Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kaşarlı patatesli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, patates ve kaşar içeren tereyağlı omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kaşarlı patatesli omlet (210 g) 412 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 21.4 g protein, 28.1 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 35.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kaşarlı patatesli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 210 g
412
KCAL / 210G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
21.4g
· 43% GDV
Yağ
28.1g
· 36% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 21% · Yağ 62%
Kaşarlı patatesli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (210 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 412 kcal | |
| Yağ | 28.1 g | 36% |
| Doymuş yağ | 10.71 g | 54% |
| Trans yağ | 0.38 g | |
| Sodyum | 521 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 21.4 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kaşarlı patatesli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 210 g | 412 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
| 1 adet (yarım) | 105 g | 206 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 274 kcal |
| 1 adet (ince) | 170 g | 333 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 353 kcal |
| 1 adet (kalın) | 260 g | 510 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşarlı patatesli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kaşarlı patatesli omlet nasıl yapılır?
Kaşarlı patatesli omlet için patatesleri küçük küpler halinde doğrayıp tavada yumuşayana kadar pişirin. Çırpılmış yumurtaları ekleyin; omlet henüz hafif sulu iken rendelenmiş kaşarı serpin, kapağı kapatıp yumurta tamamen pişince omleti katlayın.
Kaşarlı patatesli omlette patatesi önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, patatesi yumurtadan önce pişirmek gerekir; yumurta patatesten daha çabuk pişer. Küçük doğranmış patatesleri tavada yumuşatın veya önceden haşlanmış patates kullanın, ardından yumurtayı ekleyin.
Kaşarlı patatesli omlete kaşar peyniri ne zaman eklenir?
Kaşarı yumurta pişmeye başladıktan sonra ekleyin. Peyniri omletin üzerine serpip kapağı kapatmak erimesini sağlar; çok erken eklemek kaşarın tavaya yapışmasına veya fazla yağ salmasına yol açabilir.
Kaşarlı patatesli omlet tavada neden dağılır?
Kaşarlı patatesli omlet genellikle yumurta yeterince pişmeden çevrildiğinde veya fazla malzeme konduğunda dağılır. Patatesleri küçük kesin, yumurtayı orta-kısık ateşte pişirin ve çevirmek yerine omleti tek tarafı pişince katlayın.
Kaşarlı patatesli omlet fırında yapılır mı?
Evet, kaşarlı patatesli omlet fırında yapılabilir. Önceden pişmiş patatesleri ve çırpılmış yumurtayı fırına dayanıklı, yağlanmış bir kaba alın; kaşarı üstüne serpip yumurta ortası set olana kadar pişirin.
Kaşarlı patatesli omletin yanına ne gider?
Kaşarlı patatesli omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik iyi gider; bunlar yemeğe tazelik katar. Türkiye’de kahvaltıda zeytin ve çayla da servis edilebilir; daha doyurucu bir öğün için salata tercih edin.
Kaşarlı patatesli omlet buzdolabında kaç gün saklanır?
Kaşarlı patatesli omlet, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken içi de iyice ısınana kadar tavada kısık ateşte tutun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Kaşarlı patatesli omlet sahurda yenir mi?
Evet, kaşarlı patatesli omlet sahurda yenebilir; yumurta, patates ve kaşar birlikte doyurucu bir öğün oluşturur. Yanında su içip tuzlu eşlikçileri sınırlamak, sahurda susamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaşarlı patatesli omlet daha hafif nasıl yapılır?
Kaşarlı patatesli omleti daha hafif yapmak için patatesi az yağla tavada pişirin veya haşlanmış patates kullanın; tereyağını ve kaşarı ölçülü ekleyin. Yapışmaz tava, omletin daha az yağla hazırlanmasını sağlar.
Kaşarlı patatesli omlet için haşlanmış patates kullanılır mı?
Evet, kaşarlı patatesli omlette haşlanmış patates kullanabilirsiniz. Patatesi küçük parçalara bölüp tavada kısa süre kızdırın, sonra yumurtayı ekleyin; böylece patates ısınır ve omletin içinde soğuk kalmaz.
Kaşarlı patatesli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
17.85µg · 60% GDV
B12
1.3µg · 54% GDV
B2
0.61mg · 47% GDV
A Vitamini
346.5µg · 39% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Fosfor
382mg · 55% GDV
Kalsiyum
307mg · 31% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Sodyum
521mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
500mg · 15% GDV
Kaşarlı patatesli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kaşarlı patatesli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (210 g) için alınan 412 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşarlı patatesli omlet Nedir?
Kaşarlı patatesli omlet, çırpılmış yumurtanın tavada patates, eriyen kaşar peyniri ve tereyağıyla pişirilmesiyle hazırlanan, Türkiye’de ev kahvaltılarında sıkça yapılan doyurucu bir omlettir. Patates önceden hafifçe kızartılabilir ya da tavada yumuşatılıp yumurtaya eklenebilir.
Dışı altın rengini alırken içi yumuşak kalır; kaşar uzayan, hafif tuzlu bir doku verir. Kahvaltıda sıcak ekmek ve çayla, bazen de hafta sonu brunch’ında servis edilir. Protein içeren yumurtayla birlikte peynir de yemeği besleyici ve tok tutan bir seçenek hâline getirir. Daha hafif bir tabak için tereyağını ölçülü kullanıp yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilirsiniz.
Kaşarlı patatesli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kaşarlı patatesli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kaşarlı patatesli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kaşarlı patatesli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kaşarlı patatesli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
10.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.73g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Kaşarlı patatesli omlet ile Karşılaştır
Kaşarlı patatesli omlet Gibi Besinler
Kaşarlı patatesli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.