Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein, demir ve B vitaminleri içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kaz göğüs eti (120 g) 193 kaloridir. 100 gramında 161 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.2 g protein, 5.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 9.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
193
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
35.2g
· 70% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 75% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 193 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 74 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 35.2 g | 70% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 193 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 129 kcal |
| 3 ons (orta) | 85 g | 137 kcal |
| 100 g | 100 g | 161 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 135 g | 217 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 242 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 161 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaz göğüs etini fırında pişirebilirsiniz; deriliyse derisini kurulayın, üzerine hafifçe çizikler atın ve eti fazla pişirmemeye dikkat edin. En güvenilir yöntem, etin en kalın bölümünün iç sıcaklığını termometreyle ölçmektir.
Kaz göğüs etinin derisini iyice kurulayın ve eti derili yüzü aşağı gelecek şekilde soğuk tavaya koyun. Orta-düşük ateşte yağı yavaşça eriyip deri kızarana kadar pişirin; deriyi keserken ete ulaşmamaya çalışın.
Kaz göğüs eti çoğunlukla fazla pişirildiğinde sertleşir ve kurur. Pişirme sırasında iç sıcaklığını kontrol edin, ocaktan aldıktan sonra kısa süre dinlendirin ve servis ederken liflerin tersine doğru dilimleyin.
Kaz göğüs eti, tavuğa göre daha yoğun ve belirgin bir tada sahiptir; ördek etini andıran zengin bir aroması olabilir. Derisiyle pişirildiğinde eriyen yağ ete lezzet verir, bu nedenle yanında asiditesi yüksek garnitürler iyi gider.
Hayır, kaz göğüs etini yıkamayın. Çiğ etin üzerindeki bakteriler su sıçramasıyla lavaboya ve tezgâha yayılabilir; bunun yerine eti kâğıt havluyla kurulayın ve çiğ ete değen yüzeyleri temizleyin.
Taze kaz göğüs eti soğukta tutulmuş, ambalajı sağlam ve yüzeyi yapışkan olmayan bir et olmalıdır. Ekşi ya da rahatsız edici bir koku, belirgin renk değişimi veya sızıntı görürseniz ürünü almayın.
Çiğ kaz göğüs etini buzdolabında, sızdırmayacak kapalı bir kapta ve diğer yiyeceklerden ayrı tutun; birkaç gün içinde pişirin. Daha uzun süre saklayacaksanız dondurun, pişmiş eti de soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabına kaldırın.
Evet, kaz göğüs eti dondurulabilir. Eti hava almayacak şekilde sarıp dondurucuya koyun; çözdürmek için dondurucudan buzdolabına aktarın ve oda sıcaklığında bekletmeyin.
Kaz göğüs eti fırında bütün pişirilebilir, tavada dilimlenerek hazırlanabilir veya piştikten sonra salata ve sandviçlere eklenebilir. Kızılcık ya da elma gibi hafif ekşi meyveler ve közlenmiş sebzelerle iyi uyum sağlar.
Kaz göğüs etini zeytinyağı, sarımsak, karabiber ve kekik gibi baharatlarla marine edebilirsiniz. Asitli bir malzeme kullanacaksanız eti uzun süre bekletmeyin; marine işlemini buzdolabında yapın ve çiğ ete değen sosu pişirmeden kullanmayın.
Vitaminler
B3
9.36mg · 59% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
276mg · 39% GDV
Çinko
2.88mg · 26% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
74mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 193 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaz göğüs eti, kazın göğüs kısmından alınan, kırmızı ete göre daha yağsız bir kümes hayvanı etidir. Türkiye’de kaz eti özellikle Kars ve Doğu Anadolu’yla özdeşleşir; yörede çoğunlukla bütün kaz pişirilip bulgur pilavı ya da başka tahıllarla birlikte sunulur. Göğüs eti ise fırında veya tavada pişirilip dilimlenebilir.
Tadı belirgin ve zengin, dokusu tavuk göğsünden daha sıkıdır; fazla pişerse kuruyabilir. Protein, demir ve B vitaminleri bakımından besleyicidir; 100 gramında 29,3 gram protein bulunur. Daha sulu kalması için kısa süre dinlendirip ince dilimleyin; yanında salata veya sebze sunarak öğünü hafifletebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.