Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Lif, omega-3 ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Kekik, chia ve keten tohumu karışımı (12 g) 54 kaloridir. 100 gramında 448 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 3.3 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
54
KCAL / 12G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 14% · Yağ 52%
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.08 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 54 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 90 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 108 kcal |
| 1 ons (büyük) | 28.4 g | 127 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 36 g | 161 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 448 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 144 g | 645 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 448 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Kekik, chia ve keten tohumu karışımını yoğurda, salataya veya çorbaya serpebilirsiniz. Chia sıvıyı çekip koyulaştırdığı için karışımı bekletmek isterseniz yeterince sıvı ekleyin; kuru halde kullanmak da mümkündür.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı yoğurda katılır mı?
Evet, kekik, chia ve keten tohumu karışımı yoğurda katılır. Bir kaşık karıştırıp birkaç dakika bekletmek chia tohumlarının şişmesini sağlar; tadı tuzlu yoğurt ve cacık tarzı tariflere özellikle yakışır.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımındaki keten tohumunu öğütmek gerekir mi?
Keten tohumunun besin öğelerinden daha iyi yararlanmak için öğütülmüş olması tercih edilir. Karışımın içindeki keten tohumu bütünse, tüketmeden hemen önce öğütmek veya iyice çiğnemek daha uygundur; chia tohumunu öğütmek şart değildir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı zayıflatır mı?
Hayır, kekik, chia ve keten tohumu karışımı tek başına kilo verdirmez. Lifli tohumlar öğüne hacim ve tokluk hissi ekleyebilir; ancak karışımı mevcut öğünlere fazladan eklemek yerine bir yiyeceğin üzerine serpmek daha dengeli bir kullanım sağlar.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Kekik, chia ve keten tohumu karışımındaki lif, dışkı düzenini destekleyebilir. Özellikle chia sıvı çektiğinden karışımla birlikte su içmek önemlidir; lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceği için azar azar başlamak daha rahat olur.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı sıcak yemeklere eklenir mi?
Evet, kekik, chia ve keten tohumu karışımını sıcak yemeklere ekleyebilirsiniz. Kekik pişirmeye uygundur; chia sıvıyı koyulaştırabilir, keten tohumu ise uzun süre yüksek ısıya maruz kalabilir. Tohumların dokusunu korumak için servis ederken eklemek pratik bir seçenektir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Kekik, chia ve keten tohumu karışımını kahvaltıda yumurta, peynirli tost veya tuzlu yoğurt üzerine serpebilirsiniz. Kekik karışıma belirgin bir aromatik tat verdiğinden, tatlı yulaf lapasından çok tuzlu kahvaltı seçeneklerine uyar.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı aç karnına yenir mi?
Evet, kekik, chia ve keten tohumu karışımı aç karnına yenebilir; ancak bunun özel bir faydası gösterilmiş değildir. Chia sıvıyı çektiğinden kuru karışımı tek başına yutmayın; suyla veya yoğurt gibi nemli bir yiyecekle tüketin.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı nasıl saklanır?
Kekik, chia ve keten tohumu karışımını ağzı kapalı, kuru ve ışıktan uzak bir kapta saklayın. Öğütülmüş keten tohumu bütün tohuma göre daha çabuk bayatlayabilir; bu nedenle öğütülmüş karışımı küçük miktarlarda hazırlamak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı hamilelikte tüketilir mi?
Yemeklerde kullanılan miktarda kekik, chia ve keten tohumu karışımı genellikle tüketilebilir; yoğun veya takviye amaçlı kullanımı aynı şey değildir. Hamilelikte düzenli ve yüksek miktarda tüketmeyi düşünüyorsanız, kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
Biotin
0.98µg · 3% GDV
K Vitamini
3.29µg · 3% GDV
B3
0.37mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
85mg · 3% GDV
Sodyum
4.08mg · 0% GDV
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Nedir?
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı; kuru kekiğin keskin, otsu aromasını chia ve keten tohumlarının hafif cevizimsi tadıyla bir araya getirir. Tek başına geleneksel bir yemek olmaktan çok, farklı tariflere eklenen aromatik ve tohumlu bir karışımdır.
Türkiye’de yoğurda, salataya, çorbaya veya kahvaltıda yulaf lapasına serpebilir; ev yapımı ekmek ve poğaçaların üzerine de ekleyebilirsiniz. Kekik lezzet verirken chia ve keten tohumu lif, bitkisel omega-3 ve protein sağlar. Tohumlar sıvıyı çekebildiğinden karışımı yoğurt ya da lapa gibi nemli yiyeceklere ekleyip kısa süre bekletebilir veya daha fazla sıvıyla tüketebilirsiniz.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.73g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı ile Karşılaştır
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Kekik, chia ve keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.