Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Kaç Kalori?
Enerji yoğun, sağlıklı yağlar ve lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı (40 g) 212 kaloridir. 100 gramında 531 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 16 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
212
KCAL / 40G
Karbonhidrat
11.4g
· 4% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 10% · Yağ 68%
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.44 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.4 g | 4% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 16 g | 85 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 159 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 32 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 319 kcal |
| 1 adet (bütün) | 85 g | 451 kcal |
| 100 g | 100 g | 531 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 637 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 531 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı nasıl yapılır?
Olgun muzu ezin ve fıstık ezmesiyle tahini karıştırın; üzerine kakao nibs ve kırılmış cevizi ekleyin. Malzemeleri önce az miktarda kullanıp tadına göre ayarlayın; tahin ve fıstık ezmesi karışıma yoğun, kakao nibs ise hafif acımsı bir tat verir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı kahvaltıda nasıl yenir?
Bu karışımı ekmeğin üzerine sürerek ya da yulaf lapası ve yoğurdun üstüne ekleyerek kahvaltıda yiyebilirsiniz. Kakao nibs ve cevizi servis etmeden hemen önce eklemek, gevrekliklerini korumalarına yardımcı olur.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı buzdolabında ne kadar dayanır?
Kapalı bir kapta buzdolabında saklandığında karışımı en iyi aynı gün tüketirsiniz; genellikle ertesi güne kadar da kullanılabilir. Muz bekledikçe kararır ve sulanır, bu nedenle yemeden önce görünüşünü ve kokusunu kontrol edin.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımındaki muzun kararması nasıl önlenir?
Muzun kararmasını azaltmak için karışımı hazırladıktan sonra hemen kapatıp buzdolabına koyun. Biraz limon suyu da kararmayı yavaşlatabilir, ancak tadı değiştirir; kakao nibs ve cevizi servis sırasında eklemek dokuyu daha iyi korur.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı smoothie yapılırken kullanılır mı?
Evet, bu karışımı süt veya bitkisel içecekle blenderdan geçirerek smoothie yapabilirsiniz. Muz kıvam verir; tahin, fıstık ezmesi ve ceviz yoğun bir içim oluşturduğundan sıvıyı azar azar ekleyip istediğiniz kıvama getirin.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımındaki kakao nibs acı mı olur?
Evet, kakao nibs genellikle belirgin biçimde acımsı ve gevrektir; tatlandırılmış çikolata gibi değildir. Muzun tatlılığı ve fıstık ezmesi bu tadı yumuşatır; daha tatlı bir sonuç için olgun muz kullanabilirsiniz.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımında tahinle fıstık ezmesi birlikte karıştırılır mı?
Evet, tahin ve fıstık ezmesi birlikte karıştırılabilir; ikisi de yoğun ve yağlı olduğu için ezilmiş muzla birleşince koyu bir kıvam verir. Karışım fazla katıysa biraz yoğurt veya süt ekleyerek açabilirsiniz.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu karışım tek başına kilo verdirmez; enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük alımı kolayca artırabilir. Daha uzun süre tok kalmak için ölçülü miktarı sade yoğurt veya yulaf gibi bir öğüne ekleyin.
Diyabeti olanlar fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımını yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar bu karışımı tüketebilir, ancak muzun karbonhidratı ve karışımın yoğunluğu kan şekeri yönetiminde porsiyonu önemli kılar. Kişisel öğün planınıza uygun miktar için diyetisyeninizle görüşün; kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebilir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı spor öncesi yenir mi?
Evet, spor öncesi yenebilir; ancak yağ ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabilir. Egzersize yakın zamanda büyük miktar yerine küçük bir porsiyon tercih edin ve antrenman sırasında midenizin nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B3
1.64mg · 10% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
E Vitamini
1.04mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
129mg · 18% GDV
Magnezyum
67mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
185mg · 5% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Nedir?
Yer fıstığı ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz bir araya gelince kaşıkla yenebilen, yoğun kıvamlı bir karışım ortaya çıkar; geleneksel bir Türk yemeğinden çok, evde hazırlanan bir kahvaltılık ya da ara öğün seçeneğidir. Muz karışıma yumuşaklık ve doğal tatlılık, kakao nibs ile ceviz ise çıtırlık verir. Lezzeti kavruk, hafif acımsı ve tatlıdır.
Türkiye’de ekmeğe sürerek, yulaf lapasının üzerine koyarak ya da yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz; kahvaltıda çay veya kahvenin yanına da yakışır. Yağ ve lif bakımından yoğun, enerji değeri yüksek bir karışımdır. Muz zaten tatlılık kattığı için ilave şeker kullanmadan hazırlayıp küçük bir porsiyonla başlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.48g
Omega 6:3 oranı 30.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.1:1).
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı ile Karşılaştır
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı Gibi Besinler
Fıstık ezmesi, tahin, muz, kakao nibs ve ceviz karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.