Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%3 yağlı keçi sütü Kaç Kalori?
Doğal protein, kalsiyum ve B12 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %3 yağlı keçi sütü (240 g) 146 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 10.8 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 7.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 266.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 31 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%3 yağlı keçi sütü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
146
KCAL / 240G
Karbonhidrat
10.8g
· 4% GDV
Protein
8.4g
· 17% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 24% · Yağ 45%
%3 yağlı keçi sütü besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 10.8 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.4 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %3 yağlı keçi sütü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 146 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 120 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 183 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%3 yağlı keçi sütü Hakkında Sık Sorulan Sorular
%3 yağlı keçi sütü inek sütünden daha mı sağlıklıdır?
Tek başına daha sağlıklı sayılmaz; ikisi de protein, kalsiyum ve B12 sağlar. Keçi sütünün tadı ve protein yapısı farklıdır, ancak bu fark herkes için daha iyi olduğu anlamına gelmez.
%3 yağlı keçi sütü bebeklere verilir mi?
Bir yaşından küçük bebeklere normal %3 yağlı keçi sütü verilmemelidir; anne sütü veya uygun bebek formülünün yerini tutmaz ve bebeklerin besin gereksinimlerini karşılamaz. Bebeğiniz için keçi sütü içeren formül düşünüyorsanız çocuk doktoruna danışın.
%3 yağlı keçi sütünde laktoz var mı?
Evet, %3 yağlı keçi sütünde laktoz bulunur; bu nedenle laktozsuz değildir. Laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir; keçi sütü bu açıdan inek sütüne güvenilir bir alternatif sayılmaz.
%3 yağlı keçi sütü daha kolay sindirilir mi?
Bazı kişiler %3 yağlı keçi sütünü daha rahat sindirdiğini söylese de bu herkes için geçerli değildir. Laktoz içerdiğinden laktoz intoleransı belirtilerini sürdürebilir; inek sütü alerjisinde de güvenli bir ikame değildir.
%3 yağlı keçi sütü süt alerjisi olanlara uygun mudur?
Hayır, %3 yağlı keçi sütü süt alerjisi olanlar için güvenli bir alternatif değildir. Keçi ve inek sütü proteinleri benzerlik gösterdiğinden çapraz reaksiyon görülebilir; süt alerjisi olanlar keçi sütünü denememelidir.
%3 yağlı keçi sütüyle yoğurt yapılır mı?
Evet, %3 yağlı keçi sütüyle yoğurt yapılabilir. Sütü yoğurt mayalamaya uygun sıcaklığa getirin, bir miktar yoğurtla mayalayın ve kıvam alana kadar sıcak tutun; keçi sütü yoğurdu inek sütü yoğurdundan daha yumuşak olabilir.
%3 yağlı keçi sütünü kaynatmak gerekir mi?
Pastörize %3 yağlı keçi sütünü içmeden önce yeniden kaynatmanız gerekmez. Çiğ sütse hastalık yapabilen mikroorganizmalar içerebilir; güvenli tüketim için iyice kaynatın ve sonrasında buzdolabında saklayın.
%3 yağlı keçi sütü neden kokar?
%3 yağlı keçi sütünün kendine özgü kokusu, süt yağındaki ve aromadaki farklı bileşenlerden kaynaklanabilir. Hafif keçi kokusu normaldir; keskin ekşi koku veya pıhtılaşma ise bozulmaya işaret edebilir, bu durumda içmeyin.
%3 yağlı keçi sütü açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%3 yağlı keçi sütünü açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Ekşi koku, beklenmedik pıhtılaşma veya tat değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
%3 yağlı keçi sütü dondurulur mu?
Evet, %3 yağlı keçi sütü dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve sıvı ayrışıp dokusu değişebilir. Kapta genleşme payı bırakın, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın; tekrar dondurmayın.
%3 yağlı keçi sütü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
A Vitamini
136.8µg · 15% GDV
B5
0.74mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
266mg · 38% GDV
Kalsiyum
322mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
434mg · 13% GDV
İyot
17µg · 11% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
%3 yağlı keçi sütü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%3 yağlı keçi sütü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 146 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%3 yağlı keçi sütü Nedir?
Yüzde 3 yağlı keçi sütü, keçilerden elde edilen ve yağ oranı belirtilmiş içme sütüdür. Türkiye’de özellikle keçi yetiştiriciliğinin yaygın olduğu bölgelerde taze olarak bulunur; sade içilmesinin yanı sıra yoğurt ve peynir yapımında da kullanılır.
Tadı inek sütüne göre daha belirgin, hafif kendine özgü; dokusu ise yumuşak ve akışkandır. Kahvaltıda ya da gün içinde bir bardak içebilir, çay veya kahvenizde kullanabilir, çorba ve sütlü tariflere ekleyebilirsiniz. Protein, kalsiyum ve B12 sağlar; yağ oranı orta düzeydedir. Daha hafif bir içecek isterseniz sade tüketin, yemeklerde kullanırken eklediğiniz yağı ölçülü tutun.
%3 yağlı keçi sütü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%3 yağlı keçi sütü İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%3 yağlı keçi sütü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%3 yağlı keçi sütü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%3 yağlı keçi sütü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%3 yağlı keçi sütü ile Karşılaştır
%3 yağlı keçi sütü Gibi Besinler
%3 yağlı keçi sütü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.