Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Kepekli Tahıllı Galeta Kaç Kalori?
Tam tahıl ve kepek içeriğiyle lif sağlar; gevrek ve genellikle tuzludur.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepekli Tahıllı Galeta (30 g) 116 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 2.1 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli Tahıllı Galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
116
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%
Kepekli Tahıllı Galeta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepekli Tahıllı Galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 1 adet (mini) | 8 g | 31 kcal |
| 1 adet (orta) | 12 g | 46 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 109 kcal |
| 3 adet (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 385 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 385 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 200 g | 770 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 385 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli Tahıllı Galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli tahıllı galeta normal galetadan nasıl farklıdır?
Kepekli tahıllı galeta, hamurunda kepek ve tam tahıl kullanılan bir galeta çeşididir. Bu malzemeler ona daha belirgin tahıl tadı ve daha yoğun bir doku verir; klasik galetanın içeriği ve dokusu ise ürüne göre değişebilir.
Kepekli tahıllı galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepekli tahıllı galeta tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak çıtır bir atıştırmalık olduğu için fark etmeden fazla yenebilir; yanında peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir eşlikçi tercih edebilirsiniz.
Kepekli tahıllı galeta kabızlığa iyi gelir mi?
Kepekli tahıllı galeta, kepekten gelen lifle günlük lif alımına katkıda bulunabilir. Lifin bağırsak hareketlerine yardımcı olması için yeterli sıvı almak da önemlidir; galeta tek başına kabızlığı tedavi etmez.
Kepekli tahıllı galeta kahvaltıda nasıl yenir?
Kepekli tahıllı galeta kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya yumurtayla yenebilir. Üzerine peynir sürerek ya da çorba ve kahvaltılıkların yanında sunarak değerlendirebilirsiniz; kuru ve çıtır dokusu yumuşak eşlikçilerle iyi gider.
Kepekli tahıllı galeta çorbanın yanında yenir mi?
Evet, kepekli tahıllı galeta çorbanın yanında yenir ve ekmek yerine çıtır bir eşlikçi olabilir. İsterseniz doğrudan çorbaya batırın; içinde bekletmek galetayı hızla yumuşatacağı için servis etmeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Kepekli tahıllı galeta kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kepekli tahıllı galeta karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; kepekli olması bunu etkisiz hâle getirmez. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve galetayı hangi yiyeceklerle birlikte tükettiğinizi kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Kepekli tahıllı galeta evde yapılabilir mi?
Evet, kepekli tahıllı galeta evde un, kepek, su, yağ ve tuzla hazırlanabilir. Hamuru ince şeritler hâlinde şekillendirip fırında çıtırlaşana kadar pişirin; ev yapımı sonuç, kullanılan tahıl ve hamurun kalınlığına göre değişir.
Kepekli tahıllı galeta nasıl saklanır?
Kepekli tahıllı galeta çıtırlığını koruması için ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta saklanmalıdır. Nemli ortamda yumuşayabilir; ambalajı açıldıktan sonra açıkta bırakmak yerine hemen kapatın ve ürünü ısı kaynaklarından uzakta tutun.
Kepekli tahıllı galeta yumuşarsa yeniden çıtır yapılır mı?
Evet, yumuşamış kepekli tahıllı galetayı kısa süre düşük ısıda fırınlayarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koymak buharı içeride tutup tekrar yumuşamasına neden olabilir.
Kepekli tahıllı galeta çocuklara verilir mi?
Evet, çiğnemeye uygun yaştaki çocuklara kepekli tahıllı galeta verilebilir; sert ve kuru yapısı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde sunun, yerken gözetim altında tutun.
Kepekli Tahıllı Galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.35mg · 8% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
78mg · 2% GDV
Kepekli Tahıllı Galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli Tahıllı Galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli Tahıllı Galeta Nedir?
Kepekli tahıllı galeta; tam tahıl ve kepek içeren hamurun ince, uzun parçalar hâlinde pişirilmesiyle hazırlanan kuru ve kıtır bir ekmek çeşididir. Genellikle sade ya da hafif tuzlu olur; kolay taşındığı için ara öğünlerde de tercih edilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanında, gün içinde çayla veya çorbanın yanında tüketebilirsiniz. Tahıl ve kepek içeriği sayesinde lif sağlar; 100 gramında 10,5 gram lif bulunur. Kıtır yapısı onu doyurucu eşlikçilere uygun kılar: daha dengeli bir ara öğün için yoğurt veya peynirle birlikte sunabilir, porsiyonunuzu küçük tutabilirsiniz.
Kepekli Tahıllı Galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli Tahıllı Galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli Tahıllı Galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli Tahıllı Galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli Tahıllı Galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Kepekli Tahıllı Galeta ile Karşılaştır
Kepekli Tahıllı Galeta Gibi Besinler
Kepekli Tahıllı Galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.