Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, peynirli et yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kaşarlı et (180 g) 446 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 37.4 g protein, 31.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
446
KCAL / 180G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
37.4g
· 75% GDV
Yağ
31.3g
· 40% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 34% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 446 kcal | |
| Yağ | 31.3 g | 40% |
| Doymuş yağ | 12.78 g | 64% |
| Trans yağ | 1.08 g | |
| Sodyum | 756 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 37.4 g | 75% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 446 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 223 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 adet (ince) | 140 g | 347 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 160 g | 397 kcal |
| 1 adet (kalın) | 220 g | 546 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 694 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşarlı et, pişmiş dana etinin üzerine kaşar peyniri eklenip peynir eriyene kadar ısıtılmasıyla hazırlanan bir yemektir. Et parçaları tavada pişirilebilir veya fırında tamamlanabilir; kaşar genellikle son aşamada eklenir.
Kaşarlı et yapmak için dana etini lokmalık doğrayıp tavada suyunu salıp çekene ve yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve baharatları ekleyin, eti fırına dayanıklı kaba alın, üzerine rendelenmiş kaşar serpip peynir eriyince servis edin.
Kaşarlı et çoğunlukla dana etinin kuşbaşı veya ince dilimlenmiş parçalarıyla yapılır. Yumuşak sonuç için kontrfile gibi çabuk pişen bir kesim seçebilir ya da daha sert parçaları kısık ateşte yumuşayana kadar pişirebilirsiniz.
Kaşarlı etin yumuşak olması için eti liflerine dik yönde kesin ve tencereyi aşırı doldurmadan pişirin. Sert bir dana eti kullanıyorsanız az sıvıyla kapağı kapalı şekilde kısık ateşte yumuşatın; kaşarı et piştikten sonra ekleyin.
Kaşarlı ete kaşar peyniri, et tamamen piştikten sonra eklenir. Peyniri en başta koymak uzun pişirmede fazla erimesine veya yağının ayrılmasına yol açabilir; son aşamada kısa süre fırınlamak ya da kapağı kapatmak erimesi için yeterlidir.
Kaşarlı et hem tavada hem fırında yapılabilir. Eti tavada pişirip kaşarı ekledikten sonra aynı tavayı fırına alabilirsiniz; fırına uygun tavanız yoksa peynirin erimesi için tavanın kapağını kapatın.
Kaşarlı etin yanına pilav, fırınlanmış patates veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Yemeğin peynirli ve doyurucu yapısını dengelemek için mevsim salatası ya da yoğurt da tercih edebilirsiniz.
Kaşarlı et, bütün veya parça dana etiyle; kaşarlı köfte ise baharatlı ve yoğrulmuş kıymayla hazırlanır. Bu nedenle kaşarlı ette etin dokusu belirgindir, köftede ise kıyma harcı ve şekillendirme yöntemi öne çıkar.
Kaşarlı et için kolay eriyen, orta sertlikte bir kaşar peyniri kullanabilirsiniz. Peyniri rendelemek yüzeye daha eşit yayılmasını sağlar; çok kalın dilimler ise erirken üst kısmı gereğinden fazla kızartabilir.
Artan kaşarlı eti soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş ve kapak kullanmak etin kurumasını azaltır; mikrodalgada da kısa aralıklarla ısıtıp kontrol edebilirsiniz.
Vitaminler
B12
3.96µg · 165% GDV
B3
9.72mg · 61% GDV
B6
0.61mg · 36% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Mineraller
Çinko
7.92mg · 72% GDV
Fosfor
423mg · 60% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Kalsiyum
378mg · 38% GDV
Sodyum
756mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
513mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 446 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşarlı et, pişirilen dana etinin üzerine kaşar peyniri eklenip peynir eriyene kadar sıcak servis edildiği, evde ya da lokantalarda hazırlanan doyurucu bir yemektir. Kaşarın yumuşak, hafif tuzlu tadı etin belirgin lezzetini tamamlar; erimiş peynir de yemeğe daha dolgun bir doku verir.
Türkiye’de genellikle öğle veya akşam yemeğinde ana yemek olarak sunulur. Yanına mevsim salatası, közlenmiş sebze ya da pilav yakışır; ekmekle de tüketebilirsiniz. Protein yönünden güçlüdür; 100 gramında 20,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağsız dana eti seçip kaşar miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
12.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.