Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Demir ve B vitamini açısından zengin, yüksek proteinli, yağlı kümes hayvanı eti
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kaz budu (180 g) 612 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 42.3 g protein, 49.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %203'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
612
KCAL / 180G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
42.3g
· 85% GDV
Yağ
49.5g
· 63% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 28% · Yağ 72%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 612 kcal | |
| Yağ | 49.5 g | 63% |
| Doymuş yağ | 14.76 g | 74% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 42.3 g | 85% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 612 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 306 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 408 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 510 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 748 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaz budunu fırında yavaşça pişirmek, etin yumuşamasına ve derisinin kızarmasına yardımcı olur. Deriyi kurulayın, tuzlayın ve derin bir fırın kabında pişirin; çıkan yağı ara sıra alın, son aşamada derinin kızarması için ısıyı artırın.
Evet, kaz budu haşlanabilir. Budu soğan, defne yaprağı ve tane karabiberle kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin; kaynama sırasında oluşan köpüğü alın. Haşlama suyu çorba veya pilavda kullanılabilir.
Kaz budunun derisini çıtırlaştırmak için pişirmeden önce iyice kurulayın ve deriyi kesmeden, yalnızca yağ tabakasına küçük çizikler atın. Tuzlayıp derisi yukarı bakacak şekilde pişirin; biriken yağı düzenli olarak boşaltın.
Kaz budu çoğunlukla yeterince uzun ve nazikçe pişirilmediğinde sert kalır; bu bölümün bağ dokusunun yumuşaması zaman ister. Fırının ısısını çok yükseltmek yerine budun üzerini kapatıp yavaş pişirin, ardından deriyi kızartın.
Kaz budu; bulgur pilavı, fırın patates veya erişte gibi doyurucu eşlikçilerle iyi gider. Yağlı lezzetini dengelemek için yanında lahana, turşu ya da hafif ekşili bir salata servis edebilirsiniz.
Hayır, çiğ kaz budunu yıkamayın; su sıçraması, çiğ kümes hayvanındaki mikropları lavaboya ve yakındaki yüzeylere taşıyabilir. Bunun yerine kâğıt havluyla kurulayın ve çiğ ete değen elleri, bıçağı ve tezgâhı iyice temizleyin.
Çiğ kaz budunu buzdolabında, sızıntısı başka yiyeceklere değmeyecek kapalı bir kapta saklayın ve bir ila iki gün içinde pişirin. Daha uzun süre saklayacaksanız paketi hava almayacak şekilde kapatıp dondurucuya koyun.
Kaz budunu güvenli şekilde çözdürmek için kapalı bir kap içinde buzdolabında bekletin; böylece suları diğer yiyeceklere bulaşmaz. Tezgâhta çözdürmeyin. Acele ediyorsanız sızdırmaz poşette soğuk su kullanın ve çözüldükten hemen sonra pişirin.
Evet, kaz budunun derisi yenebilir; pişerken altındaki yağın bir kısmı erir ve deri kızarır. Daha az yağlı bir porsiyon istiyorsanız deriyi yemeyebilir, pişirme sırasında biriken yağı yemekten ayırabilirsiniz.
Evet, kaz budunun eti pişmiş olsa da kemiğe yakın kısmı hafif pembe görünebilir; yalnızca renge bakarak güvenli olup olmadığı anlaşılmaz. En kalın yerini, kemiğe değdirmeden ölçün; kümes hayvanları için güvenli iç sıcaklık 74°C’dir.
Vitaminler
B12
4.86µg · 203% GDV
B3
9.9mg · 62% GDV
B5
2.16mg · 43% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Çinko
4.5mg · 41% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
414mg · 12% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 612 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaz budu, kazın but ve alt bacak bölümünden alınan, koyu renkli ve lezzetli bir ettir; başlı başına belirli bir tariften çok, kullanılan parçayı anlatır. Türkiye’de kaz eti özellikle Kars ve çevresinde bilinir. Budu fırında ağır ağır pişirebilir ya da önce haşlayıp ardından kızartabilirsiniz; etin yumuşaması için uzun pişirme iyi sonuç verir. Kars usulü sofralarda kaz eti çoğu zaman bulgur pilavı ve kendi suyuyla birlikte sunulur. Yağlı, protein açısından zengin bir kümes hayvanı etidir. Daha hafif bir tabak için pişerken çıkan yağı süzüp yanında bol salata veya sebze tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
14.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
22.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.58g
Omega 6:3 oranı 17.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.