Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yufka parçaları, çeşitli taze yeşillikler ve hafif sos ile yapılan doyurucu ve gevrek bir salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 şişe (orta) Karışık Yufka Yeşillik Salata (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 27.9 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 7.6 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 198 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
27.9g
· 10% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 27.9 g | 10% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 264 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık yufka yeşillik salatası, taze yeşilliklerin yufka parçaları ve hafif bir sosla bir araya getirildiği doyurucu bir salatadır. Yufka, çıtır bir doku kazandırırken yeşillikler salataya ferahlık verir.
Karışık yufka yeşillik salatası, yıkanıp iyice kurulanmış yeşilliklerin lokmalık yufka parçalarıyla harmanlanmasıyla yapılır. Sosu ve yufkayı servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece yeşillikler diri, yufka ise daha kıtır kalır.
Karışık yufka yeşillik salatasında çeşitli taze yeşillikler, parçalara ayrılmış yufka ve hafif bir sos bulunur. Evde hazırlarken marul, roka veya maydanoz gibi yeşillikleri seçebilir; yufkayı küçük parçalar halinde ekleyebilirsiniz.
Karışık yufka yeşillik salatasında yufkanın çıtır kalması için sosu ve yufkayı salataya en son ekleyin. Yufkayı önceden salatanın içine koymak veya soslanmış yeşilliklerle bekletmek nemlenmesine ve yumuşamasına yol açar.
Evet, karışık yufka yeşillik salatasının yeşilliklerini önceden yıkayıp kurulayabilirsiniz. Yufkayı ve sosu ayrı tutun; servis öncesinde birleştirmek, yufkanın gevrekliğini ve yeşilliklerin tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Karışık yufka yeşillik salatasına limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan hafif bir sos yakışır. Sosu ölçülü kullanıp servis anında ekleyin; fazla sıvı, yufka parçalarını kısa sürede yumuşatabilir.
Karışık yufka yeşillik salatası, ızgara sebze veya bakliyat yemeklerinin yanında servis edilebilir. İçindeki yufka salatayı daha doyurucu kılar; öğünde protein de istenirse yanına nohut ya da ızgara tavuk eklenebilir.
Karışık yufka yeşillik salatasında marul, roka, maydanoz ve taze soğan gibi birbirini tamamlayan yeşillikler kullanılabilir. Yaprakları iyice kurutun ve daha keskin aromalı yeşillikleri daha yumuşak tatlı olanlarla dengeleyin.
Evet, sosu ve yufkası eklenmemiş karışık yufka yeşillik salatası buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Soslanmış veya yufkayla karıştırılmış artan salata ise bekledikçe sulanıp yumuşayacağından taze hazırlanmış hali kadar iyi kalmaz.
Karışık yufka yeşillik salatası, yufkayı taze yeşilliklerle birleştiren modern bir salata yorumudur; Türkiye'de her yerde yapılan tek bir geleneksel tarifi yoktur. İçeriği kullanılan yeşilliklere, yufkanın hazırlanışına ve sosa göre değişebilir.
Vitaminler
K Vitamini
198µg · 165% GDV
A Vitamini
324µg · 36% GDV
C Vitamini
28.8mg · 32% GDV
Folat
81µg · 20% GDV
Mineraller
Sodyum
396mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 şişe (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık yufka yeşillik salatası, ince Türk yufkasından parçaları taze yeşillikler ve hafif bir sosla bir araya getirir. Tek bir yöreye özgü klasik bir tariften çok, yufkayı salataya ekleyen pratik bir öğün fikridir. Yufka parçaları yumuşak bırakılabilir ya da daha belirgin bir kıtırlık için hafifçe kızartılabilir.
Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına veya evde ana yemeğin yanında sunabilirsiniz; özellikle sıcak günlerde ferah bir seçenek olur. Yeşillikler hafiflik ve lif, yufka ise doyuruculuk katar; 100 gramı yaklaşık 120 kaloridir. Daha uzun süre tok tutması için haşlanmış nohut ekleyebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 5.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.