1 su bardağı (doğranmış) Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası (170 g) 160 kaloridir. 100 gramında 94 kalori vardır. İçinde 27.5 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 2.9 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 139.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %116'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 170 g

160

KCAL / 170G

Karbonhidrat

27.5g

· 10% GDV

Protein

6.1g

· 12% GDV

Yağ

2.9g

· 4% GDV

Lif

4.4g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 15% · Yağ 16%

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (170 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	160 kcal
Yağ	2.9 g	4%
Doymuş yağ	0.36 g	2%
Trans yağ	0 g
Sodyum	20 mg	1%
Karbonhidrat	27.5 g	10%
Lif	4.4 g	16%
Protein	6.1 g	12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Doğranmış Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (doğranmış)	170 g	160 kcal
½ su bardağı (doğranmış)	85 g	80 kcal
100 g	100 g	94 kcal
1 porsiyon (küçük)	150 g	141 kcal
1 porsiyon (büyük)	250 g	235 kcal
1.5 su bardağı (doğranmış)	255 g	240 kcal
2 su bardağı (doğranmış)	340 g	320 kcal
1 porsiyon (çok büyük)	350 g	329 kcal

Değerler, 100 gramdaki 94 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık yeşillik ve kinoa salatasının içinde neler olur?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasında pişmiş kinoa, marul veya roka gibi yeşillikler ve çoğunlukla salatalık, domates ya da soğan bulunur. Zeytinyağı ve limon suyu sık kullanılan soslardır; malzemeleri damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası nasıl yapılır?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası, pişirilip soğutulmuş kinoa ile yıkanıp kurutulmuş yeşilliklerin ve seçtiğiniz sebzelerin karıştırılmasıyla yapılır. Limonlu zeytinyağı sosunu servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece yeşillikler daha diri kalır.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası için kinoa önceden pişirilir mi?

Evet, karışık yeşillik ve kinoa salatasında kinoa önceden pişirilir ve soğutulur. Sıcak kinoa yeşillikleri soldurabilir; pişmiş kinoayı geniş bir tabağa yayıp soğuttuktan sonra salataya ekleyin.

Karışık yeşillik ve kinoa salatasına hangi sos yakışır?

Limon suyu ve zeytinyağı, karışık yeşillik ve kinoa salatasına en çok yakışan soslardan biridir. Biraz hardal veya nar ekşisi de ekleyebilirsiniz; sosu azar azar katıp yeşillikleri kaplayacak kadar kullanın.

Karışık yeşillik ve kinoa salatasındaki yeşillikler neden solar?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasındaki yapraklar genellikle sıcak kinoa, ıslak yeşillikler veya önceden eklenmiş sos nedeniyle solar. Kinoayı tamamen soğutun, yeşillikleri iyice kurulayın ve sosu salatayı sunacağınız sırada ekleyin.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası önceden hazırlanır mı?

Evet, karışık yeşillik ve kinoa salatasının malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak en iyi doku için kinoa, sebzeler ve yeşillikleri ayrı tutun. Sosu ve yeşillikleri servis etmeden hemen önce birleştirin.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası, sosu eklenmiş ve karıştırılmışsa buzdolabında genellikle bir gün içinde tüketildiğinde daha iyi olur. Daha uzun süre saklamak için kinoayı ve doğranmış sebzeleri kapalı kaplarda, yıkanıp kurutulmuş yeşilliklerden ayrı tutun.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Pişmiş kinoayı yeşilliklere katmadan önce soğutun; soğuk havalarda isterseniz kinoayı hafif ılık bırakıp yeşillikleri en son ekleyin.

Karışık yeşillik ve kinoa salatasının yanına ne gider?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasının yanına ızgara sebze, tavuk veya balık yakışır. Salatayı etsiz bir öğün yapmak isterseniz haşlanmış nohut ya da mercimek ekleyebilir, yanında yoğurt veya çorba sunabilirsiniz.

Karışık yeşillik ve kinoa salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası, lif içeren sebzeler ve kinoa sayesinde doyurucu bir öğüne dönüşebilir; bu da porsiyon kontrolünü kolaylaştırabilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz. Sos miktarını ve eklediğiniz peynir ya da kuruyemişleri göz önünde bulundurun.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

139.4µg · 116% GDV

Folat

91.8µg · 23% GDV

A Vitamini

178.5µg · 20% GDV

C Vitamini

14.45mg · 16% GDV

Mineraller

Manganez

0.8mg · 35% GDV

Bakır

0.27mg · 30% GDV

Fosfor

179mg · 26% GDV

Magnezyum

73mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

366mg · 11% GDV

Sodyum

20mg · 1% GDV

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

11.9

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (doğranmış) (170 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Nedir?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası, haşlanmış kinoa ile marul ve benzeri taze yapraklıların bir araya geldiği hafif bir salatadır. Kinoa, kökeni And Dağları’na dayanan, tohum olarak tüketilen bir bitkidir; salatada taneleri diri kalacak şekilde pişirilir.

Yeşilliklerin ferahlığı, kinoanın hafifçe fındıksı tadı ve yumuşak ama taneli dokusuyla dengelenir. Türkiye’de limon ve zeytinyağıyla öğle yemeğinde tek başına, kahvaltı sofrasında ya da ızgara yemeklerin yanında sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar; daha doyurucu bir öğün için nohut ekleyebilir, daha hafif tutmak için sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.36g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.51g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11:1

İdeal 4:1 üzerinde (11:1).

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍚

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası vs Bulgur Pilavı100 g'da 26 kalori az

→🥗vs🍝

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası vs Tam buğday makarna100 g'da 30 kalori az

→🥗vs🥖

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası vs Galeta100 g'da 316 kalori az

→🥗vs🥯

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası vs Simit100 g'da 246 kalori az

→

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Besin Değerleri

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (doğranmış) (170 g)

1 Su Bardağı Doğranmış Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Kaç Kalori?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık yeşillik ve kinoa salatasının içinde neler olur?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası nasıl yapılır?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası için kinoa önceden pişirilir mi?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasına hangi sos yakışır?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasındaki yeşillikler neden solar?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası önceden hazırlanır mı?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Karışık yeşillik ve kinoa salatasının yanına ne gider?

Karışık yeşillik ve kinoa salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Nedir?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası İşlenmiş mi?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Alerjen İçerir mi?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Yağ Değerleri

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası ile Karşılaştır

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası Gibi Besinler

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık Yeşillik ve Kinoa Salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (170 g)