1 porsiyon (orta) Karışık zengin çerez (30 g) 185 kaloridir. 100 gramında 615 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 16.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık zengin çerez Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g

185

KCAL / 30G

Karbonhidrat

5.4g

· 2% GDV

Protein

5.6g

· 11% GDV

Yağ

16.2g

· 21% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 12% · Yağ 77%

Karışık zengin çerez besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	185 kcal
Yağ	16.2 g	21%
Doymuş yağ	2.25 g	11%
Trans yağ	0 g
Sodyum	1.5 mg	0%
Karbonhidrat	5.4 g	2%
Lif	2.6 g	9%
Protein	5.6 g	11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Karışık zengin çerez Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	30 g	185 kcal
1 adet (mini)	5 g	31 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)	8 g	49 kcal
1 ons (orta)	28 g	172 kcal
1 paket (küçük)	40 g	246 kcal
2 porsiyon (büyük)	60 g	369 kcal
1 paket (büyük)	80 g	492 kcal
100 g	100 g	615 kcal
1 su bardağı (büyük)	140 g	861 kcal

Değerler, 100 gramdaki 615 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık zengin çerez Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık zengin çerez sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Evet, karışık zengin çerez protein, lif ve doymamış yağlar sağlayan besleyici bir atıştırmalıktır. Tuzsuz ve şeker kaplamasız olanları seçmek, gereksiz tuz ve ilave şeker alımını azaltır.

Karışık zengin çerez kilo aldırır mı?

Fazla miktarda yenip günlük enerji ihtiyacının üzerine çıkıldığında karışık zengin çerez kilo artışına katkıda bulunabilir. Küçük bir avuçla sınırlamak, paketten fark etmeden yemekten daha kolay kontrol sağlar.

Karışık zengin çerez çiğ mi, kavrulmuş mu tercih edilmeli?

İkisi de tercih edilebilir; karışık zengin çerez genellikle az işlem görmüş kuruyemişlerden oluşur. Kavrulmuş ve tuzlu seçeneklerde sodyum ya da eklenmiş yağ bulunabilir; çiğ veya kuru kavrulmuş, tuzsuz çeşitler bu eklemeleri önler.

Karışık zengin çerez nasıl saklanır?

Karışık zengin çerezi hava almayan kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Sıcak ve ışık, kuruyemişlerdeki yağların daha çabuk bozulmasına yol açar; uzun süre saklayacaksanız buzdolabı tazeliğini korumaya yardımcı olur.

Karışık zengin çerezin bayatladığı nasıl anlaşılır?

Keskin, acımsı veya boya benzeri bir koku karışık zengin çerezin yağlarının bozulduğunu gösterebilir. Tadında belirgin acılık ya da küf görürseniz yemeyin; yalnızca yumuşamış olması ise tek başına bozulduğu anlamına gelmez.

Karışık zengin çerezin içinde hangi kuruyemişler bulunur?

Karışık zengin çerezin içeriği üründen ürüne değişir; badem, fındık, kaju, ceviz ve yer fıstığı gibi çeşitler bir arada bulunabilir. Belirli bir kuruyemişi arıyorsanız veya tüketmemeniz gerekiyorsa karışımın içindekiler bilgisini kontrol edin.

Karışık zengin çerez yenmeden önce yıkanmalı mı?

Hayır, ambalajlı karışık zengin çerez genellikle yıkanmadan yenmeye hazırdır. Yıkamak kuruyemişleri nemlendirip kıtırlığını azaltabilir ve saklama süresini kısaltabilir; üzerindeki tozu almak gerekiyorsa temiz, kuru bir bez kullanın.

Karışık zengin çerez sahurda yenir mi?

Evet, karışık zengin çerez sahurda tüketilebilir; yağ ve lif içeriği öğünün doyuruculuğunu artırabilir. Tuzlu çeşitler susatabileceğinden tuzsuz olanı seçin ve sahurda su içmeyi ihmal etmeyin.

Karışık zengin çerez küçük çocuklara verilir mi?

