Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keş peynirli omlet Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Keş peynirli omlet (150 g) 264 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 16.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keş peynirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
264
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
25.8g
· 52% GDV
Yağ
16.7g
· 21% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 39% · Yağ 56%
Keş peynirli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 264 kcal | |
| Yağ | 16.7 g | 21% |
| Doymuş yağ | 6.9 g | 35% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 825 mg | 36% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.8 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Keş peynirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 264 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 141 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 211 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 130 g | 229 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 387 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keş peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keş peynirli omlet nasıl yapılır?
Keş peynirli omlet için yumurtaları çırpın, tavada az yağ ısıtıp yumurtaları ekleyin. Omlet henüz hafif sulu ve yumuşakken rendelenmiş keş peynirini serpin, katlayıp peynir ısınınca ocaktan alın.
Keş peynirli omlette keş peyniri ne zaman eklenir?
Keş peynirli omlette keş peyniri, yumurtalar pişmeye başlayıp üstü hâlâ hafif nemliyken eklenir. Böylece peynir ısınır ve yumurtaya tutunur; baştan eklemek peynirin tavaya yapışmasına veya fazla kurumasına yol açabilir.
Keş peyniri nedir ve keş peynirli omlete nasıl bir tat verir?
Keş, yoğurdun süzülüp kurutulmasıyla hazırlanan, yöresine göre farklılık gösteren bir süt ürünüdür. Keş peynirli omlete yoğun, hafif ekşimsi ve tuzlu bir lezzet verir; rendelenmiş kullanmak yumurtaya daha eşit dağılmasını sağlar.
Keş peynirli omlet yaparken ayrıca tuz eklenir mi?
Genellikle keş peynirli omlete tuz eklemeden önce tadına bakmak daha iyidir; keş peyniri tuzlu olabilir. Yumurtayı çırparken tuz koymayın, peyniri ekledikten sonra tadına göre son ayarı yapın.
Keş peynirli omlet için keş peyniri rendelenir mi?
Evet, keş peynirli omlette kuru ve sert keş peynirini ince rendelemek iyi sonuç verir. İnce parçalar yumurtanın içinde daha kolay dağılır; keş çok sertse önce ufalayıp az miktarda kullanabilirsiniz.
Keş peynirli omlet neden tavaya yapışır?
Keş peynirli omlet çoğunlukla tava yeterince ısınmadan yumurta eklendiğinde veya tava yüzeyi yapışmaz olmadığında yapışır. Tavayı önce ısıtın, ince bir yağ tabakası kullanın ve yumurtayı kenarları toparlanmadan karıştırmayın.
Keş peynirli omlet kahvaltıda neyle yenir?
Keş peynirli omlet kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve ekmekle iyi gider. Keşin tuzu ve yoğun tadı belirgin olduğundan yanında sade sebzeler veya şekersiz çay tercih etmek tabağı dengeler.
Keş peynirli omletin artanı saklanıp tekrar ısıtılır mı?
Evet, artan keş peynirli omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi gün iyice ısıtarak yiyebilirsiniz. Omlet bekledikçe sertleşebileceğinden, tavada kısık ateşte kısa süre ısıtın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Keş peynirli omlette keş peyniri yerine başka peynir kullanılır mı?
Evet, keş peyniri yoksa lor veya az tuzlu beyaz peynir kullanabilirsiniz; ancak omletin tadı ve dokusu değişir. Keşin kendine özgü ekşimsi, yoğun lezzetini arıyorsanız bu peynirler tam karşılık vermez.
Keş peynirli omlete soğan veya ot eklenir mi?
Evet, keş peynirli omlete ince doğranmış taze soğan, maydanoz ya da dereotu eklenebilir. Otları yumurta karışımına katın; keş peyniri tuzluysa ilave tuzu azaltın ki lezzetler birbirini bastırmasın.
Keş peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.1µg · 88% GDV
Biotin
19.5µg · 65% GDV
B2
0.63mg · 48% GDV
A Vitamini
270µg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
495mg · 71% GDV
Kalsiyum
420mg · 42% GDV
Sodyum
825mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Keş peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keş peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keş peynirli omlet Nedir?
Keş peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın ufalanmış keşle pişirilmesiyle hazırlanır. Keş; süzme yoğurdun tuzlanıp kurutulmasıyla elde edilen, özellikle Batı Karadeniz ve İç Anadolu’da bilinen yoğun aromalı bir üründür. Yöreye göre yapısı ve tuzluluğu değişebilir.
Omletin tadı yumurtanın yumuşaklığıyla keşin ekşimsi, tuzlu lezzetini bir araya getirir; keş tavada hafifçe kızarıp belirginleşir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak ekmek, domates ve maydanozla; yanında çayla servis edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum yönünden güçlü, doyurucu bir seçenektir. Keşiniz tuzluysa yumurtaya ayrıca tuz eklemeyin; daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yanında bol sebze sunun.
Keş peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keş peynirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keş peynirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keş peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keş peynirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Keş peynirli omlet ile Karşılaştır
Keş peynirli omlet Gibi Besinler
Keş peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.