chia karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten ve chia karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten ve chia karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten ve chia karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten ve chia karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.98g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten ve chia karışımı ile Karşılaştır
Keten ve chia karışımı Gibi Besinler
Keten ve chia karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.