Evet, ancak bütün kuruyemişler küçük çocuklarda boğulma riski yaratır. Beş yaşından küçük çocuklara bütün halde vermeyin; yaşına uygun biçimde ince öğütülmüş veya ezilmiş olarak sunun ve yerken gözetim sağlayın.

Karışık zengin çerez çayla birlikte yenir mi?

Evet, karışık zengin çerez çayın yanında yenebilir ve Türk sofralarında sıkça atıştırmalık olarak sunulur. Tuzlu ya da baharatlı karışımlar çayla daha fazla atıştırmaya yol açabileceğinden, yiyeceğiniz miktarı baştan ayırmak işe yarar.

Karışık zengin çerez Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

5.4µg · 18% GDV

E Vitamini

2.55mg · 17% GDV

0.18mg · 15% GDV

0.12mg · 7% GDV

Mineraller

Bakır

0.36mg · 40% GDV

Manganez

0.63mg · 27% GDV

Fosfor

117mg · 17% GDV

Magnezyum

63mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

195mg · 6% GDV

Sodyum

1.5mg · 0% GDV

Karışık zengin çerez Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık zengin çerez Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık zengin çerez Nedir?

Karışık zengin çerez, farklı kuruyemişlerin bir araya getirildiği, genellikle kavrulmuş ya da çiğ olarak sunulan bir atıştırmalıktır. Türkiye’de çay yanında ikram edilir; kahvaltı sofrasına, yol atıştırmalığına veya kuru meyveyle hazırlanan çerez tabaklarına da yakışır. Tuzsuz olanı, kuruyemişlerin kendine özgü tadını daha belirgin bırakır.

Protein, lif, magnezyum ve E vitamini içerir; yağ oranı yüksek olduğu için besleyici ve enerji yoğun bir seçenektir. Bir küçük avuç, yaklaşık 30 gram, ara öğün için çoğu zaman yeterlidir. Daha dengeli bir tabak için taze meyveyle eşleştirebilir, tuzlu çeşitleri seçerken ölçülü davranabilirsiniz.

Karışık zengin çerez Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık zengin çerez İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık zengin çerez Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık zengin çerez Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık zengin çerez Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.7:1).

Karışık zengin çerez ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Karışık zengin çerez vs Yer Fıstığı100 g'da 48 kalori fazla

→🥜vs🥜

Karışık zengin çerez vs Ceviz100 g'da 39 kalori az

→🥜vs🥜

Karışık zengin çerez vs Badem100 g'da 36 kalori fazla

→🥜vs🌻

Karışık zengin çerez vs Ayçekirdeği100 g'da 31 kalori fazla

→

Karışık zengin çerez Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık zengin çerez hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026

Karışık zengin çerez Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık zengin çerez Besin Değerleri

Karışık zengin çerez besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (30 g)

1 Porsiyon Karışık zengin çerez Kaç Kalori?

Karışık zengin çerez Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık zengin çerez sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Karışık zengin çerez kilo aldırır mı?

Karışık zengin çerez çiğ mi, kavrulmuş mu tercih edilmeli?

Karışık zengin çerez nasıl saklanır?

Karışık zengin çerezin bayatladığı nasıl anlaşılır?

Karışık zengin çerezin içinde hangi kuruyemişler bulunur?

Karışık zengin çerez yenmeden önce yıkanmalı mı?

Karışık zengin çerez sahurda yenir mi?

Karışık zengin çerez küçük çocuklara verilir mi?

Karışık zengin çerez çayla birlikte yenir mi?

Karışık zengin çerez Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık zengin çerez Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık zengin çerez Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık zengin çerez Nedir?

Karışık zengin çerez Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık zengin çerez İşlenmiş mi?

Karışık zengin çerez Alerjen İçerir mi?

Karışık zengin çerez Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık zengin çerez Yağ Değerleri

Karışık zengin çerez ile Karşılaştır

Karışık zengin çerez Gibi Besinler

Karışık zengin çerez hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık zengin çerez besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)