Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Düşük karbonhidratlı, protein ve lif içeren krep
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Karnıyarık otlu yumurta krep 154 kaloridir. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 10.3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 17 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
154
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 32% · Yağ 58%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.35 g | 17% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 85 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 120 g | 185 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 160 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 246 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karnıyarık otlu yumurta krebi, yumurtayı karnıyarık otu tozuyla karıştırıp kısa süre bekleterek ve karışımı tavada pişirerek yapılır. Karışımı ince yayın; orta-kısık ateşte pişirmek krebin içinin de toparlanmasına yardımcı olur.
Karnıyarık otu sıvıyı emip jelimsi bir kıvam oluşturur; bu da yumurtalı karışımın krep gibi şekil almasına yardımcı olur. Fazla kullanılırsa krebi yoğun ve sakızımsı yapabileceğinden ölçüyü tarifteki gibi kullanın.
Karnıyarık otlu yumurta krebi genellikle fazla karnıyarık otu kullanıldığında veya karışım uzun süre bekletildiğinde lastik gibi olur. Tozu iyice karıştırın, tarifte belirtilen miktarı aşmayın ve karışım çok koyulaşmadan pişirin.
Karnıyarık otlu yumurta krebi, karışım yeterince koyulaşmadan çevrilirse parçalanabilir. Tavada alt yüzünün tutmasını bekleyin ve geniş, ince bir spatulayla tek seferde çevirin; karışım aşırı akışkansa kısa süre dinlendirin.
Karnıyarık otlu yumurta krebi için tarifte hangisi belirtilmişse onu kullanın; ince öğütülmüş toz ve bütün kabuk aynı şekilde sıvı çekmez. Elinizdeki ürünün öğütülme biçimi farklıysa dokuyu kontrol ederek miktarı tarife göre ayarlayın.
Hayır, karnıyarık otu normal unun bire bir yerine geçmez. Sıvıyla jel oluşturarak kıvam verir; un gibi bir hamur yapısı sağlamaz. Unlu bir krep tarifini doğrudan karnıyarık otlu yumurta krepine çevirmek aynı sonucu vermez.
Karnıyarık otlu yumurta krebi kahvaltıda peynir, yoğurt, zeytin veya domates ve salatalıkla yenebilir. İçine taze ot ve peynir ekleyebilir ya da sade pişirip kahvaltılık malzemelerle sararak servis edebilirsiniz.
Evet, karnıyarık otlu yumurta krebi önceden pişirilip saklanabilir. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yemeden önce iyice ısıtın.
Evet, karnıyarık otlu yumurta krebi dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kapta saklayın; çözdürürken yumuşamayı azaltmak için tavada kısa süre ısıtın.
Karnıyarık otlu yumurta krebi için iyi durumda, yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı hafifçe yağlayıp önceden ısıtın. Karışımı tavaya döktükten sonra kenarlar tutana kadar oynatmayın; erken çevirmek yapışmasına ve yırtılmasına yol açabilir.
Vitaminler
Biotin
17µg · 57% GDV
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Fosfor
196mg · 28% GDV
Çinko
1.15mg · 10% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karnıyarık otlu yumurta krebi, yumurta, karnıyarık otu (psyllium) ve otlarla hazırlanan, tavada ince pişirilen tuzlu bir krep çeşididir. Karnıyarık otu karışıma lif ve kıvam verir; tarifteki otlar lezzetini belirler.
Türkiye’de kahvaltıda çay eşliğinde, domates ve salatalık gibi taze sebzelerle ya da hafif bir öğle yemeği olarak yiyebilirsiniz. İnce ve yumuşak dokusu, otlardan gelen aromayla dengelenir. Karbonhidratı düşük, protein ve lif içeren bu krepin 100 gramında 12,6 g protein bulunur. Yanına yoğurtlu bir eşlikçi veya bol yeşillik seçmek tabağı hafif tutar.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.45g
Omega 6:3 oranı 16:1
İdeal 4:1 üzerinde (16:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.