Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kefirli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, fermente süt içeren omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kefirli omlet (140 g) 216 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.9 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 15.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 15.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kefirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
216
KCAL / 140G
Karbonhidrat
3.9g
· 1% GDV
Protein
14.3g
· 29% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 27% · Yağ 66%
Kefirli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 4.76 g | 24% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 203 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 3.9 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 14.3 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kefirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 216 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 85 kcal |
| 1 adet (orta) | 85 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 110 g | 169 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 308 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 339 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kefirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kefirli omlet nasıl yapılır?
Kefirli omlet için yumurtaları sade kefirle çırpın, karışımı az yağlanmış tavaya dökün ve kısık-orta ateşte kapağı kapalı pişirin. Kefiri azar azar eklemek, yumurtanın kıvamını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Kefirli omlet kabarık olur mu?
Evet, kefirli omlet yumuşak ve hafif kabarık olabilir; ancak kefir tek başına omleti belirgin biçimde yükseltmez. Yumurtaları iyice çırpın ve omleti kapağı kapalı, kısık ateşte pişirerek buharın içeride kalmasını sağlayın.
Kefirli omlet neden sulanır?
Kefirli omlet genellikle fazla kefir kullanıldığında veya yüksek ateşte pişirildiğinde sulanır. Kefiri ölçülü ekleyin; domates, mantar gibi su salan malzemeleri de yumurtalı karışıma katmadan önce tavada pişirip suyunu çektirin.
Kefirli omlet pişince kefirin probiyotikleri kalır mı?
Hayır, pişirme sırasında ısı kefirdeki canlı kültürlerin çoğunu azaltır veya etkisizleştirir. Kefirli omleti probiyotik kaynağı olarak görmek yerine, yumurtalı bir yemek olarak düşünün; kefirin kendisini canlı kültürleriyle tüketmek için soğuk kullanın.
Kefirli omlet ekşi mi olur?
Kefirli omlette hafif bir ekşimsi tat hissedilebilir, ancak yumurta ve pişirme bu tadı yumuşatır. Daha nötr bir sonuç için sade, taze kefir kullanın ve karışıma gereğinden fazla kefir eklemeyin.
Kefirli omlet için hangi kefir kullanılır?
Kefirli omlet için sade, şekersiz ve içilebilir kıvamda kefir kullanın. Meyveli veya tatlandırılmış kefir yumurtaya istenmeyen tat verir; çok koyu kefiri ise çırpmadan önce az miktarda açmak karışımın daha eşit olmasını sağlar.
Kefirli omlete sebzeler çiğden mi eklenir?
Kefirli omlete biber, mantar veya domates gibi sebzeleri önceden tavada pişirerek eklemek daha iyi sonuç verir. Sebzelerin suyunu salıp çekmesi, omletin içinin sulu kalmasını önler; ıspanak gibi yapraklı sebzeleri de önce soldurun.
Kefirli omletin artanı buzdolabında kaç gün saklanır?
Kefirli omletin artanını piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba koyup buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Yerken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş omleti tüketmeyin.
Kefirli omlet sahurda yenir mi?
Evet, kefirli omlet sahurda yenebilir; yumurta ve kefir içeren doyurucu bir öğün seçeneğidir. Yanına sebze ve tam tahıllı ekmek eklemek öğünü çeşitlendirir; tuzlu peynir veya şarküteri ürünlerini fazla kullanmamaya çalışın.
Kefirli omlet fırında yapılır mı?
Evet, kefirli omleti fırında pişirebilirsiniz. Yumurta-kefir karışımını yağlanmış, fırına dayanıklı küçük bir kaba dökün; önceden ısıtılmış fırında ortası set olana kadar pişirin ve kabı aşırı doldurmayın.
Kefirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
15.4µg · 51% GDV
B12
1.09µg · 45% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
A Vitamini
252µg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
231mg · 33% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Çinko
1.47mg · 13% GDV
Sodyum
203mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
189mg · 6% GDV
Kefirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kefirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kefirli omlet Nedir?
Kefirli omlet, çırpılmış yumurtaya kefir eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanabilen bir omlet çeşididir. Kefir karışıma hafif ekşimsi bir tat ve yumuşaklık verir; tarifte sebze ya da ot kullanmak isteğe bağlıdır.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve ekmek sunabilirsiniz. Sade tadı dereotu, maydanoz veya taze soğanla iyi gider. Protein içeren bu omlet aynı zamanda yağ da sağlar; 100 gramında 10,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için tavayı az yağlayıp yanına bol yeşillik ekleyebilir, porsiyonu kendi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Kefirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kefirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kefirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kefirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kefirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.96g
Omega 6:3 oranı 15.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.9:1).
Kefirli omlet ile Karşılaştır
Kefirli omlet Gibi Besinler
Kefirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.