EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Farklı tonlarda karışık yeşilliklerle dolu bir kâsenin üzerinde ince, düzensiz altın sarısı yufka parçaları ve serpiştirilmiş taze sebze parçaları görülüyor.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Kaç Kalori?

Yufka parçaları, çeşitli taze yeşillikler ve hafif sos ile yapılan doyurucu ve gevrek bir salata.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

120kcal

GI

48orta

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 şişe (orta) Karışık Yufka Yeşillik Salata (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 27.9 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 7.6 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 198 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 180 g

216

KCAL / 180G

Karbonhidrat

27.9g

· 10% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

7.6g

· 10% GDV

Lif

4.1g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%

Karışık Yufka Yeşillik Salata besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori216 kcal
Yağ7.6 g10%
Doymuş yağ1.26 g6%
Trans yağ0 g
Sodyum396 mg17%
Karbonhidrat27.9 g10%
Lif4.1 g15%
Protein5.8 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Şişe Karışık Yufka Yeşillik Salata Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 şişe (orta)180 g216 kcal
1 su bardağı (küçük)90 g108 kcal
100 g100 g120 kcal
1 adet (küçük)120 g144 kcal
1 porsiyon (orta)150 g180 kcal
1 adet (orta)180 g216 kcal
1 su bardağı (büyük)180 g216 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g264 kcal
1 adet (büyük)250 g300 kcal

Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık yufka yeşillik salatası nedir?

Karışık yufka yeşillik salatası, taze yeşilliklerin yufka parçaları ve hafif bir sosla bir araya getirildiği doyurucu bir salatadır. Yufka, çıtır bir doku kazandırırken yeşillikler salataya ferahlık verir.

Karışık yufka yeşillik salatası nasıl yapılır?

Karışık yufka yeşillik salatası, yıkanıp iyice kurulanmış yeşilliklerin lokmalık yufka parçalarıyla harmanlanmasıyla yapılır. Sosu ve yufkayı servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece yeşillikler diri, yufka ise daha kıtır kalır.

Karışık yufka yeşillik salatasında hangi malzemeler olur?

Karışık yufka yeşillik salatasında çeşitli taze yeşillikler, parçalara ayrılmış yufka ve hafif bir sos bulunur. Evde hazırlarken marul, roka veya maydanoz gibi yeşillikleri seçebilir; yufkayı küçük parçalar halinde ekleyebilirsiniz.

Karışık yufka yeşillik salatasında yufka çıtır nasıl kalır?

Karışık yufka yeşillik salatasında yufkanın çıtır kalması için sosu ve yufkayı salataya en son ekleyin. Yufkayı önceden salatanın içine koymak veya soslanmış yeşilliklerle bekletmek nemlenmesine ve yumuşamasına yol açar.

Karışık yufka yeşillik salatası önceden hazırlanır mı?

Evet, karışık yufka yeşillik salatasının yeşilliklerini önceden yıkayıp kurulayabilirsiniz. Yufkayı ve sosu ayrı tutun; servis öncesinde birleştirmek, yufkanın gevrekliğini ve yeşilliklerin tazeliğini korumaya yardımcı olur.

Karışık yufka yeşillik salatasına hangi sos yakışır?

Karışık yufka yeşillik salatasına limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan hafif bir sos yakışır. Sosu ölçülü kullanıp servis anında ekleyin; fazla sıvı, yufka parçalarını kısa sürede yumuşatabilir.

Karışık yufka yeşillik salatası neyle servis edilir?

Karışık yufka yeşillik salatası, ızgara sebze veya bakliyat yemeklerinin yanında servis edilebilir. İçindeki yufka salatayı daha doyurucu kılar; öğünde protein de istenirse yanına nohut ya da ızgara tavuk eklenebilir.

Karışık yufka yeşillik salatasında hangi yeşillikler kullanılabilir?

Karışık yufka yeşillik salatasında marul, roka, maydanoz ve taze soğan gibi birbirini tamamlayan yeşillikler kullanılabilir. Yaprakları iyice kurutun ve daha keskin aromalı yeşillikleri daha yumuşak tatlı olanlarla dengeleyin.

Karışık yufka yeşillik salatasının artanı saklanır mı?

Evet, sosu ve yufkası eklenmemiş karışık yufka yeşillik salatası buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Soslanmış veya yufkayla karıştırılmış artan salata ise bekledikçe sulanıp yumuşayacağından taze hazırlanmış hali kadar iyi kalmaz.

Karışık yufka yeşillik salatası geleneksel bir Türk salatası mıdır?

Karışık yufka yeşillik salatası, yufkayı taze yeşilliklerle birleştiren modern bir salata yorumudur; Türkiye'de her yerde yapılan tek bir geleneksel tarifi yoktur. İçeriği kullanılan yeşilliklere, yufkanın hazırlanışına ve sosa göre değişebilir.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

198µg · 165% GDV

A Vitamini

324µg · 36% GDV

C Vitamini

28.8mg · 32% GDV

Folat

81µg · 20% GDV

Mineraller

Sodyum

396mg · 17% GDV

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Manganez

0.32mg · 14% GDV

Selenyum

6.3µg · 11% GDV

Potasyum ⭐

378mg · 11% GDV

Karışık Yufka Yeşillik Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12.6
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 şişe (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:

🚶

53dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Nedir?

Karışık yufka yeşillik salatası, ince Türk yufkasından parçaları taze yeşillikler ve hafif bir sosla bir araya getirir. Tek bir yöreye özgü klasik bir tariften çok, yufkayı salataya ekleyen pratik bir öğün fikridir. Yufka parçaları yumuşak bırakılabilir ya da daha belirgin bir kıtırlık için hafifçe kızartılabilir.

Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına veya evde ana yemeğin yanında sunabilirsiniz; özellikle sıcak günlerde ferah bir seçenek olur. Yeşillikler hafiflik ve lif, yufka ise doyuruculuk katar; 100 gramı yaklaşık 120 kaloridir. Daha uzun süre tok tutması için haşlanmış nohut ekleyebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Yufka Yeşillik Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Yufka Yeşillik Salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Karışık Yufka Yeşillik Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Yufka Yeşillik Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.26g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.2:1).

Karışık Yufka Yeşillik Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Karışık Yufka Yeşillik Salata vs Domates100 g'da 102 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Karışık Yufka Yeşillik Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 102 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Karışık Yufka Yeşillik Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 89 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Karışık Yufka Yeşillik Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 76 kalori fazla
→

Karışık Yufka Yeşillik Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Karışık Yufka Yeşillik Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.