EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥗

●Düşük GI

Kelek salatası Kaç Kalori?

Düşük kalorili ve ferahlatıcı

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

18kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

0.7g

Kısa cevap

1 su bardağı (doğranmış) Kelek salatası (130 g) 23 kaloridir. 100 gramında 18 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 9.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kelek salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 130 g

23

KCAL / 130G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

0.9g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 14% · Yağ 4%

Kelek salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (130 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori23 kcal
Yağ0.1 g0%
Doymuş yağ0.03 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum5.2 mg0%
Karbonhidrat5.2 g2%
Lif0.9 g3%
Protein0.9 g2%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Doğranmış Kelek salatası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (doğranmış)130 g23 kcal
1 yemek kaşığı (doğranmış)12 g2 kcal
½ su bardağı (doğranmış)65 g12 kcal
100 g100 g18 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g27 kcal
1 porsiyon (orta)220 g40 kcal
1 porsiyon (büyük)300 g54 kcal
1 adet (bütün)350 g63 kcal

Değerler, 100 gramdaki 18 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kelek salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kelek salatası nasıl yapılır?

Kelek salatası, yıkanıp doğranmış ham kavunun zeytinyağı, limon suyu ve tuzla harmanlanmasıyla yapılır. İsteğe göre domates, taze soğan, maydanoz veya nane ekleyin; sulanmaması için sosunu servis etmeden hemen önce karıştırın.

Kelek salatası için kelek nasıl seçilir?

Kelek salatası için sert, ezilmemiş ve henüz olgunlaşmamış bir kavun seçin. Kabuğunda yumuşak ya da küflü alanlar olmamalı; içini açtığınızda çekirdekleri belirginleşmişse çıkarıp yalnızca diri etli kısmı kullanın.

Kelek salatası tadı nasıldır?

Kelek salatası genellikle hafif, ferah ve salatalığı andıran kıtır bir tada sahiptir. Ham kavun daha ekşimsi olabilir; limon, tuz ve taze otlar bu tadı belirginleştirirken, olgunlaşmaya başlamış kelek daha tatlı olur.

Kelek salatası için kelek soyulur mu?

Evet, kelek salatası yaparken kabuk kalın veya sertse kelek soyulur. İnce kabuklu ve körpe bir kelek kullanıyorsanız kabuğu bırakabilirsiniz; her durumda doğramadan önce dışını akan su altında iyice yıkayın.

Kelek salatasına hangi malzemeler konur?

Kelek salatasına temel olarak doğranmış kelek, zeytinyağı, limon suyu ve tuz konur. Ev tariflerinde domates, taze soğan, maydanoz, nane ya da pul biber de kullanılır; eklenen malzemeler yöreye ve damak tadına göre değişir.

Kelek salatası hangi yöreye aittir?

Kelek salatasının tek bir yöreye ait, standart bir tarifi yoktur. Kelek Türkiye'de farklı ev mutfaklarında salata ve turşu için değerlendirilir; kullanılan otlar, ekşilik ve sebzeler aileden aileye değişebilir.

Kelek salatası önceden hazırlanır mı?

Kelek salatasını önceden doğrayabilirsiniz, ancak sosunu servis öncesinde eklemek daha iyi sonuç verir. Tuz ve limon kelekten su çıkarabileceği için salata bekledikçe kıtırlığını kaybedebilir; doğranmış malzemeleri kapalı kapta soğuk tutun.

Kelek salatası neyle servis edilir?

Kelek salatası, ızgara veya fırında pişmiş yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olarak servis edilir. Bakliyat yemekleriyle ya da sıcak yaz sofralarında diğer mezelerle de sunabilirsiniz; sosu tabağa yayılmadan servis etmek kıtırlığını korur.

Kelek salatası buzdolabında nasıl saklanır?

Kelek salatası, kapalı bir kapta buzdolabında saklanır; ancak sosu eklenmiş salata zamanla sulanıp yumuşar. Daha iyi doku için doğranmış keleği ve sosu ayrı tutun, salatayı yemeden hemen önce birleştirin.

Kelek salatası fazla ekşi olursa nasıl dengelenir?

Kelek salatası fazla ekşiyse limon suyunu azaltıp biraz daha zeytinyağı ekleyin. Ekşilik kelekten geliyorsa, salatayı domates veya taze otlarla tamamlayın; şeker eklemek yerine malzemelerin oranını ayarlamak daha doğal bir tat verir.

Kelek salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

9.36µg · 8% GDV

B5

0.33mg · 7% GDV

C Vitamini

5.2mg · 6% GDV

B1

0.04mg · 3% GDV

Mineraller

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

189mg · 6% GDV

Manganez

0.1mg · 4% GDV

Fosfor

29mg · 4% GDV

Sodyum

5.2mg · 0% GDV

Kelek salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kelek salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (doğranmış) (130 g) için alınan 23 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kelek salatası Nedir?

Kelek salatası, olgunlaşmadan toplanan sert ve hafif ekşimsi kavunların doğranıp salata gibi hazırlandığı geleneksel bir yemektir. Keleğin kendine özgü çıtır dokusu, olgun kavunların tatlı ve yumuşak yapısından oldukça farklıdır; tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.

Türkiye’de kelek salatası genellikle limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırılır; soğan, domates veya taze otlar da eklenebilir. Serinletici tadıyla yaz sofralarında, etli yemeklerin yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz. Su oranı yüksek, hafif bir seçenek olduğundan öğünü ferah tutar. Daha sade bir salata için yağı ölçülü kullanıp limon ve maydanozla tamamlayın.

Kelek salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kelek salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kelek salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kelek salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kelek salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.04g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kelek salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Kelek salatası vs Domates100 g'da aynı kalori
→
🥗vs🥗
Kelek salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da aynı kalori
→
🥗vs🫑
Kelek salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 13 kalori az
→
🥗vs🥄
Kelek salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 26 kalori az
→

Kelek salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kelek salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.