Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nimet kepekli ekmek Kaç Kalori?
Tam buğday unu, lif kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Nimet kepekli ekmek (35 g) 81 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.9 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Nimet kepekli ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
81
KCAL / 35G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%
Nimet kepekli ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 81 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Nimet kepekli ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 81 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 81 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 104 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 161 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 161 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| ½ adet (yarım) | 175 g | 403 kcal |
| 1 adet (bütün) | 350 g | 805 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nimet kepekli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nimet kepekli ekmek sağlıklı mı?
Evet, Nimet kepekli ekmek lif sağlayan tam buğday unuyla hazırlanır ve beyaz ekmeğe göre daha doyurucu bir seçenek olabilir. Sağlıklı bir öğünde yumurta, peynir veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Şeker hastaları Nimet kepekli ekmek yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar Nimet kepekli ekmeği tüketebilir; ancak ekmek kan şekerini yükseltebilen karbonhidrat içerir. Porsiyonu öğününüzdeki diğer karbonhidratlara göre ayarlayın ve kan şekeri takibinize göre doktorunuzdan veya diyetisyeninizden kişisel öneri alın.
Nimet kepekli ekmek kilo aldırır mı?
Tek başına Nimet kepekli ekmek kilo aldırmaz; kilo değişimi, zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin dengesine bağlıdır. Lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, fakat üzerine sürülen veya yanında yenilenler de öğünün toplamını etkiler.
Nimet kepekli ekmek ile beyaz ekmek arasındaki fark nedir?
Nimet kepekli ekmek tam buğday unu içerir; beyaz ekmekte ise genellikle kepek ve ruşeymi ayrılmış rafine un kullanılır. Bu nedenle kepekli ekmek daha fazla lif sağlayabilir ve dokusu daha yoğun olabilir.
Nimet kepekli ekmek tam buğday ekmeğiyle aynı mı?
Nimet kepekli ekmek tam buğday unu içerdiği için tam tahıl özelliği taşır. Ancak “kepekli” ve “tam buğday” adları her üründe aynı un oranını garanti etmez; bu ürün için verilen bilgiler tam buğday ununu belirtir.
Nimet kepekli ekmek nasıl saklanmalı?
Nimet kepekli ekmeği kendi ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın; nemli ortam küflenmesini hızlandırabilir. Ambalaj açıldıktan sonra ekmeği kısa sürede tüketin ve üzerinde küf görürseniz yalnızca o dilimi değil, ekmeğin tamamını atın.
Nimet kepekli ekmek dondurucuya konur mu?
Evet, Nimet kepekli ekmek dondurulabilir. Dilimleyip hava almayacak şekilde paketlerseniz yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarabilirsiniz; dilimler çözüldükten sonra tost makinesinde ısıtılarak servis edilebilir.
Nimet kepekli ekmeği kızartmak besin değerini değiştirir mi?
Nimet kepekli ekmeği kızartmak lifini ortadan kaldırmaz; esas olarak su kaybedip çıtırlaşır. Tost sırasında üzerine sürülen tereyağı, reçel veya başka malzemeler öğünün içeriğini değiştirir.
Nimet kepekli ekmek kabızlığa iyi gelir mi?
Nimet kepekli ekmekteki lif, dışkı hacmini artırarak bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Etkisi için gün içinde yeterli su içmek önemlidir; lifi birden artırmak bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir.
Nimet kepekli ekmek kahvaltıda neyle yenir?
Nimet kepekli ekmek kahvaltıda yumurta, peynir, domates ve salatalıkla iyi gider. Lifli ekmeği protein içeren yiyeceklerle eşleştirmek kahvaltıyı daha doyurucu hale getirir; üzerine fazla reçel sürmek ise şeker miktarını artırır.
Nimet kepekli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.22mg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Folat
10.5µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Nimet kepekli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nimet kepekli ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 81 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nimet kepekli ekmek Nedir?
Nimet kepekli ekmek, kepeği korunmuş buğday unuyla hazırlanan, Nimet markalı dilimlenebilir bir somun ekmektir. Kahverengi kabuğu ve hafif taneli iç dokusuyla beyaz ekmeğe göre daha belirgin, tahıllı bir tada sahiptir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin ya da domatesle yenir; çay eşliğinde tost veya sandviç yapmak için de uygundur. Gün içinde çorbanın yanında ya da pratik bir öğünde tercih edebilirsiniz. Lif içeriği öne çıkar; yağ oranı görece düşüktür. Daha doyurucu bir kahvaltı için üzerine yumurta veya peynir ekleyebilir, daha hafif bir sandviçte bol yeşillik ve sebzeyle eşleştirebilirsiniz.
Nimet kepekli ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nimet kepekli ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nimet kepekli ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nimet kepekli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nimet kepekli ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Nimet kepekli ekmek ile Karşılaştır
Nimet kepekli ekmek Gibi Besinler
Nimet kepekli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.