EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍳

●Düşük GI

Karnıyarık otlu yumurta krep Kaç Kalori?

Düşük karbonhidratlı, protein ve lif içeren krep

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

154kcal

GI

1düşük

POTASYUM · 100 G

142mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

100 g Karnıyarık otlu yumurta krep 154 kaloridir. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 10.3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 17 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karnıyarık otlu yumurta krep Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.8g

· 1% GDV

Protein

12.6g

· 25% GDV

Yağ

10.3g

· 13% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 32% · Yağ 58%

Karnıyarık otlu yumurta krep besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori154 kcal
Yağ10.3 g13%
Doymuş yağ3.35 g17%
Trans yağ0.02 g
Sodyum130 mg6%
Karbonhidrat3.8 g1%
Lif2.8 g10%
Protein12.6 g25%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Karnıyarık otlu yumurta krep Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g154 kcal
1 adet (küçük)55 g85 kcal
1 adet (orta)80 g123 kcal
100 g100 g154 kcal
1 adet (büyük)120 g185 kcal
1 su bardağı (rendelenmiş)120 g185 kcal
1 adet (çok büyük)160 g246 kcal
2 adet (iki katı)160 g246 kcal

Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karnıyarık otlu yumurta krep Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karnıyarık otlu yumurta krebi nasıl yapılır?

Karnıyarık otlu yumurta krebi, yumurtayı karnıyarık otu tozuyla karıştırıp kısa süre bekleterek ve karışımı tavada pişirerek yapılır. Karışımı ince yayın; orta-kısık ateşte pişirmek krebin içinin de toparlanmasına yardımcı olur.

Karnıyarık otlu yumurta krepinde karnıyarık otu ne işe yarar?

Karnıyarık otu sıvıyı emip jelimsi bir kıvam oluşturur; bu da yumurtalı karışımın krep gibi şekil almasına yardımcı olur. Fazla kullanılırsa krebi yoğun ve sakızımsı yapabileceğinden ölçüyü tarifteki gibi kullanın.

Karnıyarık otlu yumurta krebi neden lastik gibi oluyor?

Karnıyarık otlu yumurta krebi genellikle fazla karnıyarık otu kullanıldığında veya karışım uzun süre bekletildiğinde lastik gibi olur. Tozu iyice karıştırın, tarifte belirtilen miktarı aşmayın ve karışım çok koyulaşmadan pişirin.

Karnıyarık otlu yumurta krebi pişerken neden parçalanıyor?

Karnıyarık otlu yumurta krebi, karışım yeterince koyulaşmadan çevrilirse parçalanabilir. Tavada alt yüzünün tutmasını bekleyin ve geniş, ince bir spatulayla tek seferde çevirin; karışım aşırı akışkansa kısa süre dinlendirin.

Karnıyarık otlu yumurta krebi için karnıyarık otu tozu mu, bütün kabuk mu kullanılır?

Karnıyarık otlu yumurta krebi için tarifte hangisi belirtilmişse onu kullanın; ince öğütülmüş toz ve bütün kabuk aynı şekilde sıvı çekmez. Elinizdeki ürünün öğütülme biçimi farklıysa dokuyu kontrol ederek miktarı tarife göre ayarlayın.

Karnıyarık otlu yumurta krepinde karnıyarık otu normal unun yerine geçer mi?

Hayır, karnıyarık otu normal unun bire bir yerine geçmez. Sıvıyla jel oluşturarak kıvam verir; un gibi bir hamur yapısı sağlamaz. Unlu bir krep tarifini doğrudan karnıyarık otlu yumurta krepine çevirmek aynı sonucu vermez.

Karnıyarık otlu yumurta krebi kahvaltıda neyle yenir?

Karnıyarık otlu yumurta krebi kahvaltıda peynir, yoğurt, zeytin veya domates ve salatalıkla yenebilir. İçine taze ot ve peynir ekleyebilir ya da sade pişirip kahvaltılık malzemelerle sararak servis edebilirsiniz.

Karnıyarık otlu yumurta krebi önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, karnıyarık otlu yumurta krebi önceden pişirilip saklanabilir. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yemeden önce iyice ısıtın.

Karnıyarık otlu yumurta krebi dondurucuya konur mu?

Evet, karnıyarık otlu yumurta krebi dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kapta saklayın; çözdürürken yumuşamayı azaltmak için tavada kısa süre ısıtın.

Karnıyarık otlu yumurta krebi tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Karnıyarık otlu yumurta krebi için iyi durumda, yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı hafifçe yağlayıp önceden ısıtın. Karışımı tavaya döktükten sonra kenarlar tutana kadar oynatmayın; erken çevirmek yapışmasına ve yırtılmasına yol açabilir.

Karnıyarık otlu yumurta krep Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

17µg · 57% GDV

B12

1.05µg · 44% GDV

B2

0.42mg · 32% GDV

B5

1.35mg · 27% GDV

Mineraller

Selenyum

31µg · 56% GDV

İyot

42µg · 28% GDV

Fosfor

196mg · 28% GDV

Çinko

1.15mg · 10% GDV

Sodyum

130mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

142mg · 4% GDV

Karnıyarık otlu yumurta krep Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

1
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karnıyarık otlu yumurta krep Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karnıyarık otlu yumurta krep Nedir?

Karnıyarık otlu yumurta krebi, yumurta, karnıyarık otu (psyllium) ve otlarla hazırlanan, tavada ince pişirilen tuzlu bir krep çeşididir. Karnıyarık otu karışıma lif ve kıvam verir; tarifteki otlar lezzetini belirler.

Türkiye’de kahvaltıda çay eşliğinde, domates ve salatalık gibi taze sebzelerle ya da hafif bir öğle yemeği olarak yiyebilirsiniz. İnce ve yumuşak dokusu, otlardan gelen aromayla dengelenir. Karbonhidratı düşük, protein ve lif içeren bu krepin 100 gramında 12,6 g protein bulunur. Yanına yoğurtlu bir eşlikçi veya bol yeşillik seçmek tabağı hafif tutar.

Karnıyarık otlu yumurta krep Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

67/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karnıyarık otlu yumurta krep İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karnıyarık otlu yumurta krep Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Karnıyarık otlu yumurta krep Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karnıyarık otlu yumurta krep Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.15g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16:1

İdeal 4:1 üzerinde (16:1).

Karnıyarık otlu yumurta krep ile Karşılaştır

🍳vs🥚
Karnıyarık otlu yumurta krep vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla
→
🍳vs🍲
Karnıyarık otlu yumurta krep vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla
→
🍳vs🥤
Karnıyarık otlu yumurta krep vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az
→
🍳vs🍳
Karnıyarık otlu yumurta krep vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla
→

Karnıyarık otlu yumurta krep Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Karnıyarık otlu yumurta krep hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.