Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Düşük kalorili ve ferahlatıcı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (doğranmış) Kelek salatası (130 g) 23 kaloridir. 100 gramında 18 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 9.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 130 g
23
KCAL / 130G
Karbonhidrat
5.2g
· 2% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 14% · Yağ 4%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 23 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.2 g | 2% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 130 g | 23 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 12 g | 2 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 65 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 54 kcal |
| 1 adet (bütün) | 350 g | 63 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 18 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kelek salatası, yıkanıp doğranmış ham kavunun zeytinyağı, limon suyu ve tuzla harmanlanmasıyla yapılır. İsteğe göre domates, taze soğan, maydanoz veya nane ekleyin; sulanmaması için sosunu servis etmeden hemen önce karıştırın.
Kelek salatası için sert, ezilmemiş ve henüz olgunlaşmamış bir kavun seçin. Kabuğunda yumuşak ya da küflü alanlar olmamalı; içini açtığınızda çekirdekleri belirginleşmişse çıkarıp yalnızca diri etli kısmı kullanın.
Kelek salatası genellikle hafif, ferah ve salatalığı andıran kıtır bir tada sahiptir. Ham kavun daha ekşimsi olabilir; limon, tuz ve taze otlar bu tadı belirginleştirirken, olgunlaşmaya başlamış kelek daha tatlı olur.
Evet, kelek salatası yaparken kabuk kalın veya sertse kelek soyulur. İnce kabuklu ve körpe bir kelek kullanıyorsanız kabuğu bırakabilirsiniz; her durumda doğramadan önce dışını akan su altında iyice yıkayın.
Kelek salatasına temel olarak doğranmış kelek, zeytinyağı, limon suyu ve tuz konur. Ev tariflerinde domates, taze soğan, maydanoz, nane ya da pul biber de kullanılır; eklenen malzemeler yöreye ve damak tadına göre değişir.
Kelek salatasının tek bir yöreye ait, standart bir tarifi yoktur. Kelek Türkiye'de farklı ev mutfaklarında salata ve turşu için değerlendirilir; kullanılan otlar, ekşilik ve sebzeler aileden aileye değişebilir.
Kelek salatasını önceden doğrayabilirsiniz, ancak sosunu servis öncesinde eklemek daha iyi sonuç verir. Tuz ve limon kelekten su çıkarabileceği için salata bekledikçe kıtırlığını kaybedebilir; doğranmış malzemeleri kapalı kapta soğuk tutun.
Kelek salatası, ızgara veya fırında pişmiş yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olarak servis edilir. Bakliyat yemekleriyle ya da sıcak yaz sofralarında diğer mezelerle de sunabilirsiniz; sosu tabağa yayılmadan servis etmek kıtırlığını korur.
Kelek salatası, kapalı bir kapta buzdolabında saklanır; ancak sosu eklenmiş salata zamanla sulanıp yumuşar. Daha iyi doku için doğranmış keleği ve sosu ayrı tutun, salatayı yemeden hemen önce birleştirin.
Kelek salatası fazla ekşiyse limon suyunu azaltıp biraz daha zeytinyağı ekleyin. Ekşilik kelekten geliyorsa, salatayı domates veya taze otlarla tamamlayın; şeker eklemek yerine malzemelerin oranını ayarlamak daha doğal bir tat verir.
Vitaminler
K Vitamini
9.36µg · 8% GDV
B5
0.33mg · 7% GDV
C Vitamini
5.2mg · 6% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
189mg · 6% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Sodyum
5.2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (doğranmış) (130 g) için alınan 23 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kelek salatası, olgunlaşmadan toplanan sert ve hafif ekşimsi kavunların doğranıp salata gibi hazırlandığı geleneksel bir yemektir. Keleğin kendine özgü çıtır dokusu, olgun kavunların tatlı ve yumuşak yapısından oldukça farklıdır; tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.
Türkiye’de kelek salatası genellikle limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırılır; soğan, domates veya taze otlar da eklenebilir. Serinletici tadıyla yaz sofralarında, etli yemeklerin yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz. Su oranı yüksek, hafif bir seçenek olduğundan öğünü ferah tutar. Daha sade bir salata için yağı ölçülü kullanıp limon ve maydanozla tamamlayın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.