EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Susam taneleriyle kaplı, hafif pürüzlü koyu altın-kahverengi kabuklu, tombul ve boyuna hafifçe uzamış tam buğday ekmeği.
🌿Lif Zengini

Kepekli kumru ekmeği Kaç Kalori?

Tam buğday/kepekli, lif içeriği beyaz ekmeğe göre daha yüksek

KALORİ · 100 G

255kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

245mg

LİF · 100 G

6.8g

Kısa cevap

1 adet (orta) Kepekli kumru ekmeği (90 g) 230 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 3.2 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kepekli kumru ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g

230

KCAL / 90G

Karbonhidrat

42.8g

· 16% GDV

Protein

8.6g

· 17% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

6.1g

· 22% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 15% · Yağ 12%

Kepekli kumru ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ0.5 g3%
Trans yağ0.02 g
Sodyum387 mg17%
Karbonhidrat42.8 g16%
Lif6.1 g22%
Protein8.6 g17%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Kepekli kumru ekmeği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)90 g230 kcal
0.25 adet (çeyrek)23 g59 kcal
½ adet (yarım)45 g115 kcal
1 adet (küçük)60 g153 kcal
1 porsiyon (bütün)90 g230 kcal
100 g100 g255 kcal
1 adet (büyük)120 g306 kcal
1 adet (kocaman)150 g383 kcal
2 adet (iki katı)180 g459 kcal

Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kepekli kumru ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kepekli kumru ekmeği nedir?

Kepekli kumru ekmeği, İzmir kumrusunda kullanılan, genellikle oval ve susamlı hazırlanan kumru ekmeğinin tam buğdaylı çeşididir. Beyaz unlu sürümüne göre daha belirgin tahıl aroması ve daha tok bir dokusu olabilir.

Kepekli kumru ekmeği ile normal sandviç ekmeği arasındaki fark nedir?

Kepekli kumru ekmeği, normal sandviç ekmeğinden şekli, susamlı kabuğu ve kumruya özgü dokusuyla ayrılır. Genellikle daha dolgun ve dışı daha belirgin kabukludur; kepekli çeşidinde tam buğday unu kullanılır.

Kepekli kumru ekmeği evde nasıl yapılır?

Kepekli kumru ekmeği, tam buğday unu, maya, su ve tuzla hazırlanan hamurun oval biçim verilerek mayalanıp pişirilmesiyle yapılır. Üzerine susam serpilebilir; hamurun kıvamı ve mayalanma süresi kullanılan tarife göre değişir.

Kepekli kumru ekmeğiyle İzmir kumrusu nasıl yapılır?

Kepekli kumru ekmeğini ortadan yarıp ısıtın; içine İzmir usulünde sucuk, salam ve kaşar peyniri koyup ekmeği tost makinesinde bastırarak ısıtın. Domates ve turşu gibi eklemeler yaygın olsa da malzemeler dükkâna ve tercihe göre değişebilir.

Kepekli kumru ekmeği neden susamlıdır?

Kepekli kumru ekmeğinin susamlı olması, İzmir kumru ekmeğinin geleneksel görünüm ve lezzet özelliklerinden biridir. Susam hamurun üstüne tutunur ve pişerken kızararak ekmeğe hafif kavruk bir aroma verir.

Kepekli kumru ekmeği İzmir’e mi özgüdür?

Evet, kumru ekmeği ve onunla yapılan kumru sandviçi özellikle İzmir’le özdeşleşmiştir. Kepekli kumru ekmeği, bu ekmeğin tam buğdaylı bir çeşididir; farklı yerlerde ve fırınlarda tarifinde küçük değişiklikler görülebilir.

Kepekli kumru ekmeği nasıl saklanır?

Kepekli kumru ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabileceğinden, kısa süreli saklamada oda sıcaklığı genellikle daha uygundur.

Kepekli kumru ekmeği dondurucuya konur mu?

Evet, kepekli kumru ekmeği dondurulabilir. Tazeyken tek tek veya ihtiyacınız olan porsiyonlarda hava almayan bir poşete koyun; çözdürdükten sonra kısa süre fırında ya da tost makinesinde ısıtmak kabuğunu canlandırır.

Kepekli kumru ekmeği nasıl ısıtılır?

Kepekli kumru ekmeğini tost makinesinde veya önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtabilirsiniz. Sandviç yapacaksanız iç malzemeyi ekledikten sonra bastırarak ısıtmak ekmeği kızartır ve peynir gibi malzemelerin erimesini sağlar.

Kepekli kumru ekmeği simitten nasıl farklıdır?

Kepekli kumru ekmeği, susamlı olsa da simit gibi halka biçiminde ve gevrek değildir. Kumru ekmeği oval, içi daha yumuşak bir sandviç ekmeğidir; simit ise genellikle tek başına ya da kahvaltıda tüketilen halka biçimli bir hamur işidir.

Kepekli kumru ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.38mg · 32% GDV

B3

4.32mg · 27% GDV

Biotin

3.6µg · 12% GDV

B5

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1.89mg · 82% GDV

Selenyum

25µg · 45% GDV

Fosfor

189mg · 27% GDV

Bakır

0.2mg · 22% GDV

Sodyum

387mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

221mg · 7% GDV

Kepekli kumru ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

14.4
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kepekli kumru ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (90 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kepekli kumru ekmeği Nedir?

Kepekli kumru ekmeği, İzmir’le özdeşleşen, susamlı ve tombul-oval kumru ekmeğinin tam buğdaylı çeşididir. Kumru, İzmir’de bu ekmekle hazırlanan sandviçe de adını verir; kepekli hamur seçeneği klasik beyaz ekmeğe göre daha liflidir.

Genellikle ortadan kesilip peynir, domates ve yeşillik gibi malzemelerle ya da İzmir usulü sıcak sandviçlerde sucuk ve peynirle doldurulur; ekmek ızgarada hafifçe kızartılabilir. Doyurucu bir kahvaltı veya pratik öğün için uygundur. Daha hafif bir sandviç istiyorsanız bol sebze ve daha az yağlı bir iç malzemeyle deneyebilirsiniz.

Kepekli kumru ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kepekli kumru ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kepekli kumru ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kepekli kumru ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kepekli kumru ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.41g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.6:1).

Kepekli kumru ekmeği ile Karşılaştır

🥖vs🍚
Kepekli kumru ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 135 kalori fazla
→
🥖vs🍝
Kepekli kumru ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 131 kalori fazla
→
🥖vs🥖
Kepekli kumru ekmeği vs Galeta100 g'da 155 kalori az
→
🥖vs🥯
Kepekli kumru ekmeği vs Simit100 g'da 85 kalori az
→

Kepekli kumru ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kepekli kumru ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.