1 su bardağı (orta) Karışık Sebzeler (90 g) 34 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 342 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık Sebzeler Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 90 g

KCAL / 90G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 21% · Yağ 7%

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (90 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	34 kcal
Yağ	0.3 g	0%
Doymuş yağ	0.04 g	0%
Trans yağ	0 g
Sodyum	34 mg	1%
Karbonhidrat	6.5 g	2%
Lif	2.5 g	9%
Protein	1.9 g	4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (orta)	90 g	34 kcal
½ su bardağı (küçük)	45 g	17 kcal
1 adet (orta)	80 g	30 kcal
100 g	100 g	38 kcal
1 porsiyon (orta)	100 g	38 kcal
1 su bardağı (büyük)	130 g	49 kcal
1 porsiyon (büyük)	150 g	57 kcal
1 şişe (büyük)	200 g	76 kcal
1 paket (kocaman)	400 g	152 kcal

Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık sebzelerin içinde hangi sebzeler olur?

Karışık sebzelerde genellikle havuç, bezelye, mısır ve yeşil fasulye bulunur; ancak içerik karışıma göre değişir. Paketli ürünlerde sebzelerin listesini kontrol edin, evde hazırlarken mevsim sebzelerini birlikte kullanabilirsiniz.

Dondurulmuş karışık sebzeler çözündürülmeden pişirilir mi?

Evet, dondurulmuş karışık sebzeleri çoğu zaman çözündürmeden tencereye, tavaya veya buharlı pişiriciye ekleyebilirsiniz. Böylece sulanma azalır; pişerken eşit ısınmaları için ara sıra karıştırın.

Karışık sebzeler nasıl pişirilir?

Karışık sebzeleri buharda, az suyla tencerede veya tavada pişirebilirsiniz. Sebzeleri yumuşayana kadar pişirin; fazla pişirmek renklerini ve dokularını bozabilir. Dondurulmuş karışımı pişirirken tencerenin kapağını başlangıçta kapalı tutun.

Karışık sebzeler nasıl saklanır?

Taze karışık sebzeleri yıkamadan, hava alabilen bir kapta buzdolabında saklayın; yıkamak nemi artırıp daha çabuk bozulmalarına yol açabilir. Pişmiş karışık sebzeleri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın.

Karışık sebzeler dondurulur mu?

Evet, karışık sebzeler dondurulabilir. Taze sebzeleri yıkayıp doğrayın; bezelye, fasulye ve havuç gibi sebzeleri kısa süre haşlayıp soğuttuktan sonra porsiyonlara ayırarak dondurun. Çözündürmeden pişirebilirsiniz.

Karışık sebzelerle hangi yemekler yapılır?

Karışık sebzeler sebzeli pilav, makarna, çorba ve omlet gibi yemeklere eklenebilir. Ayrıca ana yemeğin yanında garnitür olarak servis edebilirsiniz. Tavadaki yemeğe ekliyorsanız sebzelerin fazla su bırakmaması için yüksek ateşte pişirin.

Karışık sebze yemeği nasıl yapılır?

Karışık sebze yemeği için sebzeleri soğanla az yağda çevirip tencereye alın, üzerini hafifçe geçecek kadar su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Domates veya salça ekleyerek evdeki sebzelerin tadına göre çeşnilendirebilirsiniz.

Karışık sebzeler çiğ yenir mi?

Karışık sebzeler ancak taze ve çiğ tüketilmeye uygun sebzelerden oluşuyorsa yıkanıp çiğ yenebilir. Bezelye veya mısır gibi karışımlar genellikle pişirilerek tüketilir; dondurulmuş karışımları çiğ yemeyin.

Karışık sebzeler bebeklere verilir mi?

Evet, karışık sebzeler bebek ek gıdaya hazır olduğunda, sebzeler iyice pişirilip bebeğin gelişimine uygun yumuşaklıkta sunulabilir. Tuz eklemeyin ve yeni sebzeleri tek tek deneyerek olası tepkileri gözlemleyin.

Karışık sebzeler sağlıklı mı?

Evet, karışık sebzeler farklı sebzeleri aynı öğünde tüketmenin pratik bir yoludur; lif ve çeşitli vitaminler sağlar. Pişirirken çok yağ veya tuz eklememek, sebzelerin besleyici bir öğünün parçası olmasını kolaylaştırır.

Karışık Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

342µg · 38% GDV

K Vitamini

37.8µg · 32% GDV

C Vitamini

16.2mg · 18% GDV

Folat

32.4µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

0.15mg · 7% GDV

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

189mg · 6% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Sodyum

34mg · 1% GDV

Karışık Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Sebzeler Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (90 g) için alınan 34 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Sebzeler Nedir?

Karışık Sebzeler, birkaç sebzenin bir araya getirildiği bir karışımdır; içeriği ürüne ve mevsime göre değişebilir. Havuç, bezelye, mısır veya taze fasulye gibi sebzeler sık kullanılır. Tek bir yöreye ait bir yemek değil, ev mutfağında pratik biçimde değerlendirilen bir sebze seçeneğidir.

Sebzelerin hafif tatlı ve taze aroması, karışıma göre yumuşak ya da hafif diri dokularla birleşir. Türkiye’de pilavın yanında garnitür olarak, çorbalarda, sebzeli böreklerde veya yumurtalı kahvaltılıkların içinde kullanabilirsiniz. Lif ve vitamin çeşitliliği sunar; daha doyurucu bir tabak için bakliyatla ya da yoğurtla eşleştirin, tuz ve yağı ölçülü tutun.

Karışık Sebzeler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Sebzeler İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Sebzeler Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Sebzeler Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Karışık Sebzeler ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Karışık Sebzeler vs Domates100 g'da 20 kalori fazla

→🥗vs🥗

Karışık Sebzeler vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla

→🥗vs🫑

Karışık Sebzeler vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🥄

Karışık Sebzeler vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az

→

Karışık Sebzeler Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Karışık Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026

Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık Sebzeler Besin Değerleri

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (orta) (90 g)

1 Su Bardağı Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Karışık Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık sebzelerin içinde hangi sebzeler olur?

Dondurulmuş karışık sebzeler çözündürülmeden pişirilir mi?

Karışık sebzeler nasıl pişirilir?

Karışık sebzeler nasıl saklanır?

Karışık sebzeler dondurulur mu?

Karışık sebzelerle hangi yemekler yapılır?

Karışık sebze yemeği nasıl yapılır?

Karışık sebzeler çiğ yenir mi?

Karışık sebzeler bebeklere verilir mi?

Karışık sebzeler sağlıklı mı?

Karışık Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık Sebzeler Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık Sebzeler Nedir?

Karışık Sebzeler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık Sebzeler İşlenmiş mi?

Karışık Sebzeler Alerjen İçerir mi?

Karışık Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık Sebzeler Yağ Değerleri

Karışık Sebzeler ile Karşılaştır

Karışık Sebzeler Gibi Besinler

Karışık Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (90 g)