Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kereviz Pancar Tarator Kaç Kalori?
Yoğurtlu, pancarlı, kerevizli hafif meze
Mevsimi: Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 yemek kaşığı (orta) Kereviz Pancar Tarator (60 g) 39 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 12 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kereviz Pancar Tarator Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 yemek kaşığı (orta) · 60 g
39
KCAL / 60G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 14% · Yağ 38%
Kereviz Pancar Tarator besin değerleri tablosu · 3 yemek kaşığı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 39 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Yemek Kaşığı Kereviz Pancar Tarator Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 40 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 52 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 5 yemek kaşığı (büyük) | 100 g | 65 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 200 g | 130 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kereviz Pancar Tarator Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kereviz Pancar Tarator nasıl yapılır?
Kereviz Pancar Tarator, rendelenmiş kereviz ve pancarın yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanır. Sarımsak, zeytinyağı ve ceviz sık kullanılan eklemelerdir; kerevizi kararmaması için rendeledikten sonra limonla harmanlayabilirsiniz.
Kereviz Pancar Tarator’un içinde neler olur?
Kereviz Pancar Tarator’un temel malzemeleri kereviz, pancar ve yoğurttur. Sarımsak, tuz ve zeytinyağı lezzet verir; ceviz eklemek isteğe bağlıdır. Tarifler arasında pancarın haşlanması ya da fırınlanması gibi farklılıklar olabilir.
Kereviz Pancar Tarator’da kereviz çiğ mi kullanılır?
Kereviz Pancar Tarator’da kereviz genellikle çiğ rendelenir. Böylece meze diri kalır; daha yumuşak bir doku isterseniz rendelenmiş kerevizi kısa süre tavada çevirebilir, yoğurtla buluşturmadan önce soğutabilirsiniz.
Kereviz Pancar Tarator neden sulanır?
Kereviz Pancar Tarator, sebzeler fazla su bıraktığında veya yoğurt sulu olduğunda sulanır. Pişmiş pancarı ve kerevizi karıştırmadan önce soğutup fazla suyunu süzün; koyu kıvam için süzme yoğurt kullanın.
Kereviz Pancar Tarator için hangi yoğurt kullanılır?
Kereviz Pancar Tarator için koyu kıvamlı yoğurt, özellikle süzme yoğurt, iyi sonuç verir. Sulu yoğurt sebzelerin suyuyla birleşince mezeyi gevşetebilir; normal yoğurt kullanıyorsanız önce fazla suyunu süzdürün.
Kereviz Pancar Tarator’a ceviz konur mu?
Evet, Kereviz Pancar Tarator’a ceviz konabilir. İri kırılmış ceviz, pancarın tatlılığı ve kerevizin aromasına çıtır bir doku katar; karışımın rengini ve kıvamını korumak için cevizleri servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz.
Kereviz Pancar Tarator neyle servis edilir?
Kereviz Pancar Tarator, soğuk bir meze olarak sofraya çıkarılır. Izgara et veya balığın yanında, zeytinyağlılarla birlikte ya da ekmek ve pideyle sunabilirsiniz; yoğun bir menüde küçük meze porsiyonları halinde servis etmek uygundur.
Kereviz Pancar Tarator önceden hazırlanır mı?
Evet, Kereviz Pancar Tarator servis öncesinde hazırlanabilir. Yoğurtla karıştırdıktan sonra üzerini kapatıp buzdolabında dinlendirmek lezzetlerin birleşmesini sağlar; ceviz veya taze ot ekleyecekseniz bunları sunumdan hemen önce koyun.
Kereviz Pancar Tarator buzdolabında kaç gün saklanır?
Kereviz Pancar Tarator’u kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp 2 gün içinde tüketin. Serviste kullanacağınız miktarı ayrı bir tabağa alın; uzun süre oda sıcaklığında kalan yoğurtlu meze hızlıca bozulabilir.
Kereviz Pancar Tarator dondurulur mu?
Kereviz Pancar Tarator’u dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde yoğurt ayrışıp sulanabilir, kerevizin dokusu da yumuşayabilir; en iyi kıvam için mezeyi taze hazırlayın veya kısa süre buzdolabında saklayın.
Kereviz Pancar Tarator Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
12µg · 10% GDV
Folat
21µg · 5% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
Fosfor
25mg · 4% GDV
Kereviz Pancar Tarator Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kereviz Pancar Tarator Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 yemek kaşığı (orta) (60 g) için alınan 39 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kereviz Pancar Tarator Nedir?
Kereviz pancar tarator, yoğurtla hazırlanan; kerevizin ferah, hafif keskin tadını pancarın topraksı tatlılığıyla buluşturan bir mezedir. Türkiye’de sofraya çoğunlukla soğuk gelir; ana yemeğin yanında, meze tabağında ya da davet sofralarında sunulur. Kıvamı kullanılan sebzelerin hazırlanışına göre daha diri veya yumuşak olabilir.
Hafif ve yoğurt ağırlıklı yapısıyla sebze çeşitliliğini artırmak isteyenler için iyi bir eşlikçidir. Izgara yemeklerin, bakliyatın veya kızartmaların yanına yakışır; daha hafif bir sonuç için yoğurdu süzme yerine normal yoğurtla hazırlayabilir, tuzu ölçülü kullanabilirsiniz.
Kereviz Pancar Tarator Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kereviz Pancar Tarator İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kereviz Pancar Tarator Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kereviz Pancar Tarator Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kereviz Pancar Tarator Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kereviz Pancar Tarator ile Karşılaştır
Kereviz Pancar Tarator Gibi Besinler
Kereviz Pancar Tarator hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.