Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kaşık salatası (yağsız) Kaç Kalori?
Yağ eklenmemiş, düşük kalorili, sebze ağırlıklı salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kaşık salatası (yağsız) (150 g) 36 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.3 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 27 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kaşık salatası (yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
36
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 18% · Yağ 7%
Kaşık salatası (yağsız) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 7.2 g | 3% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kaşık salatası (yağsız) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 36 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 4 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 14 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| ½ adet (yarım) | 150 g | 36 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 53 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 72 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşık salatası (yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız kaşık salatası nasıl yapılır?
Yağsız kaşık salatası; domates, salatalık, sivri biber, kuru soğan ve maydanozun küçük küçük doğranıp limon suyu ve tuzla karıştırılmasıyla yapılır. Sebzeleri ezmeden, servis etmeden hemen önce karıştırırsanız daha diri kalır.
Yağsız kaşık salatasının içine neler konur?
Yağsız kaşık salatasının temel malzemeleri domates, salatalık, yeşil biber, soğan ve maydanozdur. Limon suyu ve tuz ekleyebilirsiniz; nar ekşisi de yaygın bir tercihtir. Yağsız hazırlarken zeytinyağı eklemeden tatlandırın.
Kaşık salatasına neden bu ad verilir?
Kaşık salatasına bu ad, sebzeler çok küçük doğrandığı için kaşıkla kolayca yenebilmesinden gelir. Malzemelerin ince doğranması, her kaşıkta domates, salatalık ve diğer sebzelerin birlikte alınmasını sağlar.
Yağsız kaşık salatası ile çoban salatası arasındaki fark nedir?
Yağsız kaşık salatası genellikle çoban salatasından daha küçük doğranır ve kaşıkla yenebilecek kadar ince hazırlanır. Çoban salatası daha iri doğranabilir; tarifine göre zeytinyağı da içerebilir. Malzemeleri çoğunlukla benzerdir.
Yağsız kaşık salatası yağ koymadan lezzetli olur mu?
Evet, yağsız kaşık salatası limon suyu, olgun domates, taze maydanoz ve uygun miktarda tuzla lezzetli olur. Limonu azar azar ekleyip tadına bakın; salatayı servis öncesinde karıştırmak sebzelerin aromasını belirginleştirir.
Yağsız kaşık salatasının sulanması nasıl önlenir?
Yağsız kaşık salatasının sulanmasını tamamen önlemek zordur; domates doğrandıktan sonra suyunu bırakır. Daha az sulu domates seçin, sebzeleri servis etmeden kısa süre önce doğrayın ve tuz ile limonu son anda ekleyin.
Yağsız kaşık salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Yağsız kaşık salatası kebap, köfte ve ızgara sebzelerin yanında ferah bir eşlikçidir. İnce doğranmış yapısı dürüm veya pideyle birlikte yemeyi de kolaylaştırır; sofrada ağır ve soslu ana yemeklerin lezzetini dengeler.
Yağsız kaşık salatası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Sebzeleri önceden yıkayıp kurulayabilir, ancak yağsız kaşık salatasını servis saatine yakın doğrayıp karıştırabilirsiniz. Doğranmış salatayı kapalı bir kapta buzdolabında tutun; bekledikçe domates su salar ve sebzeler gevrekliğini kaybeder.
Yağsız kaşık salatasında soğanın acılığı nasıl azaltılır?
Yağsız kaşık salatası için doğranmış soğanı kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzebilirsiniz. Bu yöntem keskinliğini azaltır; soğanı salataya eklemeden önce kurulamak, salatanın gereğinden fazla sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Yağsız kaşık salatası kahvaltıda yenir mi?
Evet, yağsız kaşık salatasını kahvaltıda peynir, yumurta ve ekmekle birlikte yiyebilirsiniz. Kahvaltı için hazırlarken soğanı azaltabilir veya çıkarabilir, salatayı önceden tuzlamadan servis ederek sebzelerin diri kalmasını sağlayabilirsiniz.
Kaşık salatası (yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
K Vitamini
36µg · 30% GDV
A Vitamini
69µg · 8% GDV
Folat
27µg · 7% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Kaşık salatası (yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kaşık salatası (yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşık salatası (yağsız) Nedir?
Yağsız kaşık salatası, domates, salatalık, biber ve soğan gibi sebzelerin çok küçük doğranmasıyla hazırlanan, Türkiye’de özellikle kebap sofralarında görülen bir salata çeşididir. Maydanoz ve limon suyu da sıkça eklenir; tarif yöreye ve evin alışkanlığına göre değişebilir. Adındaki “kaşık”, sebzelerin ince doğranıp kolayca kaşıkla yenebilmesini anlatır.
Sulu, çıtır ve ferahlatıcıdır; limonun ekşiliği, yağ eklenmediğinde de lezzetini belirginleştirir. Siz kebap, ızgara sebze ya da kuru fasulye yanında sunabilir, yazın hafif bir öğün için ekmekle yiyebilirsiniz. Sebzeler ağırlıklı olduğu için kalorisi düşüktür; 100 gramında 24 kalori bulunur. Servisten hemen önce limon eklemek, salatanın diri kalmasına yardımcı olur.
Kaşık salatası (yağsız) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kaşık salatası (yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kaşık salatası (yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kaşık salatası (yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kaşık salatası (yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kaşık salatası (yağsız) ile Karşılaştır
Kaşık salatası (yağsız) Gibi Besinler
Kaşık salatası (yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.