Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Baharatlı karışık kuruyemişler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, enerji verici atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Karışık soslu çerez (30 g) 171 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 13.5 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
171
KCAL / 30G
Karbonhidrat
7.5g
· 3% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 12% · Yağ 71%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 171 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 114 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 7.5 g | 3% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 171 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 57 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 114 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 570 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 798 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık soslu çerez, farklı kuruyemişlerin baharatlı veya çeşnili bir kaplamayla sunulduğu atıştırmalıktır. İçindeki kuruyemişler ve sos; tarife ya da ürüne göre değişir, bu nedenle tek bir sabit içeriği yoktur.
Karışık soslu çerez, kuruyemişleri baharatlı bir karışımla kaplayıp fırında çıtırlaştırarak evde yapılabilir. Az miktarda yağ ve baharatı kuruyemişlere iyice yedirin; düşük ısıda, ara sıra karıştırarak kavurun ve saklamadan önce tamamen soğutun.
Karışık soslu çerezin kaplaması için yağ, seçtiğiniz baharatlar ve karışımı birbirine bağlayacak az miktarda su veya yumurta akı kullanılabilir. Baharatları önce sıvıyla karıştırıp kuruyemişlere eşit dağıtın; böylece çeşni tek bir noktada toplanmaz.
Karışık soslu çerezi hava almayan, kuru bir kapta ve güneş görmeyen serin bir yerde saklayın. Nem, baharatlı kaplamanın yumuşamasına; sıcaklık ve hava ise kuruyemişlerin tadının bozulmasına yol açabilir.
Karışık soslu çerez çoğunlukla nem aldığı için yumuşar. Kabı açık bırakmak veya henüz sıcakken kapatmak içeride buhar oluşturabilir; çerezi tamamen soğutup kuru, hava geçirmez bir kapta saklayın.
Karışık soslu çerez hem fırında hem tavada kavrulabilir. Fırın, karışımın daha eşit ısınmasını kolaylaştırır; tavada ise sık karıştırmak gerekir, çünkü baharatlı kaplama çabuk yanabilir.
Karışık soslu çerezin acılığını, acısız kuruyemişlerle karıştırarak azaltabilirsiniz. Kaplamayı yıkamak çerezi ıslatıp yumuşatır; daha hafif bir tat için servis sırasında sade kuruyemiş eklemek daha iyi sonuç verir.
Hayır, karışık soslu çerez yıkanmaz; su baharatlı kaplamayı çözer ve kuruyemişleri yumuşatır. Temizlemek gerekiyorsa, kaplamayı çıkarmaya çalışmak yerine çerezi kuru bir bezle veya fırçayla nazikçe silin.
Karışık soslu çerez, küçük bir porsiyonda bile enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda sık yenirse kilo alımını kolaylaştırabilir. Paketten doğrudan yemek yerine bir kâseye ayırmak, ne kadar yediğinizi kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Evet, karışık soslu çerez çayın yanında yenebilir; baharatlı ve tuzlu tadı şekersiz çayla iyi gider. Acı çeşnili olanlar özellikle hassas midelerde rahatsızlık verebileceğinden, miktarı küçük tutmak faydalı olabilir.
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
E Vitamini
1.8mg · 12% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
114mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 171 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık soslu çerez, farklı kuruyemişlerin baharatlı ya da tuzlu bir sosla kaplanıp atıştırmalık olarak sunulduğu bir karışımdır. İçeriği ve sosun yoğunluğu çeşidine göre değişebilir; Türkiye’de kuruyemişçilerde ve paketli atıştırmalık reyonlarında sıkça karşılaşılır.
Çıtır dokusu ve belirgin baharat tadıyla çayın yanında, misafirlikte ya da sohbet sofralarında ikram edilir. Protein ve yağ içeriğiyle enerji veren, aynı zamanda lif de sağlayan bir seçenektir; ancak küçük bir avuç bile doyurucu olabilir. Daha dengeli bir ara öğün için yanına taze meyve alabilir, porsiyonu baştan ayırarak fazla tüketmenin önüne geçebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.05g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.