Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tam buğday/kepekli, lif içeriği beyaz ekmeğe göre daha yüksek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kepekli kumru ekmeği (90 g) 230 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 3.2 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
230
KCAL / 90G
Karbonhidrat
42.8g
· 16% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 15% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 387 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 42.8 g | 16% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 230 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 23 g | 59 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 115 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 306 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 383 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli kumru ekmeği, İzmir kumrusunda kullanılan, genellikle oval ve susamlı hazırlanan kumru ekmeğinin tam buğdaylı çeşididir. Beyaz unlu sürümüne göre daha belirgin tahıl aroması ve daha tok bir dokusu olabilir.
Kepekli kumru ekmeği, normal sandviç ekmeğinden şekli, susamlı kabuğu ve kumruya özgü dokusuyla ayrılır. Genellikle daha dolgun ve dışı daha belirgin kabukludur; kepekli çeşidinde tam buğday unu kullanılır.
Kepekli kumru ekmeği, tam buğday unu, maya, su ve tuzla hazırlanan hamurun oval biçim verilerek mayalanıp pişirilmesiyle yapılır. Üzerine susam serpilebilir; hamurun kıvamı ve mayalanma süresi kullanılan tarife göre değişir.
Kepekli kumru ekmeğini ortadan yarıp ısıtın; içine İzmir usulünde sucuk, salam ve kaşar peyniri koyup ekmeği tost makinesinde bastırarak ısıtın. Domates ve turşu gibi eklemeler yaygın olsa da malzemeler dükkâna ve tercihe göre değişebilir.
Kepekli kumru ekmeğinin susamlı olması, İzmir kumru ekmeğinin geleneksel görünüm ve lezzet özelliklerinden biridir. Susam hamurun üstüne tutunur ve pişerken kızararak ekmeğe hafif kavruk bir aroma verir.
Evet, kumru ekmeği ve onunla yapılan kumru sandviçi özellikle İzmir’le özdeşleşmiştir. Kepekli kumru ekmeği, bu ekmeğin tam buğdaylı bir çeşididir; farklı yerlerde ve fırınlarda tarifinde küçük değişiklikler görülebilir.
Kepekli kumru ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabileceğinden, kısa süreli saklamada oda sıcaklığı genellikle daha uygundur.
Evet, kepekli kumru ekmeği dondurulabilir. Tazeyken tek tek veya ihtiyacınız olan porsiyonlarda hava almayan bir poşete koyun; çözdürdükten sonra kısa süre fırında ya da tost makinesinde ısıtmak kabuğunu canlandırır.
Kepekli kumru ekmeğini tost makinesinde veya önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtabilirsiniz. Sandviç yapacaksanız iç malzemeyi ekledikten sonra bastırarak ısıtmak ekmeği kızartır ve peynir gibi malzemelerin erimesini sağlar.
Kepekli kumru ekmeği, susamlı olsa da simit gibi halka biçiminde ve gevrek değildir. Kumru ekmeği oval, içi daha yumuşak bir sandviç ekmeğidir; simit ise genellikle tek başına ya da kahvaltıda tüketilen halka biçimli bir hamur işidir.
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
B3
4.32mg · 27% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
387mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
221mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli kumru ekmeği, İzmir’le özdeşleşen, susamlı ve tombul-oval kumru ekmeğinin tam buğdaylı çeşididir. Kumru, İzmir’de bu ekmekle hazırlanan sandviçe de adını verir; kepekli hamur seçeneği klasik beyaz ekmeğe göre daha liflidir.
Genellikle ortadan kesilip peynir, domates ve yeşillik gibi malzemelerle ya da İzmir usulü sıcak sandviçlerde sucuk ve peynirle doldurulur; ekmek ızgarada hafifçe kızartılabilir. Doyurucu bir kahvaltı veya pratik öğün için uygundur. Daha hafif bir sandviç istiyorsanız bol sebze ve daha az yağlı bir iç malzemeyle deneyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 20.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.