Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Kaç Kalori?
Tam buğday unu ve kepekten gelen lif içerir; dilim başına enerji ve sodyum miktarı tarife göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Kepekli Lifli Tava Ekmeği (35 g) 89 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
89
KCAL / 35G
Karbonhidrat
15.1g
· 5% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 19% · Yağ 14%
Kepekli Lifli Tava Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.28 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 158 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 15.1 g | 5% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Kepekli Lifli Tava Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 89 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 64 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 77 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 115 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 179 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (bütün) | 500 g | 1275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli lifli tava ekmeği mi, tam buğday ekmeği mi daha sağlıklıdır?
Kepekli lifli tava ekmeği, tam buğday ekmeğiyle benzer bir seçim olabilir; farkı kullanılan un ve eklenen kepek miktarı belirler. İçindekilerde tam buğday unu ile kepeğin ilk sıralarda yer alması, ekmeğin lif kaynağını anlamanıza yardımcı olur.
Kepekli lifli tava ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, kepekli lifli tava ekmeği lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve üzerine sürülen ya da eklenen malzemeler de öğünün toplam enerjisini etkiler.
Diyabeti olanlar kepekli lifli tava ekmeği yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar kepekli lifli tava ekmeğini öğünlerine ekleyebilir; ancak karbonhidrat içeren bu ekmek kan şekerini etkiler. Porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir; kişisel kan şekeri hedefleri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kepekli lifli tava ekmeği kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, kepekli lifli tava ekmeğindeki lif dışkı hacmini artırarak bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden ekmeği yeterli sıvı tüketimiyle birlikte ve kademeli olarak beslenmenize ekleyin.
Kepekli lifli tava ekmeği nasıl saklanır, küflenmesi nasıl önlenir?
Kepekli lifli tava ekmeğini serin ve kuru bir yerde, ambalajı kapalı şekilde saklayın. Sıcak ve nemli ortamlar küflenmeyi hızlandırır; ekmek kısa sürede tüketilmeyecekse buzdolabında bekletmek yerine dilimleyip dondurmak daha iyi dokusunu korur.
Kepekli lifli tava ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, kepekli lifli tava ekmeği dondurucuya konabilir. Dilimleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak ya da küçük porsiyonlar hâlinde hava almayan bir poşette dondurun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarıp doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Kepekli lifli tava ekmeğini tost yapmak lifini azaltır mı?
Hayır, kepekli lifli tava ekmeğini kızartmak lifini anlamlı ölçüde azaltmaz. Tost yapmak ekmeğin suyunu azaltıp dokusunu değiştirir; üzerine eklenen peynir, tereyağı veya şarküteri ürünleri ise öğünün besin değerini ve tuz miktarını değiştirebilir.
Kepekli lifli tava ekmeği şişkinlik yapar mı?
Evet, kepekli lifli tava ekmeği bazı kişilerde, özellikle lif tüketimi aniden artırıldığında, şişkinlik veya gaz yapabilir. Daha küçük miktarla başlayıp lifli yiyecekleri gün içine yaymak yardımcı olabilir; belirtiler sürerse bir sağlık uzmanına danışın.
Kepekli lifli tava ekmeği kahvaltıda neyle yenir?
Kepekli lifli tava ekmeği kahvaltıda yumurta, peynir, domates veya avokado gibi eşlikçilerle yenebilir. Protein içeren bir besinle birlikte tüketmek öğünü daha doyurucu hâle getirir; reçel ya da tatlı sürülebilir ürünleri tercih ederseniz miktarını gözetin.
Kepekli lifli tava ekmeği bayatlayınca nasıl yumuşatılır?
Evet, kepekli lifli tava ekmeği bayatlamışsa hafifçe ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Dilimleri tost makinesinde veya tavada kısa süre ısıtın; ancak küf, ekşi koku ya da olağandışı nem varsa ekmeği tüketmeyin.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.58mg · 10% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
158mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
88mg · 3% GDV
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Nedir?
Kepekli lifli tava ekmeği, tam buğday unu ve kepek içeren, dilimlenerek satılan yumuşak bir somun ekmektir. Tost makinesinde kızartmaya ve sandviç hazırlamaya uygun yapısıyla günlük sofralarda pratik bir seçenektir.
Hafif kızartıldığında dışı gevrekleşir; kahvaltıda peynir, yumurta ya da zeytinle, gün içinde de sandviç olarak tüketebilirsiniz. Tam buğday ve kepek içeriği lif sağlar; protein açısından da ekmekler arasında görece besleyicidir. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle eşleştirin veya üzerine sürülen yağlı malzemeleri ölçülü kullanın.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Kepekli Lifli Tava Ekmeği ile Karşılaştır
Kepekli Lifli Tava Ekmeği Gibi Besinler
Kepekli Lifli Tava Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.