Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kazein Tozu Kaç Kalori?
Yavaş sindirilen protein, kas onarımı, gece protein takviyesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Kazein Tozu (15 g) 54 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 12 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 180 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kazein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
54
KCAL / 15G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 88% · Yağ 5%
Kazein Tozu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 30 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Kazein Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 36 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 36 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 72 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 72 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 108 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kazein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kazein tozu nedir?
Kazein tozu, sütten elde edilen ve yavaş sindirilen bir protein takviyesidir. Sıvıyla karıştırılarak içilebilir veya kıvamı yoğun olduğu için puding ve benzeri tariflerde kullanılabilir.
Kazein tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Kazein tozu whey proteine göre daha yavaş sindirilir; whey ise daha hızlı sindirilir. İkisi de süt proteinidir ve kas protein sentezini destekler. Seçim, kullanım zamanından çok günlük protein ihtiyacınıza ve tercihinize bağlıdır.
Kazein tozu yatmadan önce içilir mi?
Evet, kazein tozu yatmadan önce içilebilir. Yavaş sindirimi gece boyunca aminoasit sağlayabilir; ancak yatmadan önce almak şart değildir ve tek başına kas gelişimini garanti etmez.
Kazein tozu nasıl kullanılır?
Kazein tozunu suya veya süte karıştırarak içebilirsiniz. Genellikle soğuk sıvıda çalkalamak topaklanmayı azaltır; toz kıvamı koyulaştırabileceğinden sıvı miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Kazein tozu kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, kazein tozu kasların onarımı ve gelişimi için gereken proteini sağlamaya yardımcı olabilir. Düzenli direnç egzersizi ve gün boyunca yeterli protein alımı gerekir; tek başına takviye kas yapmaz.
Kazein tozu kilo aldırır mı?
Kazein tozu tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, toplamda harcadığınızdan fazla enerji alıp almamanıza bağlıdır. Öğün yerine veya ara öğünde kullanırken günlük beslenmenize eklediğiniz miktarı hesaba katın.
Kazein tozu laktoz içerir mi?
Kazein proteininin kendisi laktoz değildir; ancak bazı kazein tozu ürünlerinde üretim biçimine bağlı olarak laktoz bulunabilir. Laktoza hassassanız ürünün içeriğini ve size dokunup dokunmadığını dikkate alın.
Kazein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Kazein tozunu hem sütle hem suyla içebilirsiniz. Süt daha kremamsı ve yoğun bir karışım verir; su ise tadı daha hafif tutar. Kazein zaten koyulaşabildiği için karıştırdıktan sonra sıvı ekleyebilirsiniz.
Kazein tozu mideyi rahatsız eder mi?
Evet, bazı kişilerde kazein tozu şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; özellikle süt ürünlerine hassasiyeti olanlarda bu daha olasıdır. Belirti yaşarsanız kullanmayı bırakın; böbrek hastalığınız varsa kullanımı sağlık uzmanınıza danışın.
Kazein tozu tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, kazein tozu smoothie, yulaf lapası ve puding gibi tariflere eklenebilir. Isıtıldığında ve sıvıyla karıştırıldığında kıvamı değişebileceği için önce az miktarda sıvıyla karıştırıp tarifin dokusunu ayarlayın.
Kazein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.3µg · 13% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
B5
0.08mg · 2% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Çinko
0.3mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
45mg · 1% GDV
Sodyum
30mg · 1% GDV
Kazein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kazein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kazein Tozu Nedir?
Kazein tozu, sütte doğal olarak bulunan kazein proteininin kurutulup toz hâline getirilmesiyle elde edilir. Süzme peynir ve yoğurt gibi ürünlerde de bulunan bu protein, takviye olarak tek başına ya da tariflere eklenerek kullanılır. Kazein yavaş sindirildiği için bazı kişiler akşam veya yatmadan önce tüketmeyi tercih eder.
Tadı genellikle hafif sütlüdür; suyla karıştırıldığında yoğun, kremamsı bir içecek olur. Türkiye’de sütle çalkalayıp içebilir, yulaf lapasına veya yoğurda ekleyebilirsiniz. 100 gramında 80 gram protein bulunması, onu protein alımını artırmak isteyenler için yoğun bir seçenek yapar. Daha hafif bir karışım için su kullanın; kıvamı koyu gelirse sıvıyı azar azar artırın.
Kazein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kazein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kazein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kazein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kazein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Kazein Tozu ile Karşılaştır
Kazein Tozu Gibi Besinler
Kazein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.