Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Kaç Kalori?
Vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili, lifli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) (90 g) 34 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 58.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 90 g
34
KCAL / 90G
Karbonhidrat
6.5g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 22% · Yağ 7%
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 34 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 6.5 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 34 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 45 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 46 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 130 g | 49 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 180 g | 68 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 76 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif haşlanmış karışık sebzelerin içine hangi sebzeler konur?
Hafif haşlanmış karışık sebzeler genellikle havuç, bezelye, mısır, fasulye ve brokoli gibi sebzelerle hazırlanır. İçerik sabit değildir; elinizdeki sebzeleri benzer büyüklükte doğrayarak birlikte kullanabilirsiniz.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler kaç dakika pişirilir?
Hafif haşlanmış karışık sebzeler, sebzeler diri kalana kadar kısa süre pişirilir. Havuç gibi sert parçaları önce tencereye alın, daha çabuk yumuşayan sebzeleri sonradan ekleyin ve sık sık kontrol edin.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler haşlanırken vitaminlerini kaybeder mi?
Evet, suda haşlama bazı suda çözünen vitaminlerin pişirme suyuna geçmesine yol açabilir. Sebzeleri az suyla ve kısa süre pişirin; haşlama suyunu çorba veya soslarda kullanmak bu kaybın bir kısmını değerlendirmeye yardımcı olur.
Dondurulmuş sebzelerle hafif haşlanmış karışık sebzeler yapılır mı?
Evet, dondurulmuş sebzeleri çözdürmeden tencereye ekleyebilirsiniz. Paket üzerindeki hazırlama önerisini izleyin ve fazla pişirmeyin; önceden küçük parçalara ayrıldıkları için tazelerden daha kısa sürede yumuşayabilirler.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler nasıl lezzetlendirilir?
Hafif haşlanmış karışık sebzeleri zeytinyağı, limon ve karabiberle lezzetlendirebilirsiniz. Sarımsaklı yoğurt, dereotu veya pul biber de yakışır; sosu sebzeleri süzdükten sonra ekleyin ki tatlar sulanmasın.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler buzdolabında ne kadar saklanır?
Hafif haşlanmış karışık sebzeler kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun ve yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu yeniden ısıtın.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler dondurulabilir mi?
Evet, hafif haşlanmış karışık sebzeleri dondurabilirsiniz; ancak çözüldüklerinde dokuları daha yumuşak olabilir. Tamamen soğutup porsiyonlara ayırın, hava almayan kaplarda saklayın ve çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın.
Hafif haşlanmış karışık sebzeler en iyi neyle servis edilir?
Hafif haşlanmış karışık sebzeler balık, tavuk, köfte veya baklagil yemeklerinin yanında servis edilebilir. Türkiye'de zeytinyağı ve limonla sade bir garnitür olarak sunabilir, yoğurtlu bir sosla öğünü tamamlayabilirsiniz.
Hafif haşlanmış karışık sebzeleri pişirmeden önce yıkamak gerekir mi?
Evet, taze hafif haşlanmış karışık sebzeleri doğramadan önce akan su altında yıkayın. Sebzeleri sabunla yıkamayın; topraklı parçaları temizleyip süzdükten sonra eşit büyüklükte doğramak, daha dengeli pişmelerini sağlar.
Hafif haşlanmış karışık sebzeleri her gün yemek uygun mudur?
Evet, hafif haşlanmış karışık sebzeleri her gün öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Sebze çeşitliliğini artırmak ve tek tip beslenmemek için içerikleri değiştirebilir, yanında protein içeren bir yiyecek ve başka besin gruplarına da yer verebilirsiniz.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
58.5µg · 49% GDV
A Vitamini
369µg · 41% GDV
C Vitamini
16.2mg · 18% GDV
Folat
34.2µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
207mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
34mg · 5% GDV
Sodyum
25mg · 1% GDV
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (90 g) için alınan 34 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Nedir?
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış), farklı sebzelerin yumuşayana kadar kısa süre suda pişirilmesiyle hazırlanan sade bir garnitürdür. İçeriği mevsime ve elinizdeki sebzelere göre değişebilir; havuç, bezelye, fasulye veya brokoli gibi sebzeler kullanılabilir.
Hafif haşlama sebzelerin rengini ve hafif diri dokusunu korur. Türkiye’de et, balık ya da bakliyat yemeklerinin yanında; zeytinyağı ve limonla, bazen de yoğurt eşliğinde servis edebilirsiniz. Kalorisi düşük, lif ve çeşitli vitamin-mineraller bakımından zengin bir tabak seçeneğidir; 100 gramında 38 kalori bulunur. Daha doyurucu bir öğün için yanına yumurta, yoğurt veya bakliyat ekleyebilirsiniz.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) ile Karşılaştır
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) Gibi Besinler
Karışık Sebzeler (Hafif Haşlanmış) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.