Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Protein ve kalsiyum açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Karışık peynirler (30 g) 105 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 8.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 216 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
105
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 27% · Yağ 70%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 5.16 g | 26% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 204 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 105 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 70 kcal |
| 0.25 su bardağı (rendelenmiş) | 28 g | 98 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 105 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 140 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 56 g | 196 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık peynirler, bir arada sunulan veya satılan farklı peynir çeşitleridir. İçeriği değişebilir; tadı, dokusu ve tuzluluğu farklı peynirleri birlikte denemek için peynirlerin çeşidini ve olgunluk derecesini kontrol edin.
Karışık peynirleri kahvaltıda çeşitleri birbirinden ayırt edilecek şekilde küçük dilimler hâlinde sunun. Ekmek, domates, salatalık ve zeytinle eşleştirebilir; çok tuzlu peynirlerin yanına daha hafif tatlar koyabilirsiniz.
Karışık peynirler ekmek, kraker, zeytin, taze meyve ve kuruyemişle iyi gider. Peynirler farklı tuzluluk ve yoğunlukta olabileceğinden, tatlı meyveler veya sade ekmek güçlü aromaları dengelemeye yardımcı olur.
Karışık peynirleri buzdolabında, çeşitleri ayrı ayrı sararak veya kapaklı kaplarda saklayın. Böylece kokuların birbirine geçmesini ve peynirlerin kurumasını azaltırsınız; yumuşak peynirleri diğerlerinden ayrı tutmak özellikle faydalıdır.
Karışık peynirler dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra dokuları ufalanabilir veya daha kuru olabilir. Bu nedenle dondurulmuş peynirleri dilimleyip servis etmek yerine börek, omlet ya da fırın yemeklerinde kullanmak daha uygundur.
Karışık peynirleri peynir tabağına türlerine göre gruplayıp aralarında boşluk bırakarak yerleştirin. Her çeşide ayrı bir bıçak koymak, aromaların birbirine karışmasını önler; peynirlerin adını belirtmek de seçim yapmayı kolaylaştırır.
Evet, karışık peynirler börek iç harcında kullanılabilir. Peynirleri ufalayıp karıştırın; karışım çok tuzluysa tuz eklemeyin. Daha yumuşak bir iç harç için lor veya benzeri taze bir peynirle dengeleyebilirsiniz.
Evet, karışık peynirler eritilebilir; ancak sonuç peynirlerin türüne göre değişir. Kaşar gibi iyi eriyen bir peyniri karışıma eklemek daha akışkan bir sonuç verirken, sert ve olgun peynirler daha yoğun tat katar.
Evet, karışık peynirleri servis etmeden önce kısa süre oda sıcaklığına getirmek aromalarını daha belirgin hâle getirir. Ancak peynirleri uzun süre dışarıda bırakmayın; yenmeyecek kısmı yeniden buzdolabına kaldırın.
Evet, karışık peynirler çocukların beslenme çantasına konabilir; peynirleri kapalı bir kapta ve soğuk tutan bir çantada taşıyın. Tuzu yüksek çeşitleri sık kullanmamak, daha hafif seçeneklere yer açmak açısından iyi olur.
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
A Vitamini
78µg · 9% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Fosfor
141mg · 20% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Sodyum
204mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
32mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık peynirler, farklı peynir çeşitlerinin bir arada sunulduğu bir seçkidir; içeriği yöreye ve tercihe göre değişir. Türkiye’de beyaz peynir, kaşar ve tulum gibi çeşitler aynı tabağa girebilir. Her birinin sütü, olgunlaşma süresi ve yapım yöntemi farklı olduğundan tatları da değişir.
Kahvaltıda zeytin, domates ve ekmekle; çayın yanında ya da meze tabağında servis edebilirsiniz. Tuzlu ve yumuşak çeşitlerle daha keskin, sert peynirleri bir arada sunmak tabağa çeşitlilik katar. Protein ve kalsiyum bakımından zengin, aynı zamanda yağ oranı yüksek bir seçkidir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutup taze sebze ve meyveyle eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.