Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepek kıtır Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, gevrek tahıllı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Kepek kıtır (20 g) 69 kaloridir. 100 gramında 345 kalori vardır. İçinde 12.4 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 1 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kepek kıtır Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
69
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.4g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 14% · Yağ 13%
Kepek kıtır besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 124 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12.4 g | 5% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Kepek kıtır Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 35 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 25 g | 86 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 97 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 104 kcal |
| 4 adet (büyük) | 40 g | 138 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 60 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 345 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 345 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek kıtır Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek kıtır nedir, nasıl yapılır?
Kepek kıtır, kepek içeren tahıl hamurunun ince biçimde pişirilmesiyle yapılan çıtır bir ekmek türüdür. Paketli kepek kıtır işlenmiş bir üründür; tarifine göre un, su, tuz ve başka malzemeler de içerebilir.
Kepek kıtır nasıl yenir, üzerine ne sürülür?
Kepek kıtır, üzerine peynir, lor, avokado veya yumurta koyarak yenebilir. Çıtır yapısı yumuşak malzemelerle iyi gider; domates gibi sulu malzemeleri yemeden hemen önce eklemek kıtırın erken yumuşamasını önler.
Kepek kıtır kahvaltıda ekmek yerine yenir mi?
Evet, kepek kıtır kahvaltıda ekmek yerine kullanılabilir. Üzerine yumurta, peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir eşlikçi ekleyin; tek başına yendiğinde kısa süre içinde yeniden acıkabilirsiniz.
Kepek kıtır kabızlığa iyi gelir mi?
Kepek kıtırdaki lif, dışkı hacmini artırıp bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Lif alımını artırırken yeterli su içmek önemlidir; su azsa lif artışı bazı kişilerde şişkinlik veya kabızlığı kötüleştirebilir.
Kepek kıtır kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepek kıtır, lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine sürülen yağlı veya şekerli malzemeler öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Kepek kıtır diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kepek kıtır karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; lif içermesi bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Porsiyonu peynir, yumurta veya başka bir protein kaynağıyla birlikte tüketmek, öğünün daha dengeli olmasına yardımcı olur.
Kepek kıtır bayatlamaması için nasıl saklanır?
Kepek kıtırı kuru, serin bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir pakette veya hava geçirmeyen kapta saklayın. Nem çıtırlığını hızla bozar; paketi açtıktan sonra her kullanımda yeniden kapatın.
Kepek kıtır evde yapılabilir mi?
Evet, kepek kıtır evde yapılabilir. Kepek ve unla hazırlanan hamuru ince açıp fırında çıtırlaşana kadar pişirin; ince ve eşit kalınlıkta açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur.
Kepek kıtır çorbanın yanında yenir mi?
Evet, kepek kıtır çorbanın yanında ekmek yerine servis edilebilir. Çorbaya batırmak kıtırı çabuk yumuşattığı için, gevrek kalmasını istiyorsanız ayrı tutup lokma lokma tüketin.
Kepek kıtır çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklara kepek kıtır verilebilir. Sert ve kuru dokusu küçük çocuklarda zorlayıcı olabileceğinden yaşına uygun parçalar sunun ve yerken gözetin.
Kepek kıtır Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
1.08mg · 7% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
124mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Kepek kıtır Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek kıtır Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek kıtır Nedir?
Kepek kıtırı, tahıl hamuruna kepek katılıp ince ve gevrek olacak şekilde pişirilen bir ekmek türüdür. Dilimlenmiş ekmeğe göre daha kuru ve dayanıklıdır; tek başına atıştırmalık olarak da yenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya yumurtanın yanında; gün içinde çayla ya da çorbanın üzerine eşlikçi olarak tercih edebilirsiniz. Kepek içeriği sayesinde lifçe zengindir; ancak karbonhidrat da içerir. Üzerine sürülebilir peynir veya humus ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilir, daha hafif tutmak için sade ya da sebzeyle birlikte tüketebilirsiniz.
Kepek kıtır Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek kıtır İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek kıtır Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek kıtır Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek kıtır Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 14.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.5:1).
Kepek kıtır ile Karşılaştır
Kepek kıtır Gibi Besinler
Kepek kıtır hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.