Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli puf Kaç Kalori?
Tam tahıllı, hafif ve gevrek atıştırmalık/tahıl ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kepekli puf (15 g) 55 kaloridir. 100 gramında 367 kalori vardır. İçinde 11.1 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 0.4 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli puf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 15 g
55
KCAL / 15G
Karbonhidrat
11.1g
· 4% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%
Kepekli puf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 55 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.1 g | 4% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kepekli puf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 15 g | 55 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 18 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 73 kcal |
| 1 paket (küçük) | 25 g | 92 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 30 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 367 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 367 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli puf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli puf nedir?
Kepekli puf, buğdayın ısı ve basınçla kabartılmasıyla elde edilen hafif, gevrek bir tahıl ürünüdür. Sade olarak atıştırılabilir veya süt ve yoğurt gibi yiyeceklerle birlikte tüketilebilir.
Kepekli puf sütle yenir mi?
Evet, kepekli puf sütle yenebilir. Gevreklik için servis etmeden hemen önce süte ekleyin; bekledikçe yumuşar. Soğuk ya da ılık süt kullanabilirsiniz.
Kepekli puf kahvaltıda nasıl tüketilir?
Kepekli pufu kahvaltıda süt veya yoğurda ekleyerek tüketebilirsiniz. Daha doyurucu bir kase için meyve ve kuruyemişle birleştirin; gevrekliğini koruması için servis anında ekleyin.
Kepekli puf sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Kepekli puf, tam tahıl içeriği sayesinde lif sağlayan gevrek bir atıştırmalıktır. Ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir; ara öğünde yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle eşleştirmek daha doyurucu olur.
Kepekli puf kilo aldırır mı?
Kepekli puf tek başına kilo aldırmaz; gün içinde ihtiyacınızdan fazla enerji almanız kilo artışına yol açabilir. Hacimli ve hafif olduğu için kâseye fark etmeden fazla koyabilirsiniz; porsiyonu önceden ayırın.
Kepekli puf kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kepekli puf karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Lifli olması bu etkiyi ortadan kaldırmaz; diyabetiniz varsa tek başına büyük bir porsiyon yerine protein içeren bir yiyecekle tüketin.
Kepekli puf yoğurtla yenir mi?
Evet, kepekli puf yoğurtla yenir ve gevrek dokusu yoğurdun yumuşaklığıyla iyi gider. Pufları yemeden hemen önce ekleyin; önceden karıştırırsanız kısa sürede yumuşayabilir.
Kepekli puf çocuklara verilir mi?
Evet, yaşına uygun katı gıdalara geçmiş çocuklara kepekli puf verilebilir. Küçük çocuklarda kuru ve gevrek taneler öksürme ya da boğulma riski yaratabileceğinden, yaşa uygun sunum ve gözetim önemlidir.
Kepekli puf nasıl saklanır, bayatlar mı?
Kepekli puf nem aldığında gevrekliğini kaybedip bayatlar. Paketi açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın ve ocak ya da lavabodan uzak tutun; koku veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Kepekli puf evde yapılabilir mi?
Kepekli pufun evde aynı ticari gevrek dokuyla yapılması zordur; bu doku genellikle özel kabartma ekipmanıyla elde edilir. Evde pişmiş buğdayı kurutup kızartmak benzer bir gevreklik sağlayabilir, ancak sonuç aynı olmaz.
Kepekli puf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.87mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Fosfor
50mg · 7% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Kepekli puf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli puf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (15 g) için alınan 55 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli puf Nedir?
Kepekli puf, buğdayın kepekli hâlinden elde edilen, kabartılarak hafif ve çıtır bir doku kazandırılmış bir tahıl ürünüdür. Sade tadı sayesinde kahvaltılık gevrek olarak ya da gün içinde atıştırmalık şeklinde tüketilir. Türkiye’de süt veya yoğurtla bir kâse hazırlayabilir, üzerine mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz; tek başına çayın yanında da yenebilir.
Hacimli ve çıtır olmasına rağmen enerji içerir; lif ve protein katkısı da sağlar. 15 gramlık orta boy bir porsiyon, ölçülü bir kahvaltı veya ara öğün için uygundur. Daha dengeli ve doyurucu bir kâse için yoğurt ya da sütle birlikte meyve ve birkaç kuruyemiş ekleyin.
Kepekli puf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli puf İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli puf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli puf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli puf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Kepekli puf ile Karşılaştır
Kepekli puf Gibi Besinler
Kepekli puf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.