Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hafif yağda sotelenmiş, düşük kalorili ve C vitamini açısından zengin biber.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kavrulmuş çarliston biber (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 8.5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 96 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %107'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
107
KCAL / 120G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 5% · Yağ 69%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 8.5 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 13 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 31 kcal |
| 0.25 su bardağı (doğranmış) | 40 g | 36 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 40 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 80 g | 71 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 3 adet (orta) | 105 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 160 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kavrulmuş çarliston biberi tavada yapmak için biberleri yıkayıp iyice kurulayın, saplarını alın ve az yağda orta ateşte sık sık çevirerek yumuşayıp renk alana kadar pişirin. Tavayı kalabalıklaştırmamak, biberlerin kızarmasına yardımcı olur.
Kavrulmuş çarliston biber genellikle acı değil, hafif ve tatlımsı olur. Ancak biberlerin acılığı değişebilir; pişirmeden önce küçük bir parça tadına bakın ve acı çıkarsa çekirdeklerini ve iç zarlarını çıkarın.
Kavrulmuş çarliston biberin kabuğunu soymak gerekmez; kabuğu ince olduğu için pişince rahatça yenir. Biberi közleyip kabuğu kararmışsa, daha yumuşak bir doku isterseniz soğuduktan sonra kabuğunu elinizle soyabilirsiniz.
Kavrulmuş çarliston biberin çekirdeklerini çıkarmak şart değildir. Daha yumuşak bir tat ve kolay yenebilen bir sonuç için pişirmeden önce sapını kesip çekirdeklerini silkeleyin; biber çok acıysa içteki beyaz zarları da alın.
Kavrulmuş çarliston biber, tavaya fazla biber konduğunda veya biberler yıkanır yıkanmaz pişirildiğinde sulanıp kızarmak yerine yumuşayabilir. Biberleri tamamen kurulayın, geniş bir tavada tek kat hâlinde pişirin ve pişerken kapağı kapatmayın.
Kavrulmuş çarliston biber kahvaltıda sıcak ya da soğuk servis edilebilir. Üzerine sarımsaklı yoğurt ekleyebilir, yumurtayla birlikte tavada ısıtabilir veya peynir, zeytin ve ekmekle sunabilirsiniz; tuzu piştikten sonra ayarlamak biberin tadını korur.
Kavrulmuş çarliston biber, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Saklamadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın ve ekşi koku ya da belirgin bozulma görürseniz tüketmeyin.
Evet, kavrulmuş çarliston biber dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayacak bir dondurucu kabına koyun ve çözdürdükten sonra meze, yumurta veya sıcak yemeklerde kullanın.
Kavrulmuş çarliston biber; ızgara et, tavuk ve balığın yanında, ayrıca kuru fasulye gibi sulu ev yemekleriyle iyi gider. Yoğurtlu bir meze olarak da sunabilirsiniz; bu kullanımda biberleri pişirdikten sonra soğutup yoğurtla buluşturun.
Evet, kavrulmuş çarliston biberi az yağla pişirmek mümkündür. Yapışmaz tavayı önceden ısıtıp biberleri kurulayın; yüzeyleri renk almaya başlayınca az miktarda yağ ekleyin. Yağı en başta fazla koymak biberlerin kızarmasını değil, yağ çekmesini kolaylaştırabilir.
Vitaminler
C Vitamini
96mg · 107% GDV
E Vitamini
2.04mg · 14% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
K Vitamini
10.2µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
26mg · 4% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çarliston biber, Türkiye’de yetiştirilen, uzun ve ince kabuklu, genellikle acı olmayan bir biber çeşididir. Kavrulmuş çarliston biber hazırlanırken biberler tavada yumuşayıp hafifçe renk alana kadar pişirilir; tarifte kullanılan yağ miktarı değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda yumurta ve peynirin yanında, ekmekle ya da akşam yemeğinde sebze garnitürü olarak servis edebilirsiniz. Yumuşak dokusu ve hafif, tatlımsı biber tadı özellikle yoğurtlu yemeklerle ve ızgaralarla iyi gider. Sebze ağırlıklı bu seçenek lif ve C vitamini sağlar; enerji içeriğini kullanılan yağ etkiler. Daha hafif olması için tavaya az yağ ekleyin veya piştikten sonra fazla yağını süzdürün.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.28g
Omega 6:3 oranı 43.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.