Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥩
Protein ve demir kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kemikli İlikli Dana Eti (180 g) 414 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 32.8 g protein, 31.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %176'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
414
KCAL / 180G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
32.8g
· 66% GDV
Yağ
31.3g
· 40% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 32% · Yağ 68%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 414 kcal | |
| Yağ | 31.3 g | 40% |
| Doymuş yağ | 11.7 g | 59% |
| Trans yağ | 0.99 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 32.8 g | 66% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 414 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 253 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 345 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 575 kcal |
| 1 adet (büyük) | 280 g | 644 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 805 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 828 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kemikli ilikli dana eti, kısık ateşte uzun süre ve az sıvıyla pişirildiğinde yumuşar. Tencerede ağır ağır yahni yapabilir veya fırında kapalı bir kapta pişirebilirsiniz; et çatalda kolayca dağılana kadar pişirmeye devam edin.
Kemikli ilikli dana eti düdüklü tencerede, soğan ve su veya et suyuyla yumuşayana kadar pişirilebilir. Süre parçanın büyüklüğüne ve düdüklüye göre değiştiğinden, basınç düştükten sonra etin kemiğinden kolay ayrılıp ayrılmadığını kontrol edin.
Evet, kemikli ilikli dana etinin içindeki ilik yenir ve pişince yumuşak, yoğun kıvamlı olur. İliği küçük bir kaşıkla kemikten çıkarıp etle birlikte yiyebilir ya da ekmeğe sürerek servis edebilirsiniz.
Kemikli ilikli dana eti fırında, kapalı bir tencerede düşük ısıda ve bir miktar sıvıyla pişirilebilir. Önce eti mühürlemek lezzetini artırır; kapağı kapalı tutmak etin kurumadan yumuşamasına yardımcı olur.
Kemikli ilikli dana eti çoğunlukla incik bölümünden kesilir; dana incik, bacağın alt kısmındaki yoğun bağ dokulu ettir. Kesimde kemik ve ilik bulunması yemeğe lezzet verir, ancak her incik parçasında ilik miktarı aynı olmayabilir.
Evet, kemikli ilikli dana eti uzun süre pişince ilik yumuşayıp kemiğin içinden kısmen çıkabilir. İliği kemikte tutmak için eti fokur fokur kaynatmak yerine hafifçe kaynatın ve pişirme sırasında kemiği gereksiz yere karıştırmayın.
Evet, kemikli ilikli dana etiyle kemik suyu yapılabilir; kemik, ilik ve üzerindeki et suya lezzet verir. Eti ve kemikleri suyla birlikte kısık ateşte pişirin, ardından süzerek çorba veya pilavda kullanın.
Kemikli ilikli dana eti genellikle yeterince uzun ve nazikçe pişmediğinde sert kalır. İncik gibi bağ dokusu zengin parçalar hızlı pişirmeye uygun değildir; sıvıyı az miktarda tutup et kolayca ayrılana kadar pişirmeyi sürdürün.
Çiğ kemikli ilikli dana etini buzdolabında kapalı bir kapta, diğer yiyeceklerden ayrı tutun ve kısa sürede pişirin. Pişmiş etin artanını da soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırıp birkaç gün içinde tüketin.
Evet, kemikli ilikli dana eti dondurulabilir. Çiğ eti sızdırmaz bir pakette dondurun; pişmiş artanları da porsiyonlayıp kapalı kaplarda saklayın. Çözdürmek için buzdolabına alın ve çözünen eti yeniden dondurmadan önce pişirin.
Vitaminler
B12
4.23µg · 176% GDV
B3
8.82mg · 55% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Mineraller
Çinko
7.56mg · 69% GDV
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
310mg · 44% GDV
Demir
4.14mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
526mg · 15% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 414 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kemikli ilikli dana eti, dananın incik bölgesinden kesilen ve kemiğin içindeki iliği de taşıyan bir ettir. Türkiye’de çoğunlukla uzun süre, kısık ateşte haşlanır; böylece et yumuşar, kemik iliği de yemeğe yoğun bir lezzet verir. Çorbalarda ve etli sebze yemeklerinde kullanılabilir ya da fırında pişirilebilir.
Suyuna ekmek banmak, kemiğin içindeki iliği sıcakken çıkarmak da sofrada sevilen yöntemlerdendir. Protein ve demir bakımından zengin, aynı zamanda yağ oranı belirgin bir seçenektir; 100 gramında 18,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında bol sebze sunabilir, pişirme sırasında oluşan fazla yağı alabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
11.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
14.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 7.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.