Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli tost ekmeği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, tam buğday unundan yapılmış, kızartılmış tost ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 dilim (orta) Kepekli tost ekmeği (30 g) 75 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 12.9 g karbonhidrat, 3 g protein, 1.1 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli tost ekmeği Nedir?
Kepekli tost ekmeği, tam buğday unu ya da beyaz una kepek eklenerek hazırlanan, dilimlenmiş ve kızartmaya uygun bir ekmektir. İnce benekli, daha sıkı dokusu ve hafif kavruk tadıyla kahvaltıda sıkça tercih edilir. Türkiye’de tost makinesinde peynirle, yumurtayla veya domatesle hazırlanabilir; sade dilimleri de çay eşliğinde yenir. Sandviç yapmak ya da çorbanın yanına ekmek koymak için de kullanabilirsiniz.
Tam tahıllı yapısı, beyaz ekmeğe kıyasla daha fazla lif sunar; 100 gramında 6 gram lif bulunur. Daha hafif bir tost için bol sebze ekleyip yağlı sürülebilir malzemeleri ölçülü kullanabilirsiniz.
Kepekli tost ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
250
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43g
· 16% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Kepekli tost ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.5mg · 22% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Sodyum
400mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Kepekli tost ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli tost ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli tost ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli tost ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli tost ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli tost ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli tost ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Kepekli tost ekmeği ile Karşılaştır
Kepekli tost ekmeği Gibi Besinler
Kepekli tost ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli tost ekmeği ile tam buğday ekmeği aynı mıdır?
Hayır, her zaman aynı değildir. Kepekli tost ekmeği, beyaz una kepek eklenerek hazırlanabilir; tam buğday ekmeğinde ise tam tahıl unu kullanılır. Ürünün gerçekten tam buğday içerip içermediğini anlamak için içerik listesindeki un türüne bakın.
Kepekli tost ekmeği beyaz tost ekmeğinden daha mı sağlıklıdır?
Genellikle evet; kepekli tost ekmeği daha fazla lif sağlayabilir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak ürünlerin un içeriği ve tarifi değişir; kepekli adı tek başına tam tahıl oranını göstermez.
Kepekli tost ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünün daha doyurucu olmasına katkıda bulunabilir. Üzerine sürülen tereyağı, peynir veya tatlı sürülebilir ürünler de tostun toplam enerji miktarını ve doyuruculuğunu etkiler.
Diyabeti olanlar kepekli tost ekmeği yiyebilir mi?
Evet, öğünlerine dahil edebilirler; ancak kepekli olması ekmeğin karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyon ve öğün planı kişisel kan şekeri yanıtına göre değişebileceğinden, size uygun miktarı diyetisyeninizle belirleyin.
Kepekli tost ekmeği dondurulur mu?
Evet, dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava geçirmeyen bir poşette dondurabilirsiniz. İhtiyacınız kadar dilimi çıkarıp doğrudan tost makinesinde veya ekmek kızartma makinesinde ısıtmanız mümkündür.
Kepekli tost ekmeği tost makinesinde neden sertleşir?
Tost makinesi ekmekteki nemi azalttığı için kepekli tost ekmeği fazla ısıtıldığında sert ve kuru olabilir. Daha kısa süre kızartın; iç malzemeleri ekledikten sonra ekmeği uzun süre bekletmeden servis edin.
Kepekli tost ekmeğinde küf varsa sadece küflü kısmı kesmek yeterli midir?
Hayır, küflü kısmı kesip kalanını yemeyin. Küfün görünmeyen kısımları ekmeğin içine yayılmış olabilir; aynı paketteki dilimlerde küf görürseniz paketin tamamını atın.
Kahvaltıda kepekli tost ekmeğinin üzerine ne konur?
Yumurta, peynir, domates veya avokado kepekli tost ekmeğiyle iyi gider. Tatlı bir seçenek için şekersiz fıstık ezmesi ve meyve kullanabilirsiniz; ekmeğin dağılmaması için sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Kepekli tost ekmeği kızartılmadan yenir mi?
Evet, kepekli tost ekmeğini kızartmadan da yiyebilirsiniz. “Tost ekmeği” adı, ekmeğin mutlaka ısıtılması gerektiği anlamına gelmez; kızartmak yalnızca yüzeyini gevrekleştirir ve tadını değiştirir.
Kepekli tost ekmeğiyle hangi tostlar yapılır?
Kepekli tost ekmeğiyle kaşarlı, yumurtalı veya sebzeli tost hazırlayabilirsiniz. Daha dengeli ve dağılmayan bir sonuç için iç harcı ince yayın; domates gibi sulu malzemeleri fazla koymamaya dikkat edin.
Kepekli tost ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.