1 yemek kaşığı (orta) Karışık susam ve tohum (10 g) 57 kaloridir. 100 gramında 565 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 4.8 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık susam ve tohum Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g

KCAL / 10G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 14% · Yağ 71%

Karışık susam ve tohum besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	57 kcal
Yağ	4.8 g	6%
Doymuş yağ	0.67 g	3%
Trans yağ	0 g
Sodyum	1.6 mg	0%
Karbonhidrat	2.2 g	1%
Lif	1.2 g	4%
Protein	2.1 g	4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Karışık susam ve tohum Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 yemek kaşığı (orta)	10 g	57 kcal
1 çay kaşığı (küçük)	3 g	17 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)	20 g	113 kcal
1 ons (orta)	28 g	158 kcal
1 porsiyon (küçük)	30 g	170 kcal
1 porsiyon (orta)	40 g	226 kcal
100 g	100 g	565 kcal
1 su bardağı (bütün)	120 g	678 kcal
1 paket (orta)	200 g	1130 kcal

Değerler, 100 gramdaki 565 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık susam ve tohum Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık susam ve tohum nasıl kullanılır?

Karışık susam ve tohum, salata, çorba, yoğurt veya kahvaltılıkların üzerine serpilerek kullanılabilir. Tohumları servis etmeden hemen önce eklemek, çıtırlıklarını korumaya yardımcı olur.

Karışık susam ve tohum kavrulur mu?

Evet, karışık susam ve tohum kısa süre kavrulabilir. Yağsız bir tavada kısık ateşte, sık sık karıştırarak renkleri hafifçe dönene kadar ısıtın; susam çabuk yanabileceği için başından ayrılmayın.

Karışık susam ve tohum nasıl saklanır?

Karışık susam ve tohum, ağzı sıkıca kapanan bir kapta serin, kuru ve karanlık yerde saklanır. İçerdiği yağlar zamanla acılaşabileceğinden, paketi uzun süre açık bırakmayın ve kötü koku oluşursa tüketmeyin.

Karışık susam ve tohum ekmek hamuruna nasıl eklenir?

Karışık susam ve tohumu ekmek hamuruna yoğurma aşamasının sonlarına doğru katabilir veya şekil verdiğiniz hamurun üzerine serpebilirsiniz. Üst yüzeye yapışması için hamuru hafifçe suyla nemlendirin.

Karışık susam ve tohum tahin yerine kullanılır mı?

Hayır, karışık susam ve tohum tahinin doğrudan yerine geçmez. Tahin öğütülmüş susamdan yapılan bir ezmedir; bu karışım ise tanelidir ve farklı tohumlar içerebilir, bu yüzden tarifin kıvamını ve tadını değiştirir.

Karışık susam ve tohum yoğurda eklenir mi?

Evet, karışık susam ve tohum yoğurda eklenebilir. Daha çıtır kalması için yemeden hemen önce üzerine serpin; yumuşak bir doku isterseniz yoğurdun içinde birkaç dakika bekletebilirsiniz.

Karışık susam ve tohum salatada nasıl kullanılır?

Karışık susam ve tohumu salatanın üzerine serpip sosu eklemeden önce karıştırın. Böylece tohumlar yapraklara daha iyi dağılır; hafifçe kavurmak da salataya daha belirgin, kavrulmuş bir aroma katar.

Karışık susam ve tohum öğütülmeli mi?

Hayır, karışık susam ve tohumun çoğu kullanımda öğütülmesi gerekmez; bütün halde üzerine serpebilirsiniz. Öğütmek isterseniz yalnızca kullanacağınız miktarı çekin, çünkü ezilmiş tohumlar daha çabuk bayatlayabilir.

Karışık susam ve tohum kahvaltıda nasıl yenir?

Karışık susam ve tohum, kahvaltıda yumurta, peynirli tost, yoğurt veya yulafın üzerine serpilebilir. Tostun üstünde kullanırken, tohumların yanmaması için ekmeği aşırı yüksek ısıda uzun süre tutmayın.

Karışık susam ve tohum simit veya poğaça üstünde kullanılır mı?

Evet, karışık susam ve tohum simit veya poğaça hamurunun üzerinde kullanılabilir. Tohumların hamura tutunması için yüzeye yumurta sürün ya da suyla hafifçe nemlendirin; fırınlamadan önce serpin.

Karışık susam ve tohum Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.07mg · 6% GDV

E Vitamini

0.58mg · 4% GDV

0.51mg · 3% GDV

Biotin

0.9µg · 3% GDV

Mineraller

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Manganez

0.23mg · 10% GDV

Fosfor

64mg · 9% GDV

Magnezyum

36mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

57mg · 2% GDV

Sodyum

1.6mg · 0% GDV

Karışık susam ve tohum Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık susam ve tohum Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 57 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık susam ve tohum Nedir?

Karışık susam ve tohum, susamın başka yenilebilir tohumlarla bir araya getirildiği bir malzeme karışımıdır; içeriğindeki tohumlar ürüne göre değişebilir. Tek başına bir yemek olmaktan çok, ekmek ve hamur işlerine lezzet ve doku katmak için kullanılır.

Susamın hafif kavruk, kendine özgü tadı; tohumların gevrekliğiyle birleşir. Türkiye’de simit ve poğaça benzeri hamur işlerinin üzerine serpebilir, salataya, yoğurda veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda protein ve lif kaynağıdır; 100 gramında 11,8 gram lif bulunur. Tohumları tavada kısa süre kavurmak aromalarını belirginleştirir; ölçülü kullanmak yemeğin hafif kalmasına yardımcı olur.

Karışık susam ve tohum Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

76/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık susam ve tohum İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık susam ve tohum Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Karışık susam ve tohum Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık susam ve tohum Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.67g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.48g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).

Karışık susam ve tohum ile Karşılaştır

🌻vs🥜

Karışık susam ve tohum vs Yer Fıstığı100 g'da 2 kalori az

→🌻vs🥜

Karışık susam ve tohum vs Ceviz100 g'da 89 kalori az

→🌻vs🥜

Karışık susam ve tohum vs Badem100 g'da 14 kalori az

→🌻vs🌻

Karışık susam ve tohum vs Ayçekirdeği100 g'da 19 kalori az

→

Karışık susam ve tohum Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık susam ve tohum hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Karışık susam ve tohum Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık susam ve tohum Besin Değerleri

Karışık susam ve tohum besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)

1 Yemek Kaşığı Karışık susam ve tohum Kaç Kalori?

Karışık susam ve tohum Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık susam ve tohum nasıl kullanılır?

Karışık susam ve tohum kavrulur mu?

Karışık susam ve tohum nasıl saklanır?

Karışık susam ve tohum ekmek hamuruna nasıl eklenir?

Karışık susam ve tohum tahin yerine kullanılır mı?

Karışık susam ve tohum yoğurda eklenir mi?

Karışık susam ve tohum salatada nasıl kullanılır?

Karışık susam ve tohum öğütülmeli mi?

Karışık susam ve tohum kahvaltıda nasıl yenir?

Karışık susam ve tohum simit veya poğaça üstünde kullanılır mı?

Karışık susam ve tohum Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık susam ve tohum Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık susam ve tohum Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık susam ve tohum Nedir?

Karışık susam ve tohum Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık susam ve tohum İşlenmiş mi?

Karışık susam ve tohum Alerjen İçerir mi?

Karışık susam ve tohum Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık susam ve tohum Yağ Değerleri

Karışık susam ve tohum ile Karşılaştır

Karışık susam ve tohum Gibi Besinler

Karışık susam ve tohum hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık susam ve tohum besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)