Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli galeta (Nimet) Kaç Kalori?
Lifli, kepekli, düşük yağ, atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kepekli galeta (Nimet) (15 g) 56 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.7 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli galeta (Nimet) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 15 g
56
KCAL / 15G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 12% · Yağ 12%
Kepekli galeta (Nimet) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 56 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.11 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Kepekli galeta (Nimet) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 15 g | 56 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 adet (büyük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 3 adet (orta) | 45 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 185 kcal |
| 5 adet (orta) | 75 g | 278 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 555 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli galeta (Nimet) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nimet kepekli galeta neyden yapılır?
Nimet kepekli galeta, tam buğday veya kepek içeren unla hazırlanan fırınlanmış, paketli bir tahıl atıştırmalığıdır; yani işlenmiş bir üründür. Kesin içerik ve kullanılan un oranı partiye göre değişebileceğinden, özel bir içerik arıyorsanız ambalajdaki listeyi inceleyin.
Nimet kepekli galeta sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Nimet kepekli galeta, lif içermesi ve yağ oranının düşük olması nedeniyle bazı atıştırmalıklara göre iyi bir seçenek olabilir. Ancak tuz ve içerik miktarı değişebilir; onu tek başına öğün yerine değil, yoğurt veya peynir gibi besinlerle birlikte tüketebilirsiniz.
Nimet kepekli galeta ile sade galeta arasındaki fark nedir?
Nimet kepekli galeta, tam buğday ve kepek içeren yapısıyla sade galetadan ayrılır; daha lifli, daha yoğun dokulu ve daha belirgin tahıl aromalı olabilir. Sade galetanın tarifi markaya göre değiştiğinden, iki ürünün içerik listesini karşılaştırmak en doğru yöntemdir.
Nimet kepekli galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Nimet kepekli galeta tek başına kilo verdirmez; lif içeriği daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu göz kararı büyütmek yerine birkaç parçayla yetinin ve yanında protein içeren yoğurt ya da peynir tercih edin.
Nimet kepekli galeta nasıl tüketilir?
Nimet kepekli galetayı tek başına atıştırabilir veya peynir, yoğurt ve sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek yerine kullanmak ya da ufalayıp salata üzerine serpmek de pratik seçeneklerdir; yanında su içmek lif alımını destekler.
Nimet kepekli galeta açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Nimet kepekli galetayı açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem galetayı yumuşatıp çıtırlığını azaltabilir; ambalajdaki son tüketim tarihine uyun ve koku ya da görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.
Diyabeti olanlar Nimet kepekli galeta yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Nimet kepekli galetayı tüketebilir, ancak porsiyonu önemlidir; ürün karbonhidrat içerir ve tam buğday olması kan şekerine etkisini ortadan kaldırmaz. Kan şekeri takibinize ve kişisel beslenme planınıza göre miktarı belirleyin; gerekirse diyetisyeninize danışın.
Nimet kepekli galeta kahvaltıda ekmek yerine geçer mi?
Nimet kepekli galeta kahvaltıda ekmeğe pratik bir alternatif olabilir, ancak ekmekle birebir aynı porsiyon veya besin içeriğinde değildir. Daha dengeli bir kahvaltı için galetayı yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte yiyin.
Nimet kepekli galeta galeta unu yapmak için kullanılabilir mi?
Evet, Nimet kepekli galetayı ufalayıp galeta unu gibi kullanabilirsiniz. Köfte harcına ekleyebilir veya fırında sebzelerin üzerine serpebilirsiniz; kepekli yapısı tarifin dokusunu ve tahıl tadını belirginleştirir.
Nimet kepekli galeta çayın yanında yenir mi?
Evet, Nimet kepekli galetayı çayın yanında atıştırabilirsiniz. Daha doyurucu bir ara öğün için yanına peynir veya yoğurt ekleyin; çay tek başına galetanın içerdiği karbonhidratı dengelemez.
Kepekli galeta (Nimet) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.53mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
B5
0.08mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Fosfor
18mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
32mg · 1% GDV
Kepekli galeta (Nimet) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli galeta (Nimet) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (15 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli galeta (Nimet) Nedir?
Nimet kepekli galeta, kepekli ya da tam buğday unuyla hazırlanan, fırında kurutularak kıtır hale getirilen paketli bir ekmek ürünüdür. İnce ve gevrek yapısıyla taze ekmekten daha uzun süre dayanır; tadı hafif tahıllı, dokusu çıtırdır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanına konabilir; gün içinde çayla atıştırmalık olarak ya da çorbanın yanında da tercih edilir.
Lif içeriği, onu yalnızca boş bir çıtır atıştırmalık olmaktan çıkarır; 100 gramında 7,5 gram lif bulunur. Siz de pratik bir ara öğün için tek başına yiyebilir veya üzerine lor peyniri, domates gibi hafif malzemeler ekleyebilirsiniz. Tuzlu eşlikçilerle tüketirken porsiyonu göz önünde bulundurmanız iyi olur.
Kepekli galeta (Nimet) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli galeta (Nimet) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli galeta (Nimet) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli galeta (Nimet) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli galeta (Nimet) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Kepekli galeta (Nimet) ile Karşılaştır
Kepekli galeta (Nimet) Gibi Besinler
Kepekli galeta (Nimet) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.