Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif içeren geleneksel buğdaylı köfte yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Keşkekli köfte (250 g) 420 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 39.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 17.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
420
KCAL / 250G
Karbonhidrat
39.5g
· 14% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
17.8g
· 23% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 24% · Yağ 38%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | |
| Yağ | 17.8 g | 23% |
| Doymuş yağ | 5.88 g | 29% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 663 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 39.5 g | 14% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 420 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 76 kcal |
| 2 adet (orta) | 90 g | 151 kcal |
| 100 g | 100 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 125 g | 210 kcal |
| 3 adet (büyük) | 135 g | 227 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 302 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 588 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 450 g | 756 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 168 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keşkekli köfte, köftenin keşkekle birlikte sunulduğu geleneksel bir yemektir. Keşkek, genellikle buğdayın etle uzun süre pişirilip yumuşatılmasıyla hazırlanır; köfteyle nasıl birleştirildiği yöreye ve tarife göre değişebilir.
Keşkekli köfte, köfte ve keşkek ayrı hazırlanıp birlikte servis edilerek yapılabilir. Buğday yumuşayana kadar pişirilip ezilir; köfteler şekillendirilip pişirilir ve keşkek üzerine ya da yanında sunulur. Tariflerdeki sıra ve sunum farklılık gösterebilir.
Keşkekli köftenin her yerde kabul edilen tek bir yöresi yoktur; yemek, Anadolu’da yaygın olan keşkek geleneğini köfteyle birleştirir. Keşkek özellikle toplu yemek ve kutlama sofralarıyla anılır, köfteyle sunulan biçiminin tarifi ise bölgeden bölgeye değişebilir.
Keşkekli köftede temel olarak köfte ve buğdayla hazırlanan keşkek bulunur. Köfteye soğan ve baharat gibi malzemeler eklenebilir; bazı tariflerde keşkek köfteyle karıştırılır, bazılarında ise ayrı pişirilip yanında veya altında servis edilir.
Keşkekli köfte, köfteyle birlikte sunulan bir yemektir; keşkek ise tek başına buğday ve çoğu geleneksel tarifte etle hazırlanan bir yemektir. Bu nedenle keşkekli köftede köftenin hazırlanışı ve sunumu da yemeğin bir parçasıdır.
Keşkekli köftenin yanında yoğurt veya mevsim salatası iyi gider; bunlar yemeğin yoğun ve doyurucu dokusuna ferah bir karşılık verir. Sofrada ekmek sunmak isteğe bağlıdır, çünkü keşkek zaten buğdayla hazırlanır.
Keşkekli köftedeki keşkek için buğday, yumuşayıp ezilebilir kıvama gelene kadar pişirilir. Geleneksel keşkekte uzun pişirme ve ezme işlemi önemlidir; kullanılacak buğday türü ve hazırlama ayrıntıları tarife göre değişebilir.
Keşkekli köftedeki köfteler, karışım yeterince bağlanmadığında veya şekil verildikten sonra dinlendirilmeden pişirildiğinde dağılabilir. Harcı iyice yoğurun, köfteleri sıkıca biçimlendirin ve tavaya ya da tencereye koyduktan sonra erken çevirmeyin.
Keşkekli köfte artanlarını, piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmadan kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden ısıtırken hem köftenin hem keşkeğin içi tamamen ısınana kadar ısıtın; buğday bekledikçe koyulaşabileceği için az miktarda su ekleyebilirsiniz.
Evet, keşkekli köfte dondurulabilir; ancak köfte ve keşkek çözüldükten sonra farklı dokular gösterebilir. En iyi sonuç için porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
1.95µg · 81% GDV
B3
7.75mg · 48% GDV
B6
0.55mg · 32% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Manganez
1.2mg · 52% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Sodyum
663mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
545mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 420 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keşkekli köfte, baharatlı köftelerin buğday ve etin uzun süre pişirilip yumuşatılmasıyla hazırlanan keşkekle bir araya geldiği, geleneksel Türk mutfağından doyurucu bir yemektir. Keşkek yöreye göre farklı hazırlanır; köfte de ev tarifine göre değişebilir.
Yumuşak, yoğun keşkek köftelerin kızarmış ya da ızgara yüzeyiyle güzel bir karşıtlık oluşturur. Türkiye’de ana yemek olarak, yanında yoğurt, turşu veya mevsim salatasıyla sunabilirsiniz; kalabalık sofralara da yakışır. Buğdaydan gelen lifin yanı sıra protein içerir: 100 gramında 10,2 gram protein ve 2,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için köfteleri kızartmak yerine fırında pişirip salata miktarını artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.93g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.