Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek, peynir ve yeşilliklerle hazırlanır; lif ve protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç (160 g) 440 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 54.6 g karbonhidrat, 21.1 g protein, 14.6 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 160 g
440
KCAL / 160G
Karbonhidrat
54.6g
· 20% GDV
Protein
21.1g
· 42% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 19% · Yağ 31%
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 440 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 7.36 g | 37% |
| Trans yağ | 0.32 g | |
| Sodyum | 816 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 54.6 g | 20% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 21.1 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 440 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 78 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 96 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 275 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 303 kcal |
| 1 adet (orta) | 160 g | 440 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 605 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçin içinde ne olur?
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç; kepekli ekmek, peynir ve marul, roka ya da maydanoz gibi taze yeşilliklerle hazırlanır. Domates ve salatalık da ekleyebilirsiniz.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç evde nasıl hazırlanır?
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç hazırlamak için ekmek dilimlerine peyniri ve yıkanıp iyice kurulanmış yeşillikleri yerleştirin. Domates ekleyecekseniz, ekmeğin ıslanmasını önlemek için ince dilimleyip peyniriyle yeşilliklerin arasına koyun.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçte hangi peynir kullanılır?
Kaşar, beyaz peynir veya dil peyniri kullanabilirsiniz; en iyi seçim sandviçi nasıl servis edeceğinize bağlıdır. Kaşar ve dil peyniri ısıtıldığında erir, beyaz peynir ise soğuk hazırlanan sandviçlere daha tuzlu ve ufalanan bir doku verir.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçe hangi yeşillikler konur?
Marul, roka, maydanoz ve bebek ıspanak kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçte iyi gider. Yeşillikleri yıkadıktan sonra tamamen kurutun; böylece ekmek daha az ıslanır ve sandviç daha kolay tutulur.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçi tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Peynirin erimesi için sandviçi kısa süre bastırın; marul ve roka sıcakta solabileceğinden, bu yeşillikleri piştikten sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Yeşillikleri ve domatesi ekmeğe koymadan önce iyice kurulayın. Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçte peyniri ekmekle sulu malzemeler arasına yerleştirmek de nemin ekmeğe geçmesini yavaşlatır.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Yeşillik ile domates bekledikçe ekmeği yumuşatır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç kahvaltıda tek başına yenir mi?
Evet, kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç pratik bir kahvaltı olarak tek başına yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanında yoğurt veya bir porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Evet, kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç ölçülü bir öğün olarak kilo verme planında yer alabilir. Tam tahıllı ekmek ve yeşillikler lif sağlar; eklenen peynir ve sos miktarını kontrol etmek porsiyonu dengelemenize yardımcı olur.
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç diyabeti olanların kan şekerini etkiler mi?
Evet, kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviçteki ekmek kan şekerini yükseltebilir; peynir ve yeşillikler bunu ortadan kaldırmaz. Porsiyon ve öğünün içeriği kişisel kan şekeri yanıtını etkilediğinden, diyabet yönetiminize göre seçim yapın.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.88µg · 37% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
4mg · 25% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
400mg · 57% GDV
Sodyum
816mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
304mg · 9% GDV
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (160 g) için alınan 440 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Nedir?
Kepek ekmekli peynirli yeşillikli sandviç, kepekli ekmek arasına peynir ve marul, roka ya da benzeri taze yeşillikler konarak hazırlanır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde veya dışarıda kolayca hazırlanan günlük bir sandviçtir.
Kepekli ekmek daha tok bir doku ve hafifçe tahıllı bir tat verir; peynir yumuşaklık, yeşillikler de ferahlık katar. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen bir öğün olarak ve çayın yanında tercih edilebilir. Ekmekten gelen lifle peyniriyle protein sağlar. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp yeşilliği bol tutabilir, yanına domates veya ayran ekleyebilirsiniz.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç ile Karşılaştır
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç Gibi Besinler
Kepek Ekmekli Peynirli Yeşillikli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.