Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli penne makarna Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, tam tahıllı kuru makarna
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Kepekli penne makarna 348 kaloridir. İçinde 67.8 g karbonhidrat, 14.1 g protein, 2.5 g yağ ve 8.2 g lif bulunur. 3.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %135'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kepekli penne makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
348
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.8g
· 25% GDV
Protein
14.1g
· 28% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
8.2g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 16% · Yağ 7%
Kepekli penne makarna besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 67.8 g | 25% |
| Lif | 8.2 g | 29% |
| Protein | 14.1 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepekli penne makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 348 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 25 g | 87 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 97 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 50 g | 174 kcal |
| 2 ons (iki katı) | 56 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 348 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 100 g | 348 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 125 g | 435 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 348 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli penne makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli penne makarna kaç dakikada haşlanır?
Kepekli penne makarnanın haşlanma süresi markaya ve istenen diri kıvama göre değişir. Paketteki süreyi başlangıç noktası alın; süre dolmadan bir parça tadıp içinin pişip pişmediğini kontrol edin.
Kepekli penne makarna nasıl haşlanır?
Kepekli penne makarna, bol kaynar ve tuzlu suda ara sıra karıştırılarak haşlanır. Pakette belirtilen sürenin sonuna doğru tadına bakın; istediğiniz kıvama gelince süzüp sosla bekletmeden buluşturun.
Kepekli penne makarnanın normal penne makarnadan farkı nedir?
Kepekli penne makarna, tam tahıl unundan yapıldığı için daha liflidir; normal penneye kıyasla rengi koyu, tadı daha belirgin ve dokusu genellikle daha serttir. Bu özellikler, özellikle yoğun soslarla iyi uyum sağlar.
Kepekli penne makarnaya hangi soslar yakışır?
Kepekli penne makarnaya domatesli sebze sosları, pesto ve mantarlı soslar yakışır. Penne'nin tüp biçimi ve yüzeyi sosu tutar; daha belirgin tahıl tadı, sebze ve ot içeren yoğun soslarla dengelenir.
Kepekli penne makarna neden fazla yumuşar?
Kepekli penne makarna gereğinden uzun haşlandığında yumuşayıp dağılabilir. Paketteki sürenin sonuna yaklaşınca sık sık kontrol edin ve makarna diri kıvamdayken süzün; sıcak sosun içinde bekletmek de pişmeye devam etmesine yol açar.
Kepekli penne makarna haşlandıktan sonra yıkanır mı?
Hayır, sıcak servis edeceğiniz kepekli penne makarnayı haşladıktan sonra yıkamayın. Yüzeyindeki nişasta sosun makarnaya tutunmasına yardımcı olur; soğuk makarna salatası hazırlıyorsanız pişmeyi durdurmak için soğuk sudan geçirebilirsiniz.
Kepekli penne makarnanın tadı normal makarnadan farklı mı?
Evet, kepekli penne makarnanın tadı genellikle daha yoğun ve hafifçe fındıksıdır. Buğdayın kepekli kısmı dokuyu da daha tok hissettirebilir; ilk kez deniyorsanız güçlü aromalı bir sosla servis etmek tadını dengelemeye yardımcı olur.
Kuru kepekli penne makarna nasıl saklanır?
Kuru kepekli penne makarnayı serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Nem ve haşere riskini azaltmak için açılmış paketi klipsle kapatın ya da makarnayı hava almayan bir kaba aktarın.
Haşlanmış kepekli penne makarna buzdolabında kaç gün dayanır?
Haşlanmış kepekli penne makarna, hava geçirmez bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–5 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; servis ederken iyice ısıtın ve kötü koku ya da görünüm varsa tüketmeyin.
Kepekli penne makarna kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepekli penne makarna tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünün daha tok hissettirmesine katkıda bulunabilir. Porsiyonu ve eklenen sosu gözeterek sebzelerle birlikte servis etmek, öğünü daha doyurucu hale getirmenin pratik bir yoludur.
Kepekli penne makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
6.4mg · 40% GDV
B1
0.45mg · 38% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
3.1mg · 135% GDV
Selenyum
63µg · 115% GDV
Fosfor
430mg · 61% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
363mg · 11% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
Kepekli penne makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli penne makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli penne makarna Nedir?
Kepekli penne makarna, tam buğday unundan yapılan, uçları verev kesilmiş kısa tüp biçimli İtalyan makarnasıdır. Kuru hâlde satılır; pişince dışı hafif diri, içi yumuşak olur ve sosu oluklarında tutar.
Türkiye’de domatesli veya sebzeli soslarla pratik bir öğün olarak, bazen de et ya da tavuk yemeklerinin yanında servis edilir. Yoğurtla tüketenler de vardır; sıcak ya da soğuk makarna salatasına uygundur. Beyaz makarnaya kıyasla lifçe daha zengin, doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 8,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için bol sebze ve ölçülü miktarda zeytinyağıyla hazırlayabilirsiniz.
Kepekli penne makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli penne makarna İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli penne makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli penne makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli penne makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Kepekli penne makarna ile Karşılaştır
Kepekli penne makarna Gibi Besinler
Kepekli penne makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.