Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Protein ve kalsiyum açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Karışık peynirli yumurta (150 g) 285 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 23.1 g protein, 20.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %91'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
285
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
23.1g
· 46% GDV
Yağ
20.4g
· 26% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 32% · Yağ 64%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 285 kcal | |
| Yağ | 20.4 g | 26% |
| Doymuş yağ | 9.15 g | 46% |
| Trans yağ | 0.38 g | |
| Sodyum | 638 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 23.1 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 285 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 456 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık peynirli yumurta için yumurtaları hafifçe çırpın ve kısık-orta ateşte tavada pişirmeye başlayın. Ufalanmış veya rendelenmiş peynirleri yumurta henüz yumuşakken ekleyip peynir eriyene kadar karıştırın; fazla pişirmek yumurtayı sertleştirir.
Karışık peynirli yumurtada kaşar, beyaz peynir ve lor gibi farklı dokudaki peynirler birlikte kullanılabilir. Kaşar eriyip uzarken beyaz peynir tuzlu ve belirgin bir tat, lor ise daha yumuşak bir doku verir.
Karışık peynirli yumurtaya peyniri, yumurta tavada henüz hafifçe cıvıkken ekleyin. Böylece peynir ısıyla erir ve yumurta fazla pişmeden karışıma dağılır; sert peynirleri önceden rendelemek erimelerini kolaylaştırır.
Karışık peynirli yumurta, özellikle taze beyaz peynir veya lor fazla nemliyse sulanabilir. Peyniri eklemeden önce süzün ya da hafifçe ufalayarak fazla suyunu alın; yumurtayı da yüksek ateşte pişirip kurutmayın.
Evet, karışık peynirli yumurtaya kaşar ve beyaz peynir birlikte konur. Kaşarı erimesi için rendeleyin, beyaz peyniri ise küçük parçalar halinde ekleyin; beyaz peynir tuzluysa ayrıca tuz kullanmayın.
Karışık peynirli yumurta kahvaltıda domates, salatalık ve ekmekle iyi gider. Peynirleri zaten tuzlu ve doyurucu olabileceğinden yanına zeytin gibi tuzlu yiyecekler koyacaksanız porsiyonları küçük tutmak lezzet dengesini korur.
Karışık peynirli yumurta tavada hızlıca ve yumuşak dokulu hazırlanır; fırında ise daha kalın, dilimlenebilir bir sonuç verir. Fırın yöntemi için karışımı küçük, yağlanmış bir kaba dökün ve yumurta tamamen pişene kadar pişirin.
Evet, karışık peynirli yumurtaya sucuk eklenebilir. Önce sucuğu tavada kendi yağıyla pişirin, ardından yumurtayı ekleyin; sucuk ve peynir birlikte tuzlu olabileceği için yemeği tatmadan tuz ilave etmeyin.
Evet, karışık peynirli yumurta artan miktar hemen buzdolabına kaldırıldıysa ertesi gün yenebilir. Kapalı bir kapta saklayın ve yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş yumurtayı tüketmeyin.
Karışık peynirli yumurtayı yumuşak tutmak için kısık-orta ateşte pişirin ve yumurta tamamen katılaşmadan tavayı ocaktan alın. Kalan ısıyla pişmeye devam eder; uzun süre yüksek ateşte tutmak peyniri yağlı, yumurtayı kuru yapabilir.
Vitaminler
B12
2.17µg · 90% GDV
Biotin
22.5µg · 75% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B5
1.88mg · 38% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
473mg · 68% GDV
Kalsiyum
443mg · 44% GDV
İyot
65µg · 43% GDV
Sodyum
638mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık peynirli yumurta, tavada pişirilen yumurtaya birden fazla çeşit peynir eklenerek hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Türkiye’de kullanılan peynirler evde bulunana göre değişir; kaşar ve beyaz peynir gibi seçenekler birlikte de kullanılabilir. Peynirler eriyip yumurtaya karışınca yumuşak, hafif tuzlu ve doyurucu bir kıvam ortaya çıkar.
Kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık ve ekmek, sofrada da çay iyi gider. Protein ve kalsiyum yönünden zengin bir seçenektir; 100 gramında 15,4 gram protein bulunur. Daha hafif hazırlamak isterseniz peyniri ölçülü kullanıp tavaya az yağ ekleyebilir, tabağa bol sebze koyabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 10.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.