Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Susam ezmesi, yüksek sağlıklı yağ, protein ve mineral kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Katı tahin (15 g) 89 kaloridir. 100 gramında 595 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
89
KCAL / 15G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 11% · Yağ 74%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.13 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.7 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.5 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 89 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 30 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 167 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 179 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 298 kcal |
| 100 g | 100 g | 595 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 595 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 1428 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 595 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Katı tahin, serin ortamda susam yağının koyulaşması ve ezmenin yoğunlaşması nedeniyle sertleşebilir. Bu genellikle bozulma belirtisi değildir; kavanozu hafifçe ısıtıp karıştırarak kıvamını yumuşatabilirsiniz.
Katı tahini yumuşatmak için kavanozu ılık su dolu bir kabın içinde bekletin ve ardından iyice karıştırın. Doğrudan yüksek ısıtmak tadını ve kıvamını bozabileceğinden mikrodalgada uzun süre ısıtmayın.
Evet, katı tahinin üzerinde yağ birikmesi normaldir; susamın doğal yağı beklerken ezmeden ayrılabilir. Tüketmeden önce temiz ve kuru bir kaşıkla dipten üste doğru karıştırarak yağı yeniden dağıtın.
Katı tahini kapağı sıkıca kapalı olarak serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Buzdolabı tahini daha da sertleştirebilir; kavanoza su veya ıslak kaşık değdirmemeye dikkat edin.
Katı tahin acılaşmış, bayat yağ gibi kokan bir tada veya küfe sahipse tüketmeyin. Yağ ayrışması tek başına bozulma değildir; ancak kötü koku, küf ya da belirgin tat değişikliği tahini atmanız gerektiğini gösterir.
Katı tahin, susam tohumlarının öğütülmesiyle elde edilen tahinin yoğunlaşmış hâlidir; temel üretim işlemi öğütmedir ve ürün genellikle az işlem görür. Susamın kavrulma biçimi ve ek içerikler üreticiye göre değişebilir.
Katı tahini pekmezle karıştırmadan önce oda sıcaklığında yumuşatıp iyice karıştırın; böylece pekmezle daha kolay birleşir. Kahvaltıda ekmeğe sürerek tüketebilir, tatlılarda da karışımı kullanabilirsiniz.
Evet, katı tahini hava almayan küçük porsiyonlar hâlinde dondurabilirsiniz. Çözdürürken oda sıcaklığında bekletip iyice karıştırın; donma ve çözülme sonrasında kıvamı değişebilir.
Katı tahinin hafif acılığı susamın çeşidinden veya kavrulma derecesinden kaynaklanabilir. Ancak keskin, bayat yağ benzeri bir tat tahinin bozulduğunu düşündürür; böyle bir ürünü tüketmeyin.
Katı tahin tek başına kilo aldırmaz, ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Kahvaltıda veya tariflerde ölçülü miktarda kullanmak porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
2.55µg · 9% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
B3
0.83mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
92mg · 13% GDV
Magnezyum
53mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Sodyum
2.7mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Katı tahin, susam tohumlarının öğütülmesiyle yapılan tahinin daha sert, yoğun kıvamlı hâlidir; şekerli bir tahin helvası değildir. Soğukta bekleyince tahin de koyulaşıp katılaşabilir. Susamın kendine özgü kavruk, hafif acımsı tadını taşır; kıvamı yumuşak tahine göre daha yoğundur.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe ince sürerek, pekmezle karıştırarak ya da çayın yanında tüketebilirsiniz. Yağ ve protein bakımından yoğun, enerji değeri yüksek bir besindir. Sertse oda sıcaklığında bekletip karıştırabilir veya az ılık suyla açabilirsiniz; pekmezle karıştırırken küçük bir porsiyon yeterlidir.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.48g
Omega 6:3 oranı 64.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (64.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